Dietele și pierderea în greutate pot fi de 3500 sau 4000 de calorii
3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de pumperalbo »01 Sep 2017 12:29
Deja am pierdut cu greutate eu însumi
acum l-am motivat pe fratele meu și vrea să slăbească și el,
În prezent, el cântărește 142 kg la 180, el însuși începe fitness-ul în noiembrie,
Cu toate acestea, face 3 ori pe săptămână cu bicicleta acasă, cu 45-50 de minute.
Acum am calculat rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței pentru el.
Lucrează 9 ore pe zi ca logistician, se plimbă și el mult, nu stă prea mult.
Potrivit calculatoarelor, rata metabolică bazală este de 2500 de calorii
conform acestor două calculatoare, el are o cifră de afaceri totală cu muncă și (fără sport), adică în zilele fără antrenament de 4433 calorii.
Poate fi chiar posibil?
ar putea conduce mai întâi cu 3000 de calorii sau ar trebui să-l setez mai bine la 3500 timp de 1-2 săptămâni și să văd cum se mișcă solzii?
Nu vreau ca metabolismul lui să rămână fără abur cu deficite prea mari, poate o zi sănătoasă de reîncărcare la fiecare 4 săptămâni, altfel ar dori să meargă cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta anabolică.
Ce ai recomanda? 3500 sau 3000 mai întâi?
Multe multumiri pentru ajutorul tau
Re: 3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de Paska »01 Sep 2017 12:52
Re: 3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de pumperalbo »01 Sep 2017 12:54
apoi voi încerca asta timp de 3-4 săptămâni cu el și când cântarul se mișcă
dacă nu, atunci probabil după aceea
Re: 3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de H_D »01 Sep 2017 15:38
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: 3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de CJoe1978 »01 Sep 2017 17:28
El poate începe încet cu 3000 kcal. Dar apoi aș începe rapid cu antrenamentul de forță și aș limita caloriile la 2500 kcal zilnic, cu o nutriție adecvată pentru fitness (altfel nu va fi plin). Aceasta înseamnă că va slăbi rapid și poate pierde peste 30 de kilograme în decurs de un an.
Cu exerciții fizice continue și o alimentație bună, el nu va pierde mușchi.
Pierzi mușchii numai dacă ai un deficit caloric și nu te antrenezi regulat cu greutăți.
Pe atunci, în mai 2015, am coborât la 2000 kcal pe zi în decurs de 4 săptămâni și am lăsat aceste calorii așa mult timp (aproximativ 1,5 ani) (nu am o cifră de afaceri de performanță ridicată). Am pierdut în jur de 40 de kilograme de grăsime și am acumulat o mulțime de mușchi în același timp. Chiar și astăzi mai pierd în greutate cu această cantitate de calorii și antrenamentul cu greutăți.
Desigur, până la urmă, pierderea în greutate este întotdeauna mai lentă, deoarece consumul mediu de calorii scade cu cât devii mai ușor.
Dar acest lucru intră în joc doar când ați ajuns din nou la jumătatea normală a cămășii și a pantalonilor.
Deci, nu există nimic împotriva unui deficit inițial ridicat. Pierderea în greutate este doar mai rapidă în acest fel. Dar, în cele din urmă, el va putea să-și mențină noua greutate numai dacă mănâncă continuu într-un mod adecvat condiției fizice și face antrenamente cu greutăți. Altfel din păcate nu va funcționa.
Re: 3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de pumperalbo »01 Sep 2017 19:43
bine, o să mă uit cu el, mulțumesc
Re: 3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de pumperalbo »01 Sep 2017 19:44
CJoe1978 a scris pe 01 septembrie 2017 17:28: Poate începe încet cu 3000 kcal. Dar apoi aș începe rapid cu antrenamentul de forță și aș limita caloriile la 2500 kcal zilnic, cu o nutriție adecvată pentru fitness (altfel nu va fi plin). Aceasta înseamnă că va slăbi rapid și poate slăbi peste 30 de kilograme în decurs de un an.
Cu exerciții fizice continue și o alimentație bună, el nu va pierde mușchi.
Pierzi mușchii numai dacă ai un deficit caloric și nu te antrenezi regulat cu greutăți.
Pe atunci, în mai 2015, am coborât la 2000 kcal zilnic în decurs de 4 săptămâni și am lăsat aceste calorii mult timp (aproximativ 1,5 ani) (nu am o cifră de afaceri cu performanțe ridicate). Am pierdut în jur de 40 de kilograme de grăsime și am acumulat o mulțime de mușchi în același timp. Chiar și astăzi pierd în greutate cu această cantitate de calorii și antrenamentele cu greutăți.
Desigur, până la urmă, pierderea în greutate este întotdeauna mai lentă, deoarece consumul mediu de calorii scade cu cât devii mai ușor.
Dar acest lucru intră în joc doar când ați ajuns din nou la jumătatea normală a cămășii și a pantalonilor.
Deci, nu există absolut nimic care să împiedice un deficit inițial ridicat. Pierderea în greutate este doar mai rapidă în acest fel. Dar, în cele din urmă, el va putea să-și mențină noua greutate numai dacă mănâncă continuu într-un mod adecvat condiției fizice și face antrenamente cu greutăți. Altfel din păcate nu va funcționa.
Mulțumesc pentru textul grozav, îl voi anunța
De asemenea, va veni cu mine la studio, pentru că mulți oameni „grași” se rușinează de ei înșiși, așa că îi voi da asta mai întâi
Re: 3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de CJoe1978 »01 Sep 2017 19:59
Ceea ce mi se pare important, de asemenea, este să nu te restricționezi prea mult atunci când vine vorba de mâncare. Atâta timp cât se încadrează în echilibrul caloric, puteți mânca și ceva „nesănătos”.
Dar trebuie să fie clar că trebuie să reduceți semnificativ numărul și dimensiunea bombelor cu calorii în porțiile obișnuite și să găsiți alternative care să aibă un gust la fel de bun, să vă umple mai bine, dar să aibă mult mai puține calorii. Altfel nu va funcționa.
Pentru că, dacă trebuie să-ți fie foame, nu poți ține pasul permanent.
Re: 3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de pumperalbo »01 Sep 2017 21:51
CJoe1978 a scris pe 01 septembrie 2017 19:59: Ceea ce mi se pare important este și să nu te restricționezi prea mult când vine vorba de mâncare. Atâta timp cât se încadrează în echilibrul caloric, puteți mânca și ceva „nesănătos”.
Dar trebuie să fie clar că trebuie să reduceți semnificativ numărul și dimensiunea bombelor cu calorii în porțiile obișnuite și să găsiți alternative care să aibă un gust la fel de bun, să vă umple mai bine, dar să aibă mult mai puține calorii. Altfel nu va funcționa.
Pentru că, dacă trebuie să-ți fie foame, nu poți ține pasul permanent.
Bine, mulțumesc pentru pont, ai dreptate în privința foamei, a trebuit să trec și să învăț, acum merge minunat
Obișnuiam să mor de foame în defi, apoi totul s-a întors din nou, dar acum merge 1A
Re: 3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de CJoe1978 »02 Sep 2017 07:01 am
Pulbere Royal Flavor cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, salate, carne slabă și pește cel puțin de două ori pe săptămână. În plus, nuci la gustări din când în când, niște fulgi de ovăz, 5g creatină zilnic, pudră de proteine ieftină pentru antrenament. Fără băuturi zaharate sau alcool, îndulcitori în schimb. Bea suficient, 3-5 litri de apă zilnic.
Și în majoritatea meselor principale, carbohidrații sunt omiși pentru a economisi calorii totale.
Aceasta este dieta mea de bază.
Dacă vreau să-mi potoli foamea, de obicei ajung la quark sau carne cu conținut scăzut de grăsimi. Cu aceasta acoper, de asemenea, necesarul crescut de proteine.
Făina de ovăz este ideală pentru antrenament. Dar puteți lua și orez sau cartofi, deoarece fulgi de ovăz pot fi foarte pufosi. Alți carbohidrați, cum ar fi dulciurile, produsele de patiserie, gustările bogate în calorii etc., sunt evitate sau, de asemenea, sunt încorporate în mod special în antrenament, deoarece acestea sunt utilizate cel mai eficient în acest moment.
În plus, prea multe gustări zaharoase și grase sunt dependente. Dacă le mănânci cât mai rar posibil, pur și simplu ai mai puțină dorință pentru ele. Este o chestiune de obișnuință și ar trebui să reziste 2-3 săptămâni și să renunți complet la ea pentru a te obișnui.
Aș evita cât de mult posibil zilele adevărate de înșelăciune (peste 5000 kcal etc.), deoarece cu siguranță vă pot întoarce înapoi. Nu vrei să acumulezi masă și să pășești pe loc, vrei să slăbești. Cu toate acestea, aveți o necesitate mai mare de energie în zilele de antrenament și puteți împacheta apoi 500 până la 1500 kcal, în funcție de modul în care vă simțiți, fără să vă îngrășați din nou.
Acest lucru are, de asemenea, sens, deoarece semnalează corpului că totul este în regulă și că intră suficientă hrană. O dietă mai lungă va crește, de asemenea, dorința de mai multă hrană pe termen lung, motiv pentru care astfel de zile planificate de consum excesiv de calorii, de ex. O dată pe săptămână sunt pur și simplu o oportunitate de relaxare puțin și apoi de a începe din nou.
Așa că poți mânca ceva mai multe calorii la sfârșit de săptămână și să rămâi în continuare la dieta ta în timpul săptămânii.
Mănâncă conștient pe termen lung și delectează-te cu ceva anume. Pentru că trăiești o singură dată și renunțarea permanentă este pur și simplu o tortură inutilă.
Știu cât de greu este, mai ales la început, și ești destul de dispus să renunți din nou relativ repede. În această perioadă de tranziție, are sens să vă distrageți atenția. Guma de mestecat, poate jucând un joc interesant, lăsând cât mai puțin stres posibil din alte surse externe.
Și dacă nu mâncați conform planului pentru o zi și exagerați cu caloriile, nu este deloc pauză.
Nu te mai îngrași. Cei mai mulți dintre ei apoi aruncă imediat totul în jos și renunță. Oricum nu are niciun sens etc.
Trebuie doar să mergeți mai departe și să vedeți totul. Doar tendința pe termen lung contează cu adevărat pe termen lung.
Deoarece odată ce alimentația sănătoasă și sportul s-au stabilit ca un obicei după 1-2 luni, este viața de zi cu zi și atunci este mai ușor să perseverezi.
Re: 3500 sau 4000? Calorii? poate fi asta?
de pumperalbo »04 Sep 2017 10:09
CJoe1978 a scris pe 02 septembrie 2017 07:01: pudra Royal Flavour cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, salate, carne slabă și pește cel puțin de două ori pe săptămână. În plus, fructe cu coajă lemnoasă din când în când, niște fulgi de ovăz, 5g creatină zilnic, pudră de proteine ieftină pentru antrenament. Fără băuturi zaharate sau alcool, îndulcitori în schimb. Bea suficient, 3-5 litri de apă zilnic.
Și în majoritatea meselor principale, carbohidrații sunt omiși pentru a economisi calorii totale.
Aceasta este dieta mea de bază.
Dacă vreau să-mi potoli foamea, de obicei ajung la quark sau carne cu conținut scăzut de grăsimi. Cu aceasta acoper, de asemenea, necesarul crescut de proteine.
Făina de ovăz este ideală pentru antrenament. Dar puteți lua și orez sau cartofi, deoarece fulgi de ovăz pot fi foarte pufosi. Alți carbohidrați, cum ar fi dulciurile, produsele de patiserie, gustările bogate în calorii etc., sunt evitate sau, de asemenea, sunt încorporate în mod special în antrenament, deoarece acestea sunt utilizate cel mai eficient în acest moment.
În plus, prea multe gustări zaharoase și grase sunt dependente. Dacă le mănânci cât mai rar posibil, pur și simplu ai mai puțină dorință pentru ele. Este o chestiune de obișnuință și ar trebui să reziste 2-3 săptămâni și să renunți complet la ea pentru a te obișnui.
Aș evita cât de mult posibil zilele adevărate de înșelăciune (peste 5000 kcal etc.), deoarece cu siguranță vă pot întoarce înapoi. Nu vrei să acumulezi masă și să pășești pe loc, vrei să slăbești. Cu toate acestea, aveți o necesitate mai mare de energie în zilele de antrenament și puteți împacheta apoi 500 până la 1500 kcal, în funcție de modul în care vă simțiți, fără să vă îngrășați din nou.
Acest lucru are, de asemenea, sens, deoarece semnalează corpului că totul este în regulă și că intră suficientă hrană. O dietă mai lungă va crește, de asemenea, dorința de mai multă hrană pe termen lung, motiv pentru care astfel de zile planificate de consum excesiv de calorii, de ex. O dată pe săptămână sunt pur și simplu o oportunitate de relaxare puțin și apoi de a începe din nou.
Așa că poți mânca ceva mai multe calorii la sfârșit de săptămână și să rămâi în continuare la dieta ta în timpul săptămânii.
Mănâncă conștient pe termen lung și delectează-te cu ceva anume. Pentru că trăiești o singură dată și renunțarea permanentă este pur și simplu o tortură inutilă.
Știu cât de greu este, mai ales la început, și ești destul de dispus să renunți din nou relativ repede. În această perioadă de tranziție, are sens să vă distrageți atenția. Guma de mestecat, poate jucând un joc interesant, lăsând cât mai puțin stres posibil din alte surse externe.
Și dacă nu mâncați conform planului pentru o zi și exagerați cu caloriile, nu este deloc pauză.
Nu te mai îngrași. Cei mai mulți dintre ei apoi aruncă imediat totul în jos și renunță. Oricum nu are niciun sens etc.
Trebuie doar să mergeți mai departe și să vedeți totul. Doar tendința pe termen lung contează cu adevărat pe termen lung.
Deoarece odată ce alimentația sănătoasă și sportul s-au stabilit ca un obicei după 1-2 luni, este viața de zi cu zi și atunci este mai ușor să perseverezi.
Vă mulțumim pentru raportul detaliat, sunteți întotdeauna fericit atunci când cineva este atât de util, deoarece alții pot învăța prin experiență, continuați să o faceți! Asta numesc motivație!