Dietele radicale sunt discutabile din punct de vedere medical - blog despre alergarea în Berlin de la începători până la
Vara este chiar după colț și asta înseamnă pentru multe femei: începe lupta pentru figura bikini! Cu toate acestea, nici măcar nu știu cât de mult își deteriorează corpul dacă urmăresc fiecare calorie cu calculatorul de calorii în fiecare zi. Din punct de vedere medical, campaniile radicale de slăbire sunt foarte îngrijorătoare.
Postul și dieta fac posibilă pierderea a până la cinci kilograme pe săptămână, dar aparențele sunt înșelătoare. Astfel de diete radicale fac, în general, mai puțin pentru a arde grăsimile decât masa musculară a corpului. Trece la un mod de malnutriție și ia cei mai rapizi furnizori de energie disponibili - proteinele mușchilor.
Această defalcare musculară dăunează mai mult decât bine altor planuri de slăbire, deoarece cu cât corpul are mai puțină masă musculară, cu atât este mai mic consumul de calorii de bază. În plus, există binecunoscutul și temutul efect de yo-yo.
După o dietă redusă, organismul se adaptează la aportul scăzut de calorii. Împreună cu problema că consumul de bază scade din cauza masei musculare reduse, de obicei crești din nou în greutate mai repede de îndată ce obiceiurile alimentare normale sunt reluate.
Cel mai bun și mai blând mod de a slăbi este și va fi întotdeauna o dietă sănătoasă. Următoarele lucruri trebuie respectate aici:
1. Pierzi în greutate imediat ce aportul tău de calorii rămâne sub metabolismul caloric bazal al corpului. Rata metabolică bazală poate fi obținută de la orice nutriționist.
2. Mănâncă multe fructe și legume proaspete.
3. Mănâncă puțină carne, dar pește din belșug.
4. Încercați să vă împărțiți masa în trei mese și luați o pauză de cel puțin patru până la cinci ore între mese. Acesta este modul în care mențin nivelul de insulină în organism scăzut. Apoi corpul arde grăsimea organismului în loc de sursele de energie absorbite din alimente (în special carbohidrați).
5. Urmăriți consumul de zahăr și grăsimi. O femeie adultă nu trebuie să consume mai mult de 60 g de grăsime și 60 g de zahăr pe zi.
6. Bea mult dar corect! Evitați băuturile răcoritoare dulci. Bea cel puțin doi până la trei litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi.
7. Fără câștig fără diligență! Mișcare! Faci sport. Pe lângă jogging și alte sporturi, înotul este o alternativă ușoară la nivelul articulațiilor pentru persoanele supraponderale.
Dacă rămâneți la aceste reguli, veți pierde în greutate într-un mod sănătos, chiar dacă poate dura puțin mai mult, astfel încât succesul din punct de vedere medical este cu siguranță mult mai mare. Printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice, pierdeți greutatea acolo unde doriți să o pierdeți: în depozitele de grăsime ale corpului și toate acestea fără efectul yo-yo și pierderea mușchilor.