Dietele explică ce se află în spatele știrilor HUMANOO cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine și conținut scăzut de grăsimi
Pe cât de plăcute sunt razele soarelui, ele ne amintesc și de corpul de vară. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme vara, poți să te întorci la diferite diete. HUMANOO explică modul în care funcționează cele mai populare.
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, nu trebuie să mănânci doar un măr pe zi. Există multe diete diferite care vă vor permite să pierdeți în greutate fără să vă fie foame. În funcție de ce alegeți, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. În timp ce o metodă folosește cu greu carbohidrați, cealaltă ar trebui să evite zahărul sau grăsimile. HUMANOO îți explică ce se află în spatele dietelor fără conținut de carbohidrați, bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și dietă fără zahăr.
sărac în carbohidrați
Într-o dietă săracă în carbohidrați, glucidele sunt reduse sau omise complet și înlocuite cu grăsimi și proteine. Mai presus de toate, ar trebui să omiteți carbohidrații procesați. Aceasta include, de exemplu, biscuiți, tot felul de dulciuri, dar și făină albă, pâine albă și orez.
Dacă mănânci mai puțini carbohidrați și, în schimb, mai multe proteine și grăsimi, te vei simți mai saturat și, prin urmare, vei mânca mai puține alimente și deci mai puține calorii. În plus, producția de insulină scade. Un efect pozitiv, deoarece grăsimea este stocată atunci când nivelurile de insulină sunt prea mari. Dacă renunțați la carbohidrați, corpul dvs. trece de la arderea zahărului la arderea grăsimilor. Aceasta se bazează pe faptul că atunci când un nutrient este deficitar, organismul nu îl folosește pentru a converti energia și, în consecință, folosește alte surse de energie, în acest caz grăsime.
Proteine bogate
În dieta cu proteine, se evită consumul de grăsimi și carbohidrați și în schimb se consumă multe proteine. Componenta principală a dietei este în consecință alimentele bogate în proteine. Carnea slabă (în special puiul și curcanul), peștele, legumele, ouăle și produsele lactate cu conținut redus de grăsimi sunt pe masă. Puteți folosi nuci, fructe cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi fructe de pădure sau cereale integrale în cantități mai mici. Ar trebui să evitați complet dulciurile, carnea grasă, produsele din făină albă, pastele, orezul, cartofii, brânza grasă și smântâna.
Avantajul dietei proteice este că nu trebuie să-ți fie foame, deoarece există încă suficientă mâncare în meniu. Acest lucru asigură mese echilibrate și sănătoase. Proteinele te mențin sătul mai mult timp și au un conținut mai scăzut de calorii decât grăsimile. Mai mult, proteinele sunt procesate mai încet și astfel mențin metabolismul.
Conținut scăzut de grăsimi
În dieta cu conținut scăzut de grăsimi, consumul zilnic de grăsimi este redus la 30 până la 60 de grame. Deoarece grăsimea are o proporție semnificativ mai mare de calorii decât, de exemplu, carbohidrații. Prin urmare, doar 30% din aportul de calorii ar trebui să fie format din grăsimi. În afară de asta, nu există renunțări majore. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci numai când ți-e foame și să te oprești când ești plin.
Meniul include în principal alimente naturale, cum ar fi legume, fructe, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, paste, cartofi și orez. Ar trebui să aveți grijă cu produsele cu conținut scăzut de grăsimi și ușoare. Conținutul redus de grăsime este adesea înlocuit cu mult zahăr.
Fără zahăr
Slăbiți fără foame - acest lucru funcționează și cu dieta fără zahăr. Ar trebui să evitați zahărul menajer rafinat industrial. Acesta conține multe calorii și cu greu vitamine sau minerale. Puteți găsi zahăr rafinat în aproape toate alimentele procesate. În dulciuri, biscuiți și prăjituri, desigur, dar și în iaurt, sosuri gata preparate, sucuri și alte băuturi răcoritoare. Prin urmare, ar trebui să verificați întotdeauna lista ingredientelor pentru produsele pe care nu le fabricați singur.
Hardliners nu renunță doar la zahărul rafinat industrial, ci și la zaharurile naturale, precum cele din fructe sau sfecla de zahăr.
Zaharul nu este doar unul dintre principalele motive ale obezității, ci și al cariilor dentare și al bolilor cardiovasculare. De asemenea, schimbă simțul gustului pentru dulciuri.