Dietele fără rost LR Online - AMP
Selectarea programelor de dietă și slăbire este confuză. Există, de exemplu, diverse diete cu conținut scăzut de grăsimi, cure Schroth, supresoare ale apetitului, diete cu conținut scăzut de zahăr, diete cu supă de varză, combinarea alimentelor, dieta vârstei de piatră, pudră ca înlocuitor de masă, pastile dietetice, dieta cu ananas sau suplimente de fibre.
Metodele tradiționale precum FdH și numărarea caloriilor sunt încă populare. "Este adevărat că aparent poți pierde în greutate pe cântar cu toate aceste" metode ", ceea ce sugerează succesul. Dar dacă nu te poți ține de aceste diete pe termen lung, acestea nu vor rezolva problemele de greutate și cifră", spune Dr. Martina Herget, profesor la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății din Saarbrücken. În schimb, apare infamul efect yo-yo. Deseori greutatea este chiar mai mare decât era înainte de mult după încheierea dietei.
Corpul produce căldură suplimentară după o masă bună, dar și în alte condiții. Acesta este cazul, de exemplu, cu producția crescută de hormoni sub stres, cu muncă intelectuală intensă sau cu modificări de temperatură. Se vorbește despre termogeneza adaptativă. Acest lucru mărește consumul de energie, dar nu în măsura în care se poate aștepta la o pierdere semnificativă în greutate. „În raport cu necesarul de energie, se ard aproximativ 20 de kilocalorii mai puțin pe kilogram de pierdere în greutate”, explică Martina Herget. Deci, dacă ai muri de foame cu 20 de kilograme de greutate, ai arde cu 300 până la 400 de kilocalorii mai puțin pe zi. Chiar și cu diete extreme de foame, celulele adipoase nu dispar complet. Se dezumflă doar, făcându-i să se micșoreze. „Dacă există suficientă hrană din nou, aceasta se umple rapid, deoarece aportul este cu mult peste cerință și excesul este stocat”, spune Martina Herget. Efectul yo-yo apare. Deoarece organismul a învățat să se descurce cu mai puțină energie în timpul dietei, porțiuni chiar mai mici decât cele obișnuite înainte de dietă sunt suficiente pentru a crește greutatea.
Oricine are probleme cu greutatea și cifrele nu va găsi soluția în dietele pe termen scurt. Oricine are câteva kilograme în plus pe coaste și, prin urmare, dorește să-și reducă greutatea și apoi să o mențină, trebuie să își schimbe permanent dieta și să facă și sport.