Renunțarea la fumat Renunțarea la fumat Cum se face; s!
Renunțarea la fumat: Iată cum o puteți face!
Când este cel mai bun moment pentru a renunța la fumat?
În orice moment, când ați luat efectiv decizia fermă de a face acest lucru. Câteva zile libere fără viața agitată de zi cu zi sunt ideale. Un proiect istovitor sau stresul acut al relației sunt circumstanțe stresante care îngreunează perseverența.
Atunci poate avea sens să amânați începutul vieții de nefumători puțin mai mult - dar cu siguranță nu luni întregi! Dacă găsiți în mod constant motive să așteptați, ar trebui să vă verificați urgent motivația.
10 lucruri care se îmbunătățesc IMEDIAT atunci când încetezi să fumezi
De ce metoda „punctului final” este atât de reușită?
Fiecare țigară face ca nivelul de nicotină din corp să crească din nou. Riscul recăderii în vechile obiceiuri de fumat este mult mai mare decât în cazul întreruperii complete a fumatului. Spune adio iluziei de a deveni vreodată fumător de plăcere! Nici fumatul „ușor” nu este o alternativă - inspiri doar mai adânc. Cea mai bună șansă de a deveni nefumător este să renunți!
Pentru ce sunt petele de nicotină?
La fel ca guma de nicotină, pot ajuta pe cei care se confruntă cu simptome de sevraj fizice. De cele mai multe ori, totuși, retragerea nicotinei nu este singura problemă cu care te confrunți atunci când renunți la fumat. Modul în care este gestionată dependența psihologică este, de asemenea, decisiv pentru succes.
Are sens să urmezi un curs de nefumători?
Pentru mulți, sprijinul de grup este foarte util. În plus, cursurile combină adesea diferite metode de ieșire, ceea ce crește șansele de succes.
Important: calificarea conducătorului cursului. Dacă cursul este recunoscut și subvenționat de asigurătorii de sănătate ca măsură preventivă, acesta este un bun indiciu. Cei care preferă să caute ajutor în mod anonim sau doar sporadic îl pot găsi în sfaturi telefonice și în forumurile de pe Internet.
Hipnoza și acupunctura te ajută să renunți la fumat?
Studiile arată că 50 până la 80% dintre foștii fumători rămân abstinenți cu hipnoza și terapia comportamentală. Important: un utilizator serios, calificat. Efectele acupuncturii în renunțarea la fumat sunt mai puțin bine documentate. De obicei ace sunt plasate în cele trei puncte de dependență din ureche pentru o perioadă de două săptămâni.
Se recomandă medicamente?
Până în prezent, singurul medicament non-nicotinic care poate fi prescris pentru înțărcare este un antidepresiv cu Wingredient activ bupropion (Zyban).
Datorită riscului crescut de convulsii și simptome psihotice, printre altele, utilizarea acestuia pentru renunțarea la fumat este controversată și ar trebui luată în considerare numai în cazuri severe, sub strictă supraveghere medicală. Rata de succes este relativ scăzută: 20 până la 30 la sută dintre subiecții din studii erau încă fără fum după un an.
Ce trebuie făcut dacă partenerul continuă să fumeze?
Cereți atenție și aranjați cu el să nu fumeze în apartament și să nu lase țigări în jur. Prezentați partenerului dvs. regula de 30 de minute (fără a ajunge la o țigară spontană, dar dacă aveți dubii, așteptați mai întâi o jumătate de oră) și spuneți-i cum altfel vă poate sprijini în situații critice.
Ce trebuie făcut în caz de recidivă?
Trageți frânele cât mai repede posibil. Nu vă reproșați și începeți de la capăt. Fumați din când în când o „țigară de plăcere” - asta nu funcționează. Aflați din recidiva dvs.: Ce puteți schimba pentru a evita fumatul țigării în viitor? Acest lucru va funcționa sigur data viitoare când o încercați.
Voi fi din nou sănătos ca un nefumător pe tot parcursul vieții?
După un timp, da. Riscul de infarct se înjumătățește după doar un an de la renunțarea la fumat. După zece ani, riscul de a dezvolta cancer pulmonar nu mai este decât cel al persoanelor care nu au fumat niciodată.
Și după 15 ani, riscul bolilor cardiovasculare este din nou ca și când nu ai fi luat vreodată o țigară.
- În sfârșit, nu mai fumezi Discutați cu noi în forumul nostru online În cele din urmă nefumători!.