Dietele fulger rămân fără succes de durată
Actual
Puteți găsi mai multe rețete delicioase aici.
Știți deja cartea noastră de bucate și cardurile noastre de rețete?
Dietele fulger rămân fără succes de durată
Este sezonul înalt pentru promisiunile de dietă pentru figurile de bikini
(dge) Postul intermitent, dietele de detoxifiere, dieta Paleo sau dieta HCG se numără printre dietele de tendință din această vară. Combinația alimentară cu insulină sau postul alcalin sunt, de asemenea, foarte populare în rândul celor care doresc să slăbească. Dar: „Astfel de diete pe termen scurt nu funcționează pe termen lung și pun în pericol un aport echilibrat de substanțe nutritive”, spune Antje Gahl, purtător de cuvânt al Societății germane de nutriție. V. (DGE). „Pierde rapid o mulțime de greutate și atinge greutatea inițială sau chiar mai la fel de repede - aceasta este ceea ce caracterizează aceste diete și poate duce la așa-numitul efect yo-yo”, spune Gahl.
În schimb, DGE recomandă pierderea în greutate pe termen lung pe baza unei combinații de dietă, schimbare de comportament și activitate fizică crescută. O dietă sănătoasă și aproximativ 30-60 de minute de exerciții pe zi merg împreună și ajută la reglarea greutății. Atunci când faceți alegeri alimentare, densitatea energetică este o caracteristică utilă: alimentele cu densitate mare de energie conțin mai multă energie (calorii) pe porție decât cele cu densitate mică de energie. Alimentele cu o densitate mică și medie a energiei (până la 225 kcal la 100 g) ar trebui să fie baza dietei zilnice. Acestea includ alimente naturale pe bază de plante, în special legume și fructe. O densitate mai mică a energiei face posibilă consumul unor cantități de umplere cu un aport de energie relativ scăzut. Două mere (250 g), șase morcovi (450 g) sau 300 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin la fel de multe calorii ca jumătate de croissant (30 g), respectiv 150 kcal.
informații generale
Doar cei care consumă mai puține calorii decât folosesc corpul pot pierde în greutate. Pentru a menține greutatea corporală, aportul de energie și consumul de energie trebuie echilibrate. În multe diete, aportul de energie este mai mic de 1.000 kcal pe zi. Această dietă calorică duce la faptul că slăbești mult într-un timp foarte scurt. Pierderea mare în greutate se datorează în mare măsură pierderii de apă și descompunerii proteinelor musculare. Reducerea dorită a țesutului adipos este limitată.
La Post intermitent, cum ar fi „postul 5: 2”, postează una sau mai multe zile pe săptămână. De obicei, numai băuturi precum ceai sau apă sunt servite în zilele de post. Depinde de tine cum ar trebui să arate dieta și alimentarea cu energie în zilele rămase. DGE nu crede că această metodă are sens pentru a regla greutatea pe termen lung. Acest lucru nu duce la schimbarea unei diete sănătoase.
Dietele de detoxifiere ca detoxifierea sunt la moda acum. Evitând alimentele procesate, zahărul, făina albă, glutenul sau drojdia, greutatea trebuie redusă. În același timp, organismul descompune substanțele nocive, cum ar fi alcoolul, medicamentele și toxinele din mediu. Ceaiurile sau masajele însoțesc această dietă. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice conform cărora astfel de măsuri favorizează eliminarea toxinelor.
Teoria nutriției din epoca pietrei, Dietă Paleo, presupune că organismul uman s-a adaptat genetic la mediul alimentar din paleolitic, paleolitic. În principal, o dietă cu multe plante sălbatice și carne de vânat este înțeleasă aici. Presupunerea că doar genele modelează comportamentul alimentar este prea unilaterală. Mulți factori, cum ar fi învățarea anumitor tipare de comportament, modelarea mediului social și mecanismele fiziologice ne influențează dieta. În plus, dieta a variat foarte mult în epoca de piatră, astfel încât nu se poate vorbi despre „dieta” epocii de piatră.
Ținta Alimente cu insulină care combină dietele este pierderea în greutate prin cel mai mic eliberare posibilă de insulină. De obicei se consumă trei mese pe zi care conțin fie carbohidrați, fie proteine. Seara, se consumă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a reduce secreția nocturnă a insulinei. Din punct de vedere nutrițional, nu este nevoie să luați carbohidrați și proteine separat, deoarece organismul le poate digera pe amândouă în același timp. De asemenea, nu există dovezi că eliberarea scăzută de insulină nocturnă promovează pierderea în greutate pe termen lung.
La Postul de bază pot fi consumate numai alimentele care sunt considerate a fi de bază. Alimentele importante, cum ar fi cerealele și produsele lactate, sunt recomandate în cantități prea mici, deoarece sunt considerate „acide”. Cu toate acestea, supraacidificarea cauzată de dietă nu este de temut la persoanele sănătoase. Diferite sisteme tampon din corpul nostru reglează concentrația acid-bazică din sânge și o mențin constantă. Nu este necesar să luați suplimente alimentare suplimentare care „promovează baza”.
Gonatropina corionică umană (HCG) este un hormon care se produce în timpul sarcinii. Dieta HCG constă dintr-o dietă cu mai puțin de 500 kcal pe zi și aportul de HCG sub formă de picături, pastile sau tablete. HCG ar trebui să descompună grăsimea abdominală. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice. În plus, o astfel de dietă poate afecta negativ echilibrul hormonal. Aportul insuficient de energie și nutrienți poate duce la efecte secundare precum oboseală, slăbiciune, pierderea performanței și tulburări circulatorii.
serviciu
0 caractere (cu spații)
Reimprimarea comunicatelor de presă și a imaginilor gratuit, referință sursă DGE dorită.
Se solicită o copie a exemplarului