Dietele în centrul atenției_Partea 3 dieta „4 ore pentru corp” de Tim Ferriss
Bucuria dietei „4 ore de corp”
Este binecunoscut faptul că nu lipsesc dietele care par să aibă un răspuns la întrebarea: „Cum pot slăbi rapid”. În această serie de articole despre dietele cele mai frecvente, dar și mai puțin frecvente, puteți obține o imagine de ansamblu inițială. Astăzi: dieta Tim Ferriss de la bestseller-ul „Cele 4 ore ale corpului”.
4 ore de corp?
Timothy Ferriss a experimentat timp de zece ani și a adunat cunoștințe (atletice) pentru o dietă sănătoasă și un antrenament potrivit. El a efectuat experimentele pentru acest lucru pe el însuși și pe subiecți de testare voluntari, printre altele. Rezultatul este cartea „Cele 4 ore ale corpului: mai în formă - mai sănătos - mai atractiv - realizarea unui maxim cu efort minim” cu care a creat o dietă care se bazează pe cunoștințele de bază ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Ferriss a luat această dietă ca bază și a dezvoltat propria sa așa-numită dietă „lentă în carbohidrați”.
Ceea ce (nu) aveți voie să faceți în această dietă
Prin urmare, este important ca în dieta corporală de 4 ore să nu consumați carbohidrați albi sub nicio formă, deoarece acestea pot crește rapid nivelul insulinei, cu consecințele negative ulterioare pentru greutatea noastră ideală. În plus, datorită proprietăților sale nutritive foarte slabe, făina albă ar trebui demonizată în sine. Eliminarea carbohidraților albi poate fi puțin dificilă, deoarece multe produse conțin acești carbohidrați. Nu numai că ar trebui să eviți pâinea albă, dar ar trebui să eviți și șnițelul cu pâine sau chiftele, care sunt întărite cu pâine albă. Orezul, tot felul de boabe, inclusiv muesli-ul presupus sănătos dimineața, pastele, cartofii și orice altceva care ar putea conține făină sunt, de asemenea, interzise.
Tot ceea ce conține zahăr trebuie de asemenea evitat, de exemplu nu numai dulciurile, ci și multe sosuri gata preparate, cum ar fi ketchup, sosuri cocktail și multe altele. Dar, de asemenea, ar trebui să evitați alimentele sănătoase, cum ar fi brânza, iaurtul, quarkul sau laptele, în dieta corporală de 4 ore, deoarece produsele lactate sunt, de asemenea, responsabile pentru o creștere accentuată a nivelului de insulină.
Sfat pentru carbohidrați pentru femeile între 40 și 65 de ani:
În timpul menopauzei, femeile trebuie să fie și mai atente la carbohidrații din alimentele lor. Chiar și cu o dietă strictă, pierderea în greutate aproape că nu mai este posibilă, iar arderea grăsimilor este aproape încetată.
Soluția: Vă recomandăm o alimentație sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei Post intermitent, pentru că abia atunci arderea grăsimilor poate fi stimulată din nou pe termen lung!
Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei! Postul intermitent este combinat cu planuri nutriționale, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.
„Ziua Reinhau”
Dacă respectați cu strictețe aceste reguli de dietă, puteți păcătui o dată pe săptămână, dar întotdeauna în aceeași zi a săptămânii. Asta înseamnă: poți mânca cât vrei și ce vrei în această zi fără ezitare. Chiar dacă acest lucru poate avea un impact negativ asupra cântarului a doua zi, conform studiilor sale, ar trebui să conducă la pierderea în greutate pe termen mediu și lung. Odată ce te-ai obișnuit cu cerințele stricte ale dietei, îți poți schimba cu ușurință dieta. Evitând zahărul, care poate fi foarte dificil la început, nu vei mai avea chef să mănânci dulciuri după un timp - și după o zi de dulciuri pure cu un exces de dulciuri, cel mai probabil vei petrece oricum doar următoarele zile nu te simți ca ciocolata & co.
Deoarece se consumă mai multe proteine și nu există carbohidrați, grăsimea corporală ar trebui să se topească practic de la sine, cel mai bun exemplu aici este propriul său tată. Nu ar trebui să pierdeți un mic exercițiu, nu pentru a arde calorii, ci pentru a vă construi mușchii și a vă tonifica corpul. Aici el recomandă în mod special balansarea cu kettlebell, care este mai puțin cunoscută în cercurile noastre, adică balansarea sau antrenamentul cu un kettlebell. Nu în ultimul rând, dușurile reci sau chiar „băile de gheață” fac parte din repertoriul destul de neobișnuit al lui Tim Ferriss.
,Concluzie'
Tim Ferriss este, fără îndoială, un adevărat maestru al auto-promovării. A dovedit acest lucru cu primul său bestseller „Săptămâna celor 4 ore”. În prezent lucrează la cea mai recentă lucrare a sa: „The 4-Hour Chef”. În „Cele 4 ore ale corpului”, el demonstrează încă o dată că gândește extrem de mult în afara cutiei și că nu se ferește de experimentele de sine, totul în numele științei. Cartea și dieta pe care o conține sunt întotdeauna interesante, deoarece oferă vederi care depășesc programul standard. Poveștile de succes despre care se vorbește în principal sunt și ele citește în țările vorbitoare de limbă engleză, destul de puține la număr. Adevărata provocare ar putea fi aplicarea finală și mâncarea completă, deoarece Ferriss insistă că trebuie să-ți urmezi îndrumările destul de mult cu privire la cireașa de pe tort. Pentru cei care doresc să afle mai multe despre aceasta, cartea oferă, de asemenea, suficiente informații științifice despre procesele (chimice) din corpul nostru în timpul consumului și procesării alimentelor.
Unde se discută în www?
Dacă doriți să aflați mai multe informații despre dieta „Timpul celor 4 ore ale corpului” de Tim Ferriss, veți găsi o selecție mică de pagini de mai jos, unde vă puteți ocupa sau discuta despre aceasta:
- Jurnalul video al Juliei Năstasi pe youtube
- Interesant raport de la Nico
- Thomas Blum la got-big.de
- Pe Abhaben.com
Ați avut deja experiențe cu dieta Tim Ferriss? Dacă da, vă rugăm să împărtășiți experiențele dvs. cu ceilalți cititori în secțiunea de comentarii de mai jos.
Fotografia de copertă: Flickr user Hangout Lifestyle