Dietele de reducere - de ce „să mănânci puțin” nu funcționează
Realizează greutatea și silueta visului!
Pur și simplu să mănânci puțin nu aduce succes pe termen lung în slăbit. Arătăm aici cauzele, studiile științifice și alternativele mai bune.
Dietele de slăbit nu funcționează pe termen lung
Dietele cu aport alimentar redus sunt cunoscute în limbajul tehnic ca dietă de reducere - în limba populară se mai numesc și dieta foamei. Este vorba despre reducerea caloriilor consumate. O schimbare a stilului de viață (de exemplu, mai mult sport, în general o viață mai sănătoasă) nu este de obicei asociată cu aceasta.
Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este să consumi mai puține calorii decât consumi. Prin urmare, pare logic că dietele de slăbit funcționează și că puteți obține rapid primul succes de slăbire. Și funcționează de fapt câteva săptămâni sau câteva luni.
Cu toate acestea, problema cu dietele de slăbit este că acestea nu funcționează pe termen lung. Acest lucru se datorează infamei efect yo-yo. După câteva săptămâni de aport caloric redus, corpul se adaptează la acesta - și își reduce propriul consum de calorii.
Acesta este un mecanism de protecție care a apărut în cursul evoluției. Este conceput pentru a proteja oamenii aflați în foamete prin faptul că nu consumă calorii inutile. Cu toate acestea, în perioade de abundență, acest lucru vă împiedică să slăbiți.
Studii pe această temă - fără efecte pozitive pe termen lung
Studiile arată că acest efect apare după aproximativ 8 săptămâni pe o dietă de reducere. După aceea, este greu să slăbești „mâncând mai puțin”. Nu există alte succese în ceea ce privește pierderea în greutate, dar poftele persistă adesea în această fază. Pot rezulta recăderi în vechile obiceiuri alimentare.
Studiile clinice pe termen lung arată, de asemenea, că dietele de slăbit pe o perioadă de câțiva ani pot fi de fapt dăunătoare. După 5 ani, persoanele examinate au fost în medie chiar mai grase decât alte persoane supraponderale care urmau o dietă de scădere în greutate.
Dieta pe termen lung și stilul de viață se schimbă ca alternativă
Oricine nu numai că dorește să slăbească rapid, dar dorește, de asemenea, să obțină un succes pe termen lung, ar trebui, prin urmare, să evite dietele de foame.
Poate fi repetat din nou și din nou în acest moment: Cel mai bun succes în pierderea în greutate poate fi obținut doar prin schimbări permanente în stilul de viață. Aceasta include, în primul rând, schimbarea dietei în alimente sănătoase și un aport caloric adecvat (care corespunde aproximativ cu rata metabolică bazală a oamenilor, dar nu scade sub aceasta). Și în al doilea rând, un stil de viață sănătos, cu exerciții fizice suficiente, dar și un somn adecvat și evitarea stresului.