Dietele pentru bărbați - Bune practici, meniuri
A dori să slăbești nu este ceva exclusiv feminin. Mulți bărbați vor să slăbească și să slăbească puțină burtă ... Există multe soluții pentru „a slăbi rapid”, „a slăbi rapid fără niciun efort”, atâtea soluții minune care promit adesea rezultate impresionante. Dar ce este cu adevărat nevoie pentru a slăbi? Nu mergeți cu capul într-o dietă fără să vă faceți mai întâi cercetarea. Deoarece, pe de o parte, ai putea fi foarte dezamăgit de rezultate, dar ai putea dezvolta și probleme de sănătate urmând diete prea restrictive. Dar apoi, ce dietă sau program să alegeți ?
Ce program de slăbire pentru un bărbat ?
Un program bun este un program care îndeplinește mai întâi așteptările dvs.: calitate, suport, rezultate ...
Dar este și, și mai presus de toate, un program care nu vă pune în pericol sănătatea și cu care sunteți adus să înțelegeți noțiunile de bază ale unei diete echilibrate, să le aplicați calm în autonomie.
Există mai multe soluții pentru a slăbi.
Cele mai populare soluții de slăbire
Când te gândești la „scăderea în greutate”, te gândești la dietă. Cu toate acestea, în această perspectivă a pierderii în greutate, urmarea unei diete induce restricții și liste de alimente autorizate și interzise. Nu numai că o dietă, prin natură și definiție, este de nesuportat pe termen lung, dar va avea ca rezultat recâștigarea greutății pierdute. Cu toate acestea, ele rămân foarte populare. Dietele pentru slăbit pot fi grupate în trei categorii principale:
Aceste diete sunt restrictive în raport cu energia totală adusă în zi. Este între 800 și 1500 kcal zilnic. Scopul este de a crea un echilibru energetic în deficit: organismul cheltuiește mai mult decât primește. Scopul este de a permite pierderea rapidă în greutate.
În timpul acestor diete, accentul se pune pe aportul de proteine (consum mult mai mare de carne și pește). Alimentele cu amidon sunt interzise, iar fructele trebuie limitate. Avantajul acestei soluții este de a permite o pierdere semnificativă și rapidă în greutate.
Aici, grăsimile trebuie menținute cât mai scăzute posibil. Într-adevăr, acestea sunt cele mai calorice alimente. Prin urmare, reducerea acestora reduce consumul de energie și, prin urmare, inițiază o pierdere rapidă în greutate.
Reechilibrarea alimentelor.
Principiul este diferit aici și, în plus, nu vorbim despre o dietă. Scopul este de a vă face să vă ascultați senzațiile alimentare, să înțelegeți noțiunile de bază ale dieteticii pentru a le putea aplica zilnic și pentru a avea o dietă echilibrată, care să vă acopere nevoile metabolice.
Pozitivele și negativele fiecăruia
Dietele hipocalorice și hipocalorice: diete rapide și eficiente ?
Aceste diete reduc aportul de energie între 800 și 1500 kcal. Cu toate acestea, nevoile umane minime sunt estimate la 2000kcal. Prin urmare, acestea nu le acoperă, provocând riscuri de deficiențe și subnutriție. Rețineți, de asemenea, că demonizează anumite alimente (grăsimi, de exemplu). Acest lucru promovează dezvoltarea tulburărilor alimentare pe termen lung.
Pierderea în greutate va fi rapidă. Dar, cu o astfel de diferență de energie, corpul își va folosi toate rezervele pentru a face față lipsei: una dintre cele mai ușor rezerve de atins este cea a mușchilor: cu siguranță vei pierde în greutate, dar mai presus de toate va fi de masă osoasă. Acest lucru explică de ce, pe termen lung, este rar să poți menține noua greutate. Studiile au arătat că 95% din dietele restrictive eșuează.
Aceste diete sunt stricte: să fie urmate tot timpul, fără nicio adaptare posibilă din partea ta în raport cu viața ta socială (restaurante, aperitive, zile de naștere, nu este permisă nicio abatere), sentimentele tale de foame și dorințele tale. Un crack este vinovat, prost trăit. Poate fi frustrant pe termen lung și demotivant. Pentru a afla mai multe despre aceste diete, consultați articolul nostru despre avantajele, dezavantajele dietelor cu conținut scăzut de calorii.