Dietele; Slăbiți - acum sau niciodată
Vrei să știi cum să slăbești rapid?
Aici veți găsi o prezentare generală a diferitelor sfaturi și instrucțiuni care vă vor ajuta să slăbiți. În același timp aș dori să încerc să clarific câteva mituri despre nutriție și diete. Veți căuta în zadar recomandări privind pastilele pentru slăbit sau alte medicamente miraculoase. Singurul lucru care va scădea este soldul contului.
Suntem o țară cu supraponderali. În fiecare an, se raportează că mai mulți oameni sunt supraponderali. Din păcate, sunt din ce în ce mai mulți copii printre ei.
Este doar un vis nerealist sau poți pierde în greutate rapid și permanent? De când ați ajuns pe site-ul meu, probabil că ați avut deja câteva diete nereușite în spatele dvs. Probabil că sunteți foarte frustrat pentru că încă nu ați ajuns la greutatea dorită. Poate că până acum chiar crezi că te-ai născut pentru a fi grasă și că ești pe cale să te împaci cu „soarta” ta.
Știi ce? De fapt nu este deloc vina ta. Aproape că nu există niciun alt subiect care să aibă atât de multe cunoștințe și dezinformări cât există despre nutriție și diete. Toată lumea știe ceva care ar trebui să aducă succes absolut. Fiind cineva care se ocupă de nutriție de ani de zile, părul de pe ceafa mea se ridică în mod regulat când ascult atât de mulți cunoscuți! Aici se răspândesc cele mai sălbatice teorii și, în unele cazuri, apărate până la sânge.
Revenim însă la subiect. La urma urmei, vrei soluții la problema ta cu greutatea și nu auzi mai multe lucruri care nu funcționează. De aceea, îți voi oferi câteva sfaturi importante care te vor ajuta să slăbești rapid.
Singura modalitate de a pierde în greutate permanent este de a găsi echilibrul potrivit între alimentație sănătoasă, mișcare și regenerare. În acest moment, vă sfătuiesc de urgență să nu urmați o dietă accidentală, deoarece poate aduce succese rapide, dar aceste succese au dispărut la fel de repede. Foarte puțini oameni sunt capabili să înfometeze permanent și, prin urmare, să devină rapid slabi din nou.
De cele mai multe ori, pierderea în greutate este din nou activată într-un timp record - plus câteva kilograme în plus pe care le aduce cu sine așa-numitul efect yo-yo. În acest moment nici nu vreau să vorbesc despre riscurile pentru sănătate ale unor astfel de diete de foame.
Pentru început, recomand următoarele trei reguli simple pentru dieta ta a nota:
Desigur, trebuie să mănânci mai puțin decât folosești dacă vrei să slăbești. Dar dacă mănânci doar jumătate din ea, totul nu funcționează. În mod ideal, ar trebui să mâncați mai multe mese pe tot parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul ocupat. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că deficitul caloric nu este prea mare. Cu aceste două reguli puteți pierde în greutate definitiv și, în același timp, puteți preveni efectul yo-yo după dieta dumneavoastră.
Schimbări mici cu impact mare!
Cred că veți fi de acord că aceste trei lucruri nu sunt o schimbare prea mare. Le puteți implementa destul de ușor și rapid și veți avea deja un impact mare cu acesta. Puteți slăbi rapid cu astfel de schimbări simple - și într-un mod sănătos și permanent.
Combate obezitatea la bărbați
În principiu, obezitatea nu este o problemă specifică genului, dar astăzi aș dori să abordez în mod specific consecințele pentru bărbați. În țările vorbitoare de limbă germană, fiecare al doilea bărbat cu vârsta peste 20 de ani este supraponderal. Aproximativ o zecime are chiar și o valoare IMC de peste 30, care este echivalentă cu obezitatea, adică obezitatea.
Acum se pune întrebarea când un bărbat este considerat de fapt prea gras. Zona care este afectată în principal de depozitele de grăsime la bărbați este abdomenul. Pe baza mărimii taliei, fiecare bărbat poate determina singur dacă se poate număra în jumătatea considerată normală. Standardele pentru acest lucru sunt stabilite de Societatea Americană pentru Diabet. Liniile directoare sunt stricte, întrucât un bărbat cu talia mai mare de 94 de centimetri la înălțimea buricului este considerat prea gras.
Pe măsură ce mărimea abdomenului crește, crește riscul de a dezvolta diabet și de a suferi un infarct.
Cealaltă metodă de determinare a greutății normale personale este, desigur, indicele de masă corporală, despre care am discutat deja într-un articol anterior de mine.
Principalele motive pentru situația actuală sunt probabil stilul de viață și mediul nostru. Restaurantele fast-food apar peste tot și, în majoritatea cazurilor, oamenii nu mai mănâncă pur și simplu pentru a satisface foamea.
Adesea mâncarea este folosită ca distracție, pentru relaxare sau ca recompensă. Pentru a scăpa de aceste probleme, este necesară o regândire generală.
Cu dieta Paleo (explicată în acest articol „Ce este dieta Paleo”) aveți o alternativă bună pentru a combate obezitatea.
Slăbește prin post?
Astăzi aș vrea să folosesc o altă concepție greșită a celor comune
Luați-vă cu părerea cu privire la pierderea în greutate rapid și dedicați-mă următoarei întrebări.
Poți pierde în greutate postind? De fapt, mulți oameni cred că, dacă nu mai mănâncă, organismul trebuie să piardă în greutate automat. De fapt, există multe site-uri pe Internet care listează, de asemenea, postul ca sfaturi pentru a pierde în greutate
Cititorilor li se spune acum cu îndrăzneală că nu mai sunt furnizați nutrienți, din care se poate concluziona logic că organismul uman își atacă acum propriile rezerve de grăsime.
Această viziune este simplă, dar fundamental greșită și contrazice principiile pierderii în greutate sănătoase. Motivele pentru aceasta necesită o explicație minoră. Corpul uman este o structură mult mai complexă.
Cele trei elemente de bază ale acestora sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile.
Dacă una dintre acestea lipsește, aceasta poate însemna doar daune sănătății.
Mușchii noștri sunt compuși din proteine. Deci, ei susțin corpul și sunt, în sensul cel mai de bază, responsabili de capacitatea noastră de a ne mișca. Dacă nu mai sunt furnizați nutrienți, organismul folosește mai întâi rezervele de proteine, adică mușchii.
Pierderea în greutate în mod eficient nu este posibilă prin post, dimpotrivă, este chiar dăunătoare, deoarece pierzi mușchi mai degrabă decât grăsime.
În plus, organismul trece printr-un proces de ajustare la aportul scăzut de nutrienți.
Deci, dacă vreți să începeți să mâncați din nou, ceea ce în mod logic trebuie să faceți dacă nu doriți să moriți de foame, kilogramele vor reveni mai repede decât credeți.