Diet-Combat mma - Forum culturism

Dieta-Combat mma

Mesaj de Gab8mma »14 apr 2013, 23:56

bună tuturor,

Citesc subiectele forumului de câteva ore pentru a înțelege cum să efectuez o secare în mod eficient și aș avea nevoie de câteva clarificări cu privire la acest subiect. În primul rând vreau să scap de grăsime pentru că am o luptă mma pe 1 iunie. Am 19 ani și în prezent cântăresc 80 de kilograme (177lbs) și am o înălțime de 1,83m. Lupta mea este estimată a fi de 77 de kilograme (170lbs) și vreau să încep să slăbesc devreme. Mă obișnuiesc cu această greutate și pentru a evita să provoace o pierdere prea rapidă în greutate corpului meu. În prezent, fac 3 antrenamente mma (jiu jitsu, kickboxing, lupte) pe săptămână destul de intens, 1-2 antrenamente crossfit/săptămână și, în funcție de săptămâni, alerg uneori și fac antrenament de rezistență musculară acasă.

În prezent, în ciuda activității fizice pe care o fac, greutatea mea rămâne aceeași, deoarece mănânc mult. Îmi calculez necesarul de calorii la 4000-4500 pe zi. Încerc să-mi reduc aportul de calorii, dar am o mulțime de dificultăți pentru că îmi este mereu foame și când scad simt că am mai puțină energie. Așa ar putea arăta mâncarea mea:

---