Dietele cu obezitate - Pierderea în greutate - Spunerea că nu vă ajută cu voce tare ajută
Titlu original: „Spuneți nu”: un studiu de fezabilitate al unei intervenții scurte pentru a reduce cazurile de episoade de consum indulgent de energie.
Cine nu o știe? - de fapt ești deja plin, dar tot mănânci. „O altă înghețată pentru desert?” Poate fi întrebarea și vei deveni indulgent, chiar dacă ai fi decis să nu iei atât de multă cină.
Ce mă ispitește și cum pot lua contramăsuri?
Cercetătorii investighează acum cum pot fi prevenite astfel de momente de îngăduință, când oamenii adaugă mai multe calorii. În acest scop, au efectuat un mic studiu cu 45 de persoane supraponderale (indicele de masă corporală (IMC) ≥ 25). Cercetătorii au împărțit oamenii în trei grupuri diferite și i-au studiat pe o perioadă de 8 săptămâni. Cei din grupul 1 (grupul de control) au fost rugați să completeze un chestionar la fiecare 4 zile.
Persoanele din grupul 2 (grupul de auto-observare) ar trebui, de asemenea, să completeze un chestionar la fiecare 4 zile și să spună întotdeauna „nu” atunci când s-au confruntat cu oportunități care duc la creșterea consumului de alimente. Persoanelor din grupul 3 (grup de feedback) li s-au dat aceleași instrucțiuni ca și persoanele din grupul 2. În plus, li s-a cerut să tragă sau să facă o fotografie sau o descriere a „ispitei” la care au spus că nu, pe care apoi le-au dat cercetătorilor și am primit feedback.
Introspecția și a spune nu sunt cheile succesului
80% dintre oameni au finalizat studiul. În 63% din cazuri, chestionarul a fost completat și au fost trimise 87 de SMS-uri cu fotografii sau descrieri ale tentației. Toți participanții la studiu au reușit să reducă de câte ori au fost ispitiți. Grupul de control a redus numărul cu 4,1 momente pe săptămână, grupul de auto-observare cu 13,8 momente pe săptămână și grupul de feedback cu 9,0 momente pe săptămână.
Autorii studiului au ajuns la concluzia că introspecția și a spune nu, precum și introspecția și a spune nu, combinate cu feedback-ul, au fost de ajutor și că aceste posibilități simple au permis oamenilor să evite tentațiile mai des.
Acreditări:
D. Madigan, A. J. Hill, C. Hendy, J. Burk, I. D. Caterson: „Spune nu”: un studiu de fezabilitate a unei intervenții scurte pentru a reduce cazurile de episoade indulgente de consum de energie. Obezitatea clinică. 31 iulie 2018