Dietele Acestea sunt cele mai populare 10 metode de slăbit
Vizionarea curată a alimentelor, a postului și a greutății: cele mai populare 10 diete din Germania.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Există multe diete, dar care dintre ele ajută cu adevărat și care este cea mai potrivită pentru dvs.? Deoarece principalul lucru este să te simți bine în corpul tău, nutriționiștii cercetează constant concepte care fac ca pierderea în greutate să fie eficientă și, mai presus de toate, sănătoasă. Am verificat cele mai populare diete. Următoarele abordări nutriționale au ajuns în clasamentul celor mai bune diete din Germania. Primul loc corespunde chiar și regimului preferat de experți.
10. Dieta lui Atikin
Ce este dieta Atkins?
Dieta funcționează pe principiul cu conținut scăzut de carbohidrați și a fost numită după fondatorul său Robert Atkins, nutriționist și cardiolog din SUA. Potrivit lui Atkins, corpul pierde în greutate dacă evitați carbohidrații precum pâinea și pastele și în schimb mâncați proteine și grăsimi precum ouă, carne și pește. Se poate renunța la numărarea caloriilor, motiv pentru care fanii Atkins consideră dieta mai puțin ca o dietă echivalată cu deficiența, ci ca un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cum funcționează dieta Atkins?
Dieta folosește dinamica metabolismului organismului. Când organismul nu are carbohidrați, își arde mai întâi propriile rezerve de energie, apoi grăsimile, ceea ce duce la pierderea în greutate. Dieta Atkins se desfășoară în patru etape:
Prima faza durează aproximativ două săptămâni. În acest timp, metabolismul este stimulat la maximum pentru a pierde rapid în greutate. Puteți consuma 20 de grame de carbohidrați pe zi. În cel mai bun caz, acest lucru se face cu legume precum broccoli, ardei, salată și varză. Sună puțin? Deloc: 100 de grame de broccoli proaspăt fierte conțin aproximativ două grame de carbohidrați. Fructele sunt tabu în această etapă, deoarece conțin prea multă fructoză.
Faza a doua este considerată adevărata dietă. Este potrivit și ca starter dacă nu vrei să slăbești prea mult. Fructele sunt permise din nou, dar cu măsură și nu în vrac și nu la micul dejun, pentru că altfel nivelul zahărului din sânge va crește dimineața. Boabele sunt mai bune deoarece au un conținut scăzut de fructoză.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În Faza a treia Se admit din nou 25 de grame de carbohidrați pe zi, cantitatea crescând cu cinci grame pe săptămână. Dacă pierderea în greutate se oprește, pur și simplu reduceți cantitatea de carbohidrați cu cinci grame.
Faza a patra completează Dieta Atkins. Greutatea dorită a fost atinsă, acum este vorba de menținerea acesteia. Această fază anunță schimbarea pe termen lung a dietei: o mulțime de legume, pește și fructe fac parte integrantă din meniu, produsele de patiserie sau cartofii rămân excepția.
Ce să cauți în dieta Atkins?
Pe lângă dieta Atkins, s-au construit și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt populare astăzi. Atkins va fi dificil pentru oricine iubește fructele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
9. Dieta cu proteine
Ce este dieta cu proteine?
Similar cu dieta Atkins, dieta cu proteine se elimină în mare măsură de carbohidrați și se concentrează pe proteine. Exercițiile fizice, shake-urile și salata ar trebui să ajute la construirea mușchilor și la modelarea corpului în scurt timp. Heidi Klum este unul dintre fanii celebri ai dietei. În 2007 a mers pe podiumul în lenjerie la doar câteva săptămâni după nașterea copilului ei - datorită dietei proteice. Alte vedete de la Hollywood se bazează și pe dieta bogată în proteine.
Cum funcționează dieta cu proteine?
Dieta cu proteine este simplă și arată rapid rezultate - deci este ideală dacă trebuie să vărsăm două sau trei kilograme în doar câteva zile. Deoarece la fel ca în cazul lui Atkins sau Duke, organismul excretă aceeași cantitate de apă prin reducerea glucozei și acest lucru se observă pe solzi. În plus, dieta nu trebuie să numere calorii.
După cum sugerează și numele, al nouălea loc al celor mai populare diete se bazează pe o dietă care se bazează în principal pe surse de proteine. Cu toate acestea, sunt permise doar variante cu conținut scăzut de grăsimi de pește, carne și produse lactate. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, puteți implementa dieta proteică cu ajutorul pudrei de proteine vegetale. Glucidele sunt consumate doar într-o măsură foarte limitată în timpul dietei proteice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deoarece proteinele umple corpul mai mult decât carbohidrații și au mai puține calorii în același timp, rareori se simte foamea în timpul dietei cu proteine. În același timp, o dietă bogată în proteine stimulează metabolismul și astfel arde mai multe calorii. Dieta cu proteine evită, de asemenea, o altă problemă a multor diete: în timp ce organismul acoperă în mod normal deficitul cu aport scăzut de calorii prin descompunerea substanțelor proprii ale corpului - în multe cazuri acestea sunt și celule musculare - defalcarea musculară este contracarată de o dietă bogată în proteine. Deoarece fructele și legumele sunt rareori găsite, trebuie să vă informați medicul de familie pentru a preveni simptomele carenței.
La ce ar trebui să aveți grijă în dieta proteică?
Cei care mănâncă multe proteine (experții în nutriție vorbesc despre o limită superioară de două grame pe kilogramul de greutate corporală) ar trebui să bea și ei mult. Ureea este produsă de proteine și trebuie excretată în urină.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
8. Postul intermitent
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (latină intermittere = a întrerupe sau a suspenda) alternează între post și dieta obișnuită. Conceptul derivat din postul terapeutic ar trebui să fie deosebit de sănătos și eficient pentru persoanele care se luptă cu renunțarea permanentă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum funcționează postul intermitent?
Există diferite variante ale postului intermitent, dar ele se concentrează întotdeauna pe întrerupere. Una se referă la intervale zilnice, cealaltă la intervale săptămânale. Ce se întâmplă ca un fir roșu: oamenii mănâncă numai într-o anumită fereastră de timp.
8:16 Regula: Se referă la zi. Mâncarea este permisă în decurs de opt ore, iar postul se efectuează în următoarele 16 ore.
Regula 5: 2: afectează programul săptămânal. În cinci zile puteți mânca ca de obicei, în cele două zile rămase din săptămână aportul alimentar este redus la 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați. În plus, beți multă apă și ceai neîndulcit.
Fundalul ambelor tipuri de post intermitent este procesul natural al autofagiei, în care propriile celule ale corpului încep să se curețe după 14 ore de a nu mânca. Postul intermitent are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină și, de asemenea, poate scădea tensiunea arterială ridicată. Dieta populară este mai degrabă o formă permanentă de nutriție și poate fi pusă în aplicare pe termen lung, deoarece niciun aliment nu trebuie să fie complet renunțat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La ce trebuie să ai grijă în postul intermitent?
Încercați doar ce ritm vi se potrivește. Pentru unii oameni, micul dejun este cea mai importantă masă fără de care nu pot începe. Altora nu le deranjează să nu mănânce nimic de la cină până la prânz.
7. Postul
Ce este postul?
Aproape orice mâncare solidă este evitată la post. Aceasta curăță corpul, deoarece excretă toxinele și este astfel purificat. Postul implică, de asemenea, a face fără lucruri mărunte, pentru că fiecare decide singur cum ar trebui să arate perioada lor de post. Chiar și cei care nu fac dulciuri vor vedea cum abstinența poate topi kilogramele.
Cum funcționează postul?
În postul tradițional, alimentele solide și alcoolul sunt evitate pentru o perioadă limitată de timp, de obicei câteva zile. Cura de post Buchinger este una dintre cele mai populare metode. Așa-numitul post terapeutic începe cu o curățare a colonului cu clisme. Posti apoi între cinci și zece zile. În plus față de apă, bulionele de legume și sucurile sunt permise deoarece oferă vitamine și minerale. Datorită stresului redus asupra metabolismului, nivelul zahărului din sânge și scăderea tensiunii arteriale. Pentru a obține energie, corpul cade din nou pe rezervele de grăsime. Posturile mai lungi duc la eliberarea endorfinelor - postul te face fericit.
Ce să cauți când postim?
Simptome minore de sevraj pot apărea dacă dimineața începe fără espressorul iubit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Dieta Paleo
Care este dieta Paleo?
Paleo este mai mult un mod de viață decât o dietă, deoarece se bazează pe alimentele care erau disponibile oamenilor din paleolitic. De aici vine și celălalt nume: se bazează pe perioada paleoliticului, care a început în urmă cu aproximativ 2,6 milioane de ani. În timp ce alimentele precum legumele, fructele și carnea sunt permise în dieta epocii pietrei, cerealele, zahărul, alcoolul și alimentele tratate sunt complet eliminate din planul nutrițional.
Cum funcționează dieta Paleo?
Mâncarea pe care o aveau strămoșii noștri la dispoziție este un reper în dieta paleo. Se presupune că acestea sunt cele mai în armonie cu organismul nostru și că corpul uman poate procesa în mod optim nutrienții - și astfel rămânem subțiri, sănătoși și în formă. Dieta vânătorilor-culegători consta din legume, fructe, nuci și semințe, carne și pește și ouă. Dieta Paleo se descurcă fără alimente care erau disponibile numai după dezvoltarea agriculturii și creșterii animalelor. Aceasta înseamnă că au fost eliminate cerealele și produsele lactate, leguminoasele, zahărul, precum și alcoolul și aditivii artificiali. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați crește bunăstarea și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
La ce ar trebui să te uiți cu Paleo?
Dacă vă schimbați dieta pentru o perioadă scurtă de timp pentru a slăbi rapid câteva kilograme și apoi continuați să mâncați normal, riscați un efect yo-yo.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Dieta ketogenică
Ce este dieta ketogenică?
Aceasta este o dietă pentru iubitorii de carne. Dieta ketogenică deshidratează și descompune grăsimile consumând în principal carne și grăsimi. Carbohidrații, cum ar fi pâinea, cartofii și zahărul, pe de altă parte, sunt strict interzise. Mulți sportivi competitivi jură după planul de dietă.
Cum funcționează dieta ketogenică?
Keto adoptă un mecanism în organism numit cetoza. Pentru a câștiga energie, are nevoie de glucoză, care se obține din carbohidrați. Cu toate acestea, dacă vă lipsiți de carbohidrați și, în schimb, vă bazați pe alimente bogate în proteine și grăsimi, organismul trece la procesul de cetoză. Ficatul transformă grăsimile în corpuri cetonice, care apoi intervin ca sursă de energie. Pentru a slăbi cu dieta ketogenică: cu cât sunt mai puțini carbohidrați, cu atât mai bine. Nu numai pâinea, pastele, cartofii și orezul sunt tabu, ci și fructele zaharoase, cum ar fi strugurii, bananele sau mango. În schimb, alimentele grase precum nucile, avocado, somonul sau tonul sunt pe masă cu dieta ceto. Dar ouă și carne sunt, de asemenea, în partea de sus a meniului. Cum poți pierde în greutate cu dieta ketogenică? Cetoza stimulează metabolismul grăsimilor și pernele de prisos dispar.
Ce să cauți în keto?
Nu toată lumea este un fan al unui meniu greu de carne.
4. Slăbește cu Weight Watchers
Ce este Weight Watchers?
Totul este mai ușor împreună. Acest principiu se aplică și pierderii în greutate împreună și este ceea ce face ca programul Weight Watchers să fie atât de popular. O dietă echilibrată și sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice sunt elementele de bază. Cu ajutorul punctelor care reprezintă calorii, puteți vedea cu ușurință la ce vă puteți trata.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum funcționează Weight Watchers?
Weight Watchers oferă așa-numitele SmartPoint-uri fiecărui aliment. Caloriile nu joacă un rol major aici. Punctele iau în considerare în mod pozitiv substanțele nutritive sănătoase care vă mențin sătul mai mult timp și cele care constau negativ în grăsimi și zahăr. Se aplică următoarele: cu cât sunt mai multe proteine, cu atât mai bine. Unelor alimente li se atribuie zero puncte care pot fi folosite ca bază pentru fiecare masă. Acestea includ, de exemplu, ouă, pui, somon, porumb sau mazăre. Câte puncte poți mânca pe zi sunt determinate individual în calitatea de membru Weight Watchers și variază în funcție de greutate și obiectivul de slăbire. Comunitatea este deosebit de populară cu dieta Weight Watchers. În cadrul întâlnirilor regulate, membrii pot schimba idei, motiva și împărtăși succesele lor.
Ce să cauți în Weight Watchers?
Cei care au mai mult succes într-un grup datorită stimulentului vor găsi cu siguranță ceea ce caută aici. Cu toate acestea, costul programului de puncte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Dieta saraca in carbohidrati
Ce este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dacă niciun carbohidrat nu este prea extrem pentru dvs., veți fi fericiți de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta populară nu elimină complet carbohidrații, ci mai degrabă îi reduce și se concentrează pe legume, pește, carne și fructe (de preferință fructe de pădure).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
În general, se vorbește despre un conținut scăzut de carbohidrați atunci când se consumă mai puțin de 100 de grame de carbohidrați pe zi. Acest lucru va stimula pierderea de grăsime și, cu puțină stare fizică, primele rezultate vor deveni rapid evidente. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu folosește zahăr procesat, care se găsește în dulciuri sau băuturi răcoritoare, de exemplu, iar pastele, orezul și cartofii sunt consumate doar în cantități mici. Același lucru se aplică fructelor cu conținut ridicat de glucoză, cum ar fi bananele, strugurii sau fructele uscate. În schimb, legumele, carnea, peștele și nucile sunt în meniul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Cei care mănâncă după aceea nu numai că se simt plin mai mult din cauza consumului crescut de proteine și grăsimi, dar și nivelul de insulină scade și astfel împiedică depozitarea grăsimilor. În plus, cu o dietă săracă în carbohidrați, organismul trece de la arderea zahărului la arderea grăsimilor. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai populare trei diete ușor de implementat în viața de zi cu zi și care promite succes pe termen lung.
Ce ar trebui să aveți grijă cu un conținut scăzut de carbohidrați?
Oricine trebuie să își îndeplinească serviciul sau să urmărească un obiectiv sportiv va fi greu să renunțe la carbohidrați, deoarece acestea sunt importante pentru metabolismul energetic al organelor - creierul singur are nevoie de 120 de grame de glucoză zilnic.
2. Detox
Ce este detoxifierea?
Sucuri, superalimente și co.: Detoxifierea este unul dintre conceptele de nutriție în tendințe și este foarte popular atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Detoxifierea înseamnă detoxifiere și elimină din organism toate substanțele nocive.
Cum funcționează Detox?
Detoxifierea este similară cu postul. Apa, ceaiul neîndulcit, sucurile și piureurile sunt consumate în principal pe o perioadă de una până la șapte zile. Fanii de detoxifiere, de exemplu, au o zi pe săptămână o zi de detoxifiere în care consumă doar alimente lichide. La dezintoxicare, este important să pregătiți corpul pentru vindecare și să îl readuceți cu atenție la nutriție după detoxifiere. În plus, băile alcaline pot promova și detoxifierea prin piele în timpul unei cure de detoxifiere și astfel pot intensifica procesul. Se recomandă și un amestec de apă și suc de lămâie. Acest lucru ar trebui să promoveze detoxifierea corpului, mai ales dimineața după ce te-ai trezit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La ce ar trebui să fii atent la detoxifiere?
Sucurile de fructe și legume nu te umple cu adevărat - cei care mănâncă prea mult riscă perne de smoothie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Mâncare curată
Ce este mâncarea curată?
Alimentația curată este ceea ce promite numele: o dietă curată. De aceea, alimentația curată este din nou dieta de top. Este recomandat și de nutriționiști. Regula este: cu cât placa este mai colorată, cu atât mai bine. Deoarece alimentația curată atrage cu boluri sănătoase, o mulțime de legume proaspete și ingrediente naturale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum funcționează alimentația curată?
Alimentația curată înseamnă ceva de genul „alimentație curată” și nu înseamnă legume curățate. Se gătește cu alimente proaspete, neprelucrate. Dieta populară nu se referă la igienă, ci la naturalețe. Înapoi la origini cu mâncare curată. Legume, fructe, carne și pește sunt în meniu, dar sunt permise și produse din cereale integrale. În schimb, se renunță la toți aditivii sintetici, zahărul, aromele și coloranții. Alimentele procesate sunt tabu. Scopul unei alimentații curate este de a combina carbohidrații complecși cu proteine la fiecare masă. Conceptul nutrițional de alimentație curată nu este o dietă clasică, ci mai degrabă un stil de viață care este însoțit de efecte secundare binevenite, cum ar fi pierderea în greutate și un sentiment mai bun al corpului.