Dietele care cauzează constipație
Publicat: 05/05/2016 - Actualizat: 11/09/2017
Constipația poate fi un efect secundar inconfortabil al modificărilor dietei. Acest lucru este adesea asociat cu simptome incomode, cum ar fi gaze și dificultăți de evacuare.
Constipația este adesea legată de pierderea în greutate, deoarece atunci când ținem dieta, reducem aportul de alimente. Din fericire, în majoritatea cazurilor putem face unele schimbări în obiceiurile noastre pentru a preveni acest lucru.
Modificări ale dietei care ne pot afecta obiceiurile intestinale
Dietele rapide pot afecta pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp, în special cele care vizează restricționarea carbohidraților, deoarece pot provoca constipație.
Luarea anumitor medicamente sau suplimente, cum ar fi fierul sau laxativ prin maximizarea rezultatelor pierderii în greutate, constipația se poate dezvolta și ca efect secundar.
Dacă reducem volumul dietei noastre, constipația este probabil deoarece nu mâncăm aceleași cantități.
Dietele sărace în carbohidrați și constipație
Pentru a pierde în greutate, trebuie să reducem numărul de calorii din dieta noastră, dar există unele diete cu restricție de carbohidrați care tind să favorizeze pierderea în greutate, în special în primele zile. Cu toate acestea livrați glucide Energie și permite corpului nostru să funcționeze corect.
De multe ori, alimentele bogate în carbohidrați sunt, de asemenea, o sursă importantă de fibre. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deseori bogate în minerale, ceea ce crește și pierderea de lichide, care, combinate cu o dietă săracă în fibre, pot provoca constipație.
Modificări adecvate pentru a evita înfundarea
Legume: Pierderea în greutate poate duce, de asemenea, la aceasta. De fapt, fructele, legumele și cerealele sunt surse excelente de fibre și de obicei aceste opțiuni au un conținut scăzut de calorii și favorizează pierderea în greutate, iar aportul zilnic recomandat este cuprins între 20 și 35 de grame de fibre.
Hidratare: Bea șase până la opt pahare de apă pentru o digestie bună. În plus, se recomandă evitarea lichidelor precum cafeaua, cola și alcoolul.
Pierdere în greutate: Dietele trebuie să se bazeze pe alegeri alimentare adecvate, mese regulate și consumul de lichide din abundență, așa că evitați să apelați la diete rapide care nu sunt sănătoase, iar constipația poate afecta și metabolismul nostru, făcându-l lent.
A face exerciții fizice: Exercițiul poate îmbunătăți funcția intestinului. Plimbarea, urcarea scărilor, parcarea mașinii departe de destinație, acestea sunt strategii care vă pot ajuta atunci când vă angajați în activitate fizică. Evitați să stați prea mult, dacă munca dvs. necesită să stați mult timp, ridicați-vă la fiecare două ore, îndreptați-vă picioarele și brațele.
Notă: De asemenea, fiind un simptom al ceva mai grav, dacă nu ați făcut modificări în alimentație sau în obiceiurile zilnice și apare constipația, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Alge: alimente puțin cunoscute Algele sunt un element nou în dieta noastră, dar sunt încă puțin utilizate și o sursă bogată [. ]
- Adolescenți: să-i ajute să crească Se spune că adolescența este timpul rebeliunii, un moment dificil și adesea [. ]
- Laptele, osteoporoza și alte boli Osteoporoza este o decalcifiere a oaselor, o boală care nu înseamnă doar deficit de calciu. Oameni [. ]
Sunteți aici: Animat și mai mult »Dietele pentru slăbit» Dietele care provoacă constipație