Dietele Cele mai bune 3 strategii de slăbire în comparație
Dietele sunt o sumă de zece. Revistele pentru femei promovează în special cea mai bună dietă din fiecare săptămână. Dar v-ați întrebat vreodată de ce trebuie să introduceți o nouă dietă în fiecare săptămână când dieta din această săptămână este cea mai bună? Din păcate, faptul este că nu fiecare dietă este potrivită pentru toată lumea.
De ce este important să nu ții doar o dietă?
Viața noastră de zi cu zi este diferită, la fel și activitățile noastre fizice și obiceiurile noastre alimentare tipice. Muncitorii din construcții petrec mult mai mult timp lucrând fizic decât cineva care sortează dosarele de personal de cele mai multe ori la birou. În plus, profesiile care au mult de-a face cu exercițiile fizice și pauzele scurte includ, de asemenea, o dietă diferită. Dacă aveți doar o pauză de o jumătate de oră pe șantier la prânz, din păcate nu puteți pregăti din wok un curry de pui cu orez și boia. Dacă lucrezi la birou, măcar îl poți pregăti acasă și îl poți încălzi în bucătăria companiei. Cei care fac multă muncă fizică au nevoie de mai multe proteine, cei care muncesc mult au nevoie de mai multă glucoză. Aceste exemple sunt probabil suficiente pentru a clarifica faptul că aceeași dietă nu poate funcționa pentru toată lumea. Prin urmare, diferite diete sunt prezentate mai jos. În același timp, veți afla dacă ar putea fi sau nu potrivite pentru dvs.
Mai puțină „grăsime” prin mai puțină grăsime? Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Este un mit comun că numai grăsimea este de vină pentru creșterea în greutate. Dimpotrivă, corpul tău are chiar nevoie de grăsimi, dar de grăsimile sănătoase și nu de cele găsite în burgerii din lanțurile de fast-food. Așa-numitele diete cu conținut scăzut de grăsimi au fost și sunt din păcate destul de des înțelese greșit. Conținutul scăzut de grăsimi nu înseamnă să lăsați complet grăsimile și, în schimb, să consumați carbohidrați în vrac, ci doar să reduceți grăsimea.
De ce nu o dietă „fără grăsimi”?
Grăsimile nu sunt doar purtătoare de aromă și fac aproape fiecare masă mai gustoasă, ci și te mențin sătul mult timp și conțin substanțe nutritive esențiale. De exemplu, acestea sunt importante pentru reglarea tensiunii arteriale, pentru nivelul colesterolului și, prin urmare, au și un efect preventiv împotriva bolilor cardiovasculare. Este important să utilizați în special alimente cu acizi grași nesaturați. Le puteți găsi, de exemplu, în ulei de măsline, rapiță, cânepă și in, în nuci, semințe de in și semințe de chia, în semințe de floarea-soarelui și în avocado. Puteți mânca toate aceste produse în timpul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, dar asigurați-vă că le consumați pe toate în vrac. De exemplu, nu aveți nevoie de mai mult de o mână de nuci pe zi.
Pentru cine este potrivită dieta cu conținut scăzut de grăsimi?
Pe termen lung, dieta cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită dacă sunteți supraponderal moderat sau sever sau ca măsură preventivă împotriva obezității. Dacă tocmai ați terminat o dietă și doriți să vă mențineți greutatea, este adecvată și dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită în special persoanelor cu tensiune arterială crescută și niveluri ridicate de colesterol. Dacă reușiți să utilizați alimente cu acizi grași nesaturați în timpul dietei cu conținut scăzut de grăsimi și reduceți consumul total de grăsimi, dieta nu va avea doar un efect pozitiv asupra siluetei, ci și asupra sănătății și bunăstării.
Dieta saraca in carbohidrati
Scopul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă care se bazează pe evitarea în mare parte a carbohidraților, este starea cetozei. Aceasta înseamnă că, consumând nu mai mult de 30 g de carbohidrați pe zi, trebuie atinsă o stare fizică care determină corpul să meargă la depozitele sale de grăsimi. În termeni simpli, când faci sport, corpul tău trebuie să obțină energie de undeva. El are diferite opțiuni pentru asta: poate mânca carbohidrați sau grăsimi. Carbohidrații sunt o pradă deosebit de ușoară pentru corpul dvs., nu are prea multe probleme cu ei. Și pentru că carbohidrații sunt atât de ușor de obținut și nu numai mintea, ci și corpul tinde să fie leneș, se explică de la sine însuși carbohidrații și nu grăsimile de care vreți să scăpați. Cu toate acestea, dacă îți aprovizionezi corpul cu foarte puțini carbohidrați (carbohidrați), depozitul de carbohidrați este gol mai repede și corpul tău nu are de ales decât să cadă înapoi pe rezervele de grăsime. Rezultatul: slăbești.
Atunci de ce nu o dietă „fără carbohidrați”?
Teoretic, o dietă „fără carbohidrați” este de asemenea concepută. Cu aceasta, starea cetoza este de obicei atinsă în decurs de 10 zile. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă „fără carbohidrați”, ar trebui să fiți în vacanță, dacă este posibil sau cel puțin nu trebuie să fiți activ fizic și concentrat. Motivul pentru aceasta este că o dietă „fără carbohidrați” are numeroase efecte secundare până când apare efectul dorit. În plus față de reacțiile adverse minore, cum ar fi iritabilitatea și lipsa de concentrare, aceasta include și dureri de cap, oboseală și afecțiuni gastro-intestinale.
Pentru cine este potrivită o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt potrivite în special pentru diabetici, indiferent de tipul lor. O reducere a carbohidraților este însoțită de o reducere a zahărului. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui, de asemenea, să ajute pacienții afectați de Parkinson, epilepsie și Alzheimer, așa cum sugerează cercetările actuale. Desigur, o dietă săracă în carbohidrați este potrivită și pentru persoanele supraponderale, dar numai în anumite circumstanțe. Aceasta înseamnă că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este întotdeauna inadecvată dacă persoana supraponderală este însărcinată, are tiroidă subactivă sau este sportivă. Există și sportivi care se înțeleg foarte bine cu un aport redus de carbohidrați, dar este necesară multă energie, mai ales în sporturile de competiție.
Postul intermitent - o alternativă la dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați?
Postul intermitent sau postul intermitent sunt proceduri la fel de dovedite științific ca dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, cu modificările lor respective. Cea mai cunoscută și mai populară formă de post intermitent este postul 16/8, ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci 8 ore pe zi și să postim 16 ore. Puteți mânca aproape orice în timpul celor 8 ore. Chiar și sărbătorile sunt permise, deși, desigur, ar trebui să fiți conștienți de faptul că cu cât mâncați mai sănătos, cu atât efectul de slăbire va fi mai mare.
Pentru cine este potrivit postul intermitent?
Aproape toată lumea poate face post intermitent. Postul intermitent este la fel de potrivit pentru sportivi ca și pentru persoanele supraponderale. Sportivii obțin cele mai bune rezultate atunci când fac sport în timp ce se odihnesc, dar există și riscul unor atacuri de foame lacomă. Postul intermitent nu este potrivit pentru persoanele cu boli anterioare. Acestea includ, de exemplu, diabetul. Acest lucru nu înseamnă că, în general, persoanelor cu boli anterioare nu li se permite să slăbească folosind postul ca metodă, dar este esențial să vă consultați medicul în prealabil. Mai mult, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să se abțină de la postul intermitent și copiii de vârstă în creștere.
Concluzie
Dietele pot fi la fel de diferite ca persoanele care le folosesc și la fel de diferite vor fi rapoartele de experiență cu diete pe care le puteți găsi pe Internet, deoarece nu toată lumea tolerează o anumită dietă la fel de bine. Prin urmare, este important să aveți o anumită deschidere față de diferitele metode de slăbire și să testați care este cel mai bun pentru dvs.