Dietele de bază și pierderea în greutate - Pagina 23

Re: elemente de bază

de Cenaman »17 Aug 2015 17:52

Re: elemente de bază

de comisar-x »19 Aug 2015 11:10

Re: elemente de bază

de Zlo-Mo-Chen »23 Aug 2015 07:13

Vă rugăm să căutați „valorile nutriționale grâu de porumb” și căutați o pagină (fddb ar putea fi aceea) care vă arată și compoziția KH. Când produsul este terminat, scoateți-l.

Re: elemente de bază

de Filistenii »30 Aug 2015 13:10

Re: elemente de bază

de H_D »02 Sep 2015 20:51

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: elemente de bază

de Nouăsprezece190! »05 Oct 2015 20:58

Din moment ce îl citești mereu diferit; care este starea lucrurilor în ceea ce privește consumul crescut de proteine?

În prezent consum +/- 2g/kg („fază în vrac”) și până acum am fost de părere fermă că nu vreau să exagerez. Poate cineva - cu un indiciu; fără jumătate de cunoștință, vă rog - clarificați?

Și o altă întrebare practică despre nutriție:

CUM ar trebui să reușiți să obțineți aproximativ 3000-3500 Kcal cu mine, cu această distribuție?
Aș vrea și să planific câteva fructe, pentru că cu siguranță vreau să mănânc în continuare sănătos.
După cum am spus, în prezent fac faza în vrac și am adunat un plan foarte special, strict, cu doar mâncare presupusă bună, mai multe fructe și legume pe zi. Aș dori să rotesc doar șuruburile de reglare (sunt fișiere Excel) și să trec la noul aport Kcal cu valorile corespunzătoare KH, EW și grăsime. Pentru mine este doar un mister cum să o fac. 150 g de carbohidrați sunt atât de puțini și 400 g de proteine sunt atât de multe. Grăsimea este, de asemenea, foarte strânsă.
Mi-aș putea dubla shake-urile de proteine, dar beau deja 2 pe zi. În plus, dieta mea este aproape vegetariană. Nu mănânc deloc carne. Nu tolerez produsele lactate. În acest moment mănânc felii de somon 50g de două ori pe săptămână, dar nu dau atât de bine. În ceea ce privește prețul (2,80/100g-40gEW) și altfel, cu greu îmi pot imagina sufocarea asta în masă în fiecare zi. Cum ar trebui să fac asta?

Deoarece 150 KH ≙ 600 Kcal PLUS 75 EW ≙ 675 KCal. Împreună, aceasta este doar 1275 Kcal. Deci, cum să obțineți 2000 de calorii (500g) de proteine .

Aș începe această dietă la începutul anului viitor. Pot să-mi păstrez planul ERM extins (vezi linkul de mai jos) dacă tot planific ceva pentru antebrațe și viței? Apoi, faceți-l aproape un an la rând. Sau. este, în general, util pentru o dietă și cum ar trebui completată? Mă antrenez alternativ la fiecare două zile, cred că aș putea să merg pe bandă din când în când.

Presupunând că dieta are succes; apoi sunt 2 opțiuni. Fie sunteți mulțumit și doriți să păstrați ceea ce ați realizat - fie doriți să continuați să construiți.
Există o formulă (nutrițională) pentru a menține forma simplă?

Re: elemente de bază

de Snyx »05 Oct 2015 22:11

Fructele și legumele merg de obicei cât mai mult posibil. nu are exact numărul de calorii crucial.

Aveți și o pudră specială de proteine? Se pare că nu poți lua zer? oO

Fără carne, produse lactate și pește, rămâneți încet, dar sigur, fără arsenal. Mazărea conține în continuare proteine, dacă nu vă deranjează să mâncați un kilogram de mazăre + porumb pe zi: luați-o.

cu datele dumneavoastră
Greutate corporală (kg): 75-78
Înălțime (cm): 180
Procentul de grăsime corporală (%): 14
probabil nu ai nevoie de un deficit de 500kcal kcal ^^

Aș renunța rapid la idee. Nu-ți dresezi nici măcar un an? dacă doriți să pierdeți soluția pe care ați lucrat-o aici, atunci încercați să o țineți, imo pentru un firesc este ceva între imposibil și nu este oportun.

de la 14 la 10% kfa - oriunde vrei să mergi - funcționează de fapt fără probleme. dar păstrarea permanentă a 10% este o altă problemă. devii mai susceptibil la boli, leziuni, antrenamentul te face să fii mai puțin entuziasmat, performanța scade (probabil greu observabilă după 1 an de antrenament), pompele în timpul antrenamentului sunt mai mici.

dacă ai încercat să păstrezi cu adevărat acest lucru permanent, arzi pur și simplu toți mușchii care s-au acumulat de-a lungul timpului.

Re: elemente de bază

de Nouăsprezece190! »06 Oct 2015 01:49

Bună, mulțumesc anticipat pentru feedback.

Din cauza fructelor, inițial s-a declarat explicit că ar trebui consumat „rar”. Din punct de vedere al sănătății, am citit odată că ar trebui să mănânci fructe 5 sau mai des pe zi. La urma urmei, îl am ferm în planul meu de 3 ori și vreau să-l mențin. De aceea am menționat asta.

M-am gândit să iau pudră de zer pentru că ar trebui să fie cea mai bună. Dar apoi am decis o altă variantă; o combinație de orez și proteine de mazăre într-un anumit raport ar trebui să ajungă acolo. Îl folosesc de câteva luni și l-am depozitat deja.

Nu sunt un vegan hardcore, altfel nici eu nu aș mânca pește. Aș putea crește numărul, chiar dacă îmi iese din urechi, așa cum am spus, este și scump și are doar 20g proteine / zi, lăsând 480g .
Nu cumpăr carne pentru că nu sunt un fan al aducerii celor mai ieftine, mărunțite, lucruri ieftine pe raftul de jos. Am făcut-o eu o vreme, nu mai e treaba mea. În afară de faptul că aș mânca carne (scumpă) doar o dată pe săptămână și nu în fiecare zi.
Pe de altă parte, mănânc leguminoase în fiecare zi, inclusiv Mazăre. Chiar dacă nu este optim să se suprapună cu pudra mea, pentru că mănânc orez cu el în fiecare zi.
Dar bine, oricum am încă o fază masivă. Mai am timp până în ianuarie, februarie, am vrut doar să am o idee aproximativă despre cum ar trebui să continui. De aceea am dat peste asta acum, încă nu fusesem la curent cu teoria.
Dacă sunteți interesat, puteți accesa linkul meu de mai jos, am descris procedura mea mai detaliat; datele nu mai sunt actuale. Acum cântăresc 86 de kilograme și intenționez să fiu peste 90 de ani până la începutul anului viitor. Apoi, desigur, doar dieta.

Hmm . Ok, nu am mai auzit așa până acum. Problema este că nu vreau să devin mai larg, mai ferm și mai gros pentru totdeauna. Nu acesta este scopul meu. Dar permiteți-mi să spun, antrenați în mod normal și calorii fără un exces mare și o privire în oglindă, atunci probabil că ar trebui să se potrivească
Vreau doar să păstrez un pachet bun de șase pe care nu l-am mai avut până acum.