Dietele rele Ține-ți ochii deschiși în jungla dietetică Caracteristicile dietelor rele - FIT FOR FUN
Jungla dietetică este dificil de văzut. Dar există câteva semne care indică de care ar trebui să stați departe.
Cu atât de multe diete, este dificil pentru mulți să spună binele de rău. Vă vom arăta câteva criterii care vă vor ajuta să descoperiți ouăle de cuc.
Cea mai importantă regulă este: evitați dietele care promit un succes enorm cu proceduri drastice în cel mai scurt timp posibil. Sloganurile publicitare precum „Pierde 10 kilograme în 5 zile” ridică de obicei doar speranțe false, uneori sunt chiar periculoase pentru sănătatea noastră și notoriu efect yo-yo le urmărește îndeaproape. Nu există succese pe termen lung cu așa-numitele diete accidentale.
Dacă doriți să urmați o dietă, ar trebui să verificați în prealabil metoda selectată pentru următoarele caracteristici. Dacă se aplică oricare dintre acestea, aruncați o altă privire mai atentă asupra metodei. Dacă se aplică mai multe caracteristici, cel mai bine este să ne îndepărtăm de ele.
Pierde mai mult de un kilogram pe săptămână
Majoritatea dietelor radicale sunt nesănătoase, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu schimbarea dietei. După slăbirea rapidă, creșterea în greutate urmează adesea la fel de repede. Acest efect yo-yo este reacția naturală a organismului la schimbarea drastică a dietei. Atunci când există o lipsă acută de hrană, corpul își oprește metabolismul, astfel încât să poată economisi energie. Apoi pierzi în greutate la început, dar după ce ai revenit la vechea dietă, organismul își revigorează metabolismul încet. Rezultatul este că acum corpul procesează mâncarea și mai rău și te îngrași chiar mai repede decât înainte.
Aport caloric mai mic de 1200 până la 1500 kilocalorii
Rata metabolică bazală medie a unei femei este de 1200 până la 1500 kilocalorii, pentru un bărbat este de aproximativ 1800 kcal. Pentru a preveni încetinirea metabolismului nostru, trebuie să mâncăm suficiente alimente. Rata metabolică bazală a corpului nostru trebuie acoperită în orice caz, altfel efectul yo-yo se instalează după dietă.
Modificarea temporară a dietei
Dacă metoda necesită schimbarea dietei numai pe durata dietei, ar trebui să puneți la îndoială acest lucru. Pentru a obține succesul dietei pe termen lung, trebuie să vă schimbați și dieta pe termen lung.
Interziceri drastice asupra anumitor alimente
Interdicțiile sunt interzise, este un alt principiu al unei diete bune. Toate alimentele și felurile de mâncare ar trebui permise cu moderare. Nu trebuie să vă lipsiți de ea, pentru că din când în când o mică delicatese previne pofta de mâncare. Dacă vă interziceți de toate, există un risc mare de a cădea necontrolat pe cele mai mari bombe cu calorii.
Plan de nutriție unilateral
Dieta prea unilaterală este nesănătoasă și poate fi o cauză a simptomelor de carență. În schimb, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și variată.
Suplimente dietetice promițătoare
Nu sunt recomandate suplimentele dietetice, cum ar fi inhibitorii apetitului, blocantele de grăsime și laxativele, deoarece sunt nesănătoase și uneori chiar periculoase. Un studiu realizat de Stiftung Warentest, care a examinat diverse produse dietetice, a ajuns la concluzia surprinzătoare: miracolele nu sunt de așteptat. Studiul s-a bazat pe liniile directoare ale German Obesity Society pentru produse dietetice eficiente. Niciun produs de slăbire nu poate îndeplini cerințele anchetei.