Dietele osoase feminine, greutatea insuficientă și prea puțin soare afectează nutrienții oaselor, vitaminele
Asociația profesională a ginecologilor (BVF) afirmă: Tulburările subponderale și alimentare la fete și femei tinere pot crește riscul de osteoporoză la bătrânețe.
Până la vârsta de 25 de ani, masa osoasă maximă posibilă se acumulează printr-o dietă bogată în calciu și exerciții fizice regulate în aer liber în copilărie și adolescență, potrivit unui comunicat al BVF. Apoi începe să predomine descompunerea substanței osoase, spun experții. În timpul fazei de acumulare, este, prin urmare, important să consumați cantități suficiente de calciu pentru a promova acumularea de substanță osoasă. „Fetele și femeile tinere, în special, nu ar trebui să se lipsească de brânză, iaurt sau alte produse lactate dacă vor să mănânce o dietă conștientă de calorii”, explică Dr. Klaus König, vicepreședinte al Asociației profesionale a ginecologilor.
O altă problemă este că dietele, nutriția unilaterală și/sau nutriția slabă eliberează în organism substanțe care ar putea duce la supraacidificarea organismului. Pentru a contracara acest lucru, organismul folosește cel mai mare depozit de calciu din corp: oasele. Prin urmare, malnutriția la o vârstă fragedă ar putea duce la densitatea osoasă maximă, care se atinge în jurul vârstei de 30 de ani, fiind apoi semnificativ mai mică decât la femeile care au o dietă echilibrată. Subponderalitatea cronică poate duce, de asemenea, la reducerea permanentă a nivelului de estrogen. Acest lucru are, de asemenea, o influență negativă asupra densității osoase și crește riscul de a suferi de osteoporoză ulterior.
O altă condiție prealabilă pentru formarea sănătoasă a oaselor este furnizarea adecvată de vitamina D. Organismul are nevoie de așa-numita vitamină solară, pe de o parte pentru absorbția calciului din surse alimentare și, pe de altă parte, pentru depozitarea în oase. Cu suficientă radiație UV, vitamina D poate fi produsă chiar de organism. Alimentarea cu lumina zilei de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute fiecare este suficientă pentru ca o persoană sănătoasă să asigure metabolismul vitaminei D. Asociația profesională a ginecologilor vă recomandă să faceți plimbări regulate în aer curat chiar și la soare iarna.
Bine de știut: De altfel, produsele lactate slabe și slabe au același conținut de calciu ca și produsele din lapte integral.