Dietele și diabetul O prezentare generală #meinbuntesleben
Există multe forme de dietă, deoarece cererea este mare: peste 80% dintre germani au urmat o dietă pentru o anumită perioadă de timp în ultimii 2 ani. Dar ce fel de dietă este cea mai sănătoasă pentru persoanele cu diabet și promite succes pe termen lung?
Dieta Paleo: Mănâncă ca în epoca de piatră
Această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe ideea că corpul uman nu s-a adaptat încă la alimentele vieții moderne. Dulciuri și produse de patiserie, paste, pâine și cartofi - toate alimentele care conțin mult zahăr industrial și/sau carbohidrați au fost, prin urmare, eliminate. De asemenea, produsele lactate sunt complet evitate.
Ce este în meniu?
Alimente precum carne, pește, fructe, legume și nuci.
Evitarea zahărului, carbohidraților și produselor lactate duce la pierderea rapidă în greutate. Pe termen lung, însă, dieta este foarte unilaterală și dificil de întreținut. Nutriționiștii recomandă o dietă echilibrată care să conțină carbohidrați și produse lactate.
Dieta Atkins: transformarea corpului în arderea grăsimilor
Ideea pentru aceasta a venit de la Dr. Robert Atkins în anii 1970: Corpul transformă carbohidrații în energie - dacă aportul de carbohidrați este retras, trece la arderea grăsimilor. De aceea dieta Atkins nu conține carbohidrați. În primele două săptămâni, pâinea, pastele, cartofii și altele asemenea sunt complet interzise, după care sunt reintegrate treptat în viața de zi cu zi în cantități mici.
Ce este în meniu?
Nu există nicio limită a consumului de grăsimi și proteine. Prin urmare, puteți mânca din plin tot ce nu conține carbohidrați.
Principiul arderii grăsimilor prin eliminarea glucidelor funcționează și duce la pierderea rapidă în greutate. Dar dieta unilaterală poate duce la simptome de deficit. Dieta bogată în grăsimi și proteine crește, de asemenea, nivelul colesterolului și poate provoca astfel boli cardiovasculare - nutriționiștii consideră, prin urmare, dieta ca fiind critică și nepotrivită pentru persoanele cu diabet zaharat.
Weightwatchers: Găsirea motivației în grup
În 1963, americanul Jean Nidetch a descoperit că regimul cu prietenii îi era mai ușor decât era singur. Ea a fondat Weight Watchers, un program de slăbit în care grupul se întâlnește o dată pe săptămână. Mâncarea primește așa-numitele „puncte”, dintre care participanții nu pot depăși o limită zilnică. Alimentele cu mult zahăr și acizi grași saturați, cum ar fi dulciurile sau mâncarea rapidă au multe puncte, salatele, legumele și altele asemenea, pe de altă parte, nu sunt semnificative.
Ce este în meniu?
Niciun aliment nu este complet interzis. Cel mai bun mod de a atinge obiectivele Punctelor este cu o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi
Principiul Weight Watchers este probabil cel mai reușit mod de a slăbi pe termen lung până în prezent. Nu trebuie să vă fie frică să luați notițe și să numărați puncte și există o taxă lunară de aproximativ 40 de euro - în caz contrar, programul este recomandat de nutriționiști.
Dieta Glyx: Pierde în greutate cu indicele glicemic
În acest tip de dietă, alimentele sunt evaluate pentru efectul lor asupra nivelului de zahăr din sânge. Organismul are nevoie de multă insulină pentru alimentele cu un indice glicemic ridicat, care, printre altele, poate contribui la depozitarea grăsimilor și poate stimula apetitul. Prin urmare, dieta Glyx constă în principal din alimente care au un indice glicemic scăzut.
Ce este în meniu?
Fructe, legume, produse lactate și produse din cereale integrale, dar și pește și carne - o dietă mixtă echilibrată. Ar trebui evitate dulciurile, produsele finite, făina albă și cartofii
Dieta Glyx este foarte echilibrată și poate ajuta la pierderea în greutate pe termen lung. Până în prezent, însă, rolul indicelui glicemic nu a fost dovedit științific. Acest lucru nu variază numai în funcție de mâncare, ci depinde și de prepararea și combinația acestuia.
Mănâncă jumătate: mănâncă porții mai mici
Acest principiu este explicat practic de titlu. Nu trebuie să renunți la nimic cu dieta. Dar din tot ce mâncai, mănânci doar jumătate.
Ce este în meniu?
Toate alimentele fără restricții. Depinde de mărimea porției!
Pierderea în greutate se datorează probabil pierderii de calorii. Dar, deoarece nu există restricții privind tipul de mâncare, dieta poate rămâne în continuare nesănătoasă. Reducerea consumului de alimente creează adesea un sentiment permanent de foame.