Dietele cu conținut ridicat de carbohidrați și pierderea în greutate - Pagina 2
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de Jimser »22 mai 2014 09:28
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de mbxg91 »22 mai 2014 09:31
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de Jimser »22 mai 2014 09:34
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de Kim Gooby »22 mai 2014 09:56
Pot recomanda doar pui crockpot; apoi fierbi grăsimea care a mai rămas!
„Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să devii mai puternic”.
„Mijloacele către obiectiv sunt obiectivul în sine”
- Fitnessoskar 2014
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de aloncho123 »22 mai 2014 10:36
De când au existat reîncărcări? Depozitele dvs. de glicogen sunt furnizate permanent cu carbohidrați?
55% carbohidrați
30% prot
10-15% Grăsimi
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de Stormheart »22 mai 2014 11:18
În prezent, am 300 de grame de carbohidrați, 110 grame de proteine și aproximativ 40 de grame de grăsimi, aproximativ în defi. Există încă suficientă forță chiar și după 9 ore de muncă. Câștigurile de forță sunt încă acolo.
Avantajul pe care îl aveți cu un conținut ridicat de carbohidrați este că nu pare deloc o dietă, ci mai degrabă o schimbare generală cu puțin mai mică. Cu mare entuziasm, îmi mânc cuvele pline de tăiței integrali și sos auto-purificat din pastă de roșii, dovlecei, ceapă și țelină, iar seara o altă porție mare de orez sau cuscus cu humus. funcționează grozav. Între timp, 7 kilograme în 6 săptămâni KFA, până la 11%.
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de Kim Gooby »22 mai 2014 11:19
desigur? mulți greșesc.
„Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să devii mai puternic”.
„Mijloacele către obiectiv sunt obiectivul în sine”
- Fitnessoskar 2014
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de mbxg91 »22 mai 2014 12:04
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de aloncho123 »22 mai 2014 12:28
Stormheart a scris: am în prezent 300 de grame de carbohidrați, 110 grame de proteine și aproximativ 40 de grame de grăsime aproximativ în defi. Există încă suficientă forță chiar și după 9 ore de muncă. Câștigurile de forță sunt încă acolo.
Avantajul pe care îl aveți cu un conținut ridicat de carbohidrați este că nu pare deloc o dietă, ci mai degrabă o trecere generală la puțin mai puțin. Cu mare entuziasm, îmi mânc cuvele pline de tăiței integrali și sos auto-purificat din pastă de roșii, dovlecei, ceapă și țelină, iar seara o altă porție mare de orez sau cuscus cu humus. funcționează grozav. Între timp, 7 kilograme în 6 săptămâni KFA, până la 11%.
Cât cântărești că mănânci doar 2000kcals ?
Cuve cu paste integrale de grâu?! haha cu cantitatea de calorii?
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de K4S4 »22 mai 2014 12:32
Câte grame ați crește grăsimea? Cradle atm 74kg.
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de Guguslaw »22 mai 2014 15:00
În mod normal, cu un conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, luați aproximativ 2g/kg greutate corporală de proteine, 15-20% din calorii ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, iar restul le umpleti cu carbohidrați, astfel încât să aveți un amestec sănătos.
Exemplu pentru un atlet de 90 kg care are nevoie de 3000 de calorii pentru a-și menține greutatea:
90x2 => aproximativ 180g proteine (1g proteine are aproximativ 4 calorii => 720 calorii)
15-20% din caloriile din grăsimi (1g grăsime are aproximativ 9 calorii. Presupunând 15% grăsimi cu un deficit caloric de 500 calorii, deci 2500 calorii Zilnic: 2500 * 0,85 = 2115 deci aproximativ 385 calorii ar trebui să provină din grăsimi. 385/9 = 42,7g grăsime
și bine 2500-720-385 = 1395 calorii din carbohidrați. (1g de carbohidrați are aproximativ 4 calorii deci 1395/4 = 348,7g de carbohidrați)
Sportivul nostru de exemplu ar mânca apoi aproximativ 180 g de proteine, 42 g de grăsimi și 348 g de carbohidrați și va conduce la un deficit de 500 de calorii și va pierde în greutate în ciuda numeroaselor carbohidrați. Dar conținutul scăzut de grăsimi poate reprezenta 15-20% din calorii, astfel încât să puteți mânca și mai multă grăsime și să reduceți carbohidrații. Mai puțin de 30g grăsime dăunează hormonilor sau producției de testosteron etc. și nu ar trebui să se facă pe o perioadă mai lungă de timp.
Nu aveți nevoie de zile de alimentare, deoarece depozitele de glicogen sunt întotdeauna pline cu acest tip de dietă și dvs. Ei bine, nu este nevoie de o zi de alimentare.
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de aloncho123 »22 mai 2014 15:13
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de mbxg91 »22 mai 2014 15:36
Poate că treceți de la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, din cauza secreției mai mici de insulină, ar trebui să vă fie mai puțin foame. Să presupunem că urmați o dietă bogată în carbohidrați.
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de lămâie amară »22 mai 2014 17:30
Re: dieta bogată în carbohidrați?
de Jimser »22 mai 2014 18:02
Carburi Cyclen. Vreau doar o dietă care să funcționeze corect și să mănânce mai puțini carbohidrați. ca să fiu sincer, petrec 9 ore pe zi în curs, apoi merg la cumpărături și mă antrenez. Chiar nu am chef să număr și să notez fiecare calorie și, de asemenea, să acord atenție oricăror lacune. (dacă este contrar așteptărilor mele, este ușor să țipi ^^)
altceva. Am o puternică suspiciune că sunt intolerant la lactoză. cel puțin dacă mănânc multă pâine albă și beau lapte, balonând fără sfârșit, dar pot bea lapte fără lactoză pe zi fără probleme.
highcarb are sens deloc?