Dietele: subțire în timp ce dormi, metoda Walleczek, te voi face slabă, New York

Subiectul pierderii în greutate este un favorit pe termen lung. Judecând după aprovizionare, se pare că milioane de austrieci se simt masiv prea grasi. Fiecare librărie are cărți despre dietă. Fiecare companie de media prezintă rapoarte despre programele finale de slăbire. La fel și noi - deși omitem superlativele, examinăm ofertele în mod critic și identificăm deficiențele, ceea ce creează în mod repetat contradicții.

În această revizuire, evaluăm patru diete noi:

Slim in sleep de Detlef Pape, Rudolf Schwarz, Elmar Trunz-Carlisi, Gabriele Hessmann și Helmut Gillessen
Metoda Walleczek de Sasha Walleczek
Te voi face slab de Paul McKenna
The Ultimate New York Diet de David Kirsch

De asemenea, pe lista noastră sunt patru programe mai vechi de slăbire care sunt pe piață de mult timp:

Slăbesc din partea Societății germane de nutriție
Lean fără dietă - programul de slăbit super de Rudolf Schoberberger, Ingrid Kiefer, Michael Kunze
Noua dietă Fit for Fun de la Dörte Helberg
Programul de grup Low Fat 30 - în mod specific

Ultimele patru programe de slăbire online:

„Slim în somn. Planul de putere de 4 săptămâni „: În spatele acestui titlu izbitor nu există o dietă miraculoasă, ci un program grav de scădere în greutate de 4 săptămâni. Cvintetul autorilor (incluzând doi nutriționiști și un om de știință în sport) se bazează pe mâncarea mixtă cu elemente care combină mâncarea și - leneșii, atenție! - Mișcare.

Planul nutrițional are 4 niveluri. Dacă doriți să pierdeți aproximativ două până la patru kilograme în termen de patru săptămâni, alegeți nivelul 1. Acesta este modul în care funcționează: există trei mese pe zi - la intervale de patru până la cinci ore. Micul dejun este bogat în carbohidrați, cum ar fi musli sau pâine. Cel mai bine servit cu ceai sau suc; dacă cafea, atunci doar cu puțin lapte. Prânzul este, de asemenea, bogat în carbohidrați, dar aici se adaugă și proteine. Există de ex. Orez cu pui. Pentru cină există o mulțime de proteine cu legume sau salată, cum ar fi friptură de piper cu spanac și salată de ridiche. Gustările, fructele, sucurile de fructe și băuturile îndulcite dintre mese sunt mal văzute: nivelul insulinei ar trebui să scadă după fiecare masă, stimulând astfel metabolismul grăsimilor. Listele predefinite de cumpărături și aprovizionare facilitează planificarea meselor. Cu toate acestea, unele ingrediente (de exemplu, lemongrass) nu sunt disponibile peste tot.

Pentru cei care doresc să-și reducă mai mult greutatea, sunt destinate nivelurile 2, 3 sau 4 din planul nutrițional. La nivelurile 3 și 4, în locul mesei se oferă doar un shake de proteine.

Indiferent dacă este nivelul 1, 2, 3 sau 4: Mișcarea este o parte integrantă a programului. Planul de antrenament include exerciții de forță și sporturi de anduranță și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Exercițiile în diferite niveluri de dificultate sunt oferite pentru începători și avansați. Este păcat că nu se oferă nicio recomandare pentru un examen medical sportiv înainte de începerea antrenamentului.

Pozitiv: aport echilibrat de nutrienți.
Pozitiv: Program sportiv atrăgător, cu multe ilustrații.
Contra: Titlul este complet înșelător, bineînțeles că nimic nu funcționează în somn.
Negativ: înlocuirea cinei cu shake-uri proteice la nivelurile 3 și 4.

Concluzie: Pentru toți cei care doresc să slăbească pe termen lung, un program extrem de recomandat, cu un meniu variat și o secțiune sportivă de succes.

Sasha Walleczek a fost instruită ca „terapeut nutrițional” la Londra și este cunoscută de mulți ca prezentatorul programului ATV „Tu ești ceea ce mănânci”. Ea conduce o practică pentru sfaturi nutriționale la Viena. Metoda Walleczek, despre care se presupune că „duce la greutatea dorită fără dietă”, este concepută ca o schimbare pe termen lung a dietei și are ca scop stabilizarea zahărului din sânge și astfel prevenirea poftei.

Mănâncă conform regulii generale

Cei care optează pentru acest program mănâncă alimente mixte pe bază de proteine în cinci mese (mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină). Mesele principale ar trebui să fie alcătuite dintr-o palmă de proteine (de exemplu, carne, pește, produse lactate), maximum un pumn de carbohidrați cu amidon (de exemplu, cartofi, orez, tăiței, găluște) și cel puțin două pumni de legume. Regula pentru excepții este plăcută: dacă te comporti/mănânci corect 80 la sută din timp, poți face ceea ce vrei 20 la sută din timp.

Cu metoda Walleczek, se servesc multe legume, dar fructele sunt neglijate. Iar cei care rămân la meniul săptămânal „ideal” prezentat în carte consumă prea puțini carbohidrați și prea multe grăsimi. Cu toate acestea, aprovizionarea cu vitamine și minerale este bună. Prin urmare, este cu atât mai puțin de înțeles că este recomandat consumul de suplimente alimentare (cel puțin un preparat multivitaminic/mineral și vitamina C suplimentară). Este iritant faptul că doamna Walleczek face publicitate suplimentelor alimentare pe site-ul ei.
Cartea conține o mulțime de informații interesante despre nutriție, digestie și nutrienți. Dar există și o serie de pasaje care nu au fost dovedite științific sau dovedite. Spatiu redus este dedicat sportului.

Pozitiv: motivat în scris.
Pozitiv: Multe sugestii de rețete și sfaturi pentru viața de zi cu zi.
Negativ: meniul conține prea puțini carbohidrați și prea multe grăsimi.
Contra: Suplimentele alimentare sunt recomandate.

Concluzie: lectură interesantă. Pentru pierderea în greutate, conceptul este mediocru
potrivit, programul sportiv este extrem de slab.

Paul McKenna este hipnoterapeut și a dezvoltat programe de auto-ajutor pentru pierderea în greutate, renunțarea la fumat, gestionarea stresului și, de asemenea, pentru consolidarea încrederii în sine. În calitate de antrenor, a avut grijă de o serie de vedete rock (inclusiv David Bowie, Robbie Williams) și alți clienți de seamă.

Un CD este atașat cu cartea „Ich mach dich dich slim!”. Acest lucru ar trebui să ajute la schimbarea atitudinii interioare față de pierderea în greutate și, prin urmare, ar trebui auzit în mod regulat. Conform conceptului lui McKenna, oricine dorește să slăbească trebuie să respecte patru reguli de aur: 1. mănâncă când ți-e foame, 2. mănâncă ceea ce vrei și nu ceea ce crezi că trebuie să mănânci, 3. mănâncă conștient și toată lumea Bucurați-vă de mușcături, 4. nu mai mâncați când vă simțiți sătui. În cea mai mare parte, aceste reguli nu conțin nimic nou. Cu toate acestea, unele lucruri sunt de îndoit. Pentru că tocmai „mănâncă ceea ce vrei” de-a lungul anilor este cauza obezității în multe cazuri.

În plus, sunt descrise diverse exerciții de motivație și vizualizare („imaginați-vă că sunteți subțire”). Scopul exercițiilor este să vă asigurați că mâncați mai puțin și mai sănătos și, prin urmare, pierdeți în greutate. Desigur, autorul datorează în mare măsură un răspuns la ceea ce constituie mâncarea „sănătoasă”. Nu există sfaturi sau rețete nutriționale în carte. De asemenea, secțiunea dedicată mișcării este modestă. Exercițiul fizic sau „orice lucru care determină creșterea bătăilor inimii și respirați mai adânc decât de obicei” este definit ca un exercițiu de fitness. Pentru McKenna, aceasta include și ridicarea din pat sau plimbarea prin apartament. Vă recomandăm cel puțin 5000 de pași pe zi și achiziționarea unui pedometru. Numărul de pași ar trebui să fie mărit săptămânal.

Pro: Frumos de citit, uneori foarte distractiv.
Negativ: există o lipsă de informații despre alimentația sănătoasă.
Negativ: numeroase informații incorecte sau nesecurizate.

Concluzie: „Te voi face slabă!” Nu este foarte potrivit pentru slăbit. Cu ajutorul exercițiilor de motivație și vizualizare prezentate, poate fi sprijinit un bun program de slăbire.

Dieta supremă din New York

După „Ultimate Planul New York Body” („Konsument” 6/2006), David Kirsch, antrenor personal pentru supermodele și vedete de la Hollywood, a dezvoltat acum „The Ultimate New York Diet”.

Programul cuprinde trei faze. În fiecare fază există trei mese principale și două gustări pe zi. Faza 1 este concepută timp de două săptămâni, dar poate fi prelungită dacă sunteți supraponderal. În această fază, este necesară o dietă strictă, multe alimente (inclusiv pâine, produse lactate, fructe și majoritatea grăsimilor) sunt interzise. Există în principal proteine sub formă de omletă cu proteine, proteine fierte tare, curcan, pui sau pește; Legume la abur sau salată ca garnitură pentru prânz. Toate ingredientele trebuie să fie proaspete, sărace în grăsimi și cât mai puțin pretratate posibil. Micul dejun și cina pot fi înlocuite cu shake-uri proteice.

Faza 2 durează, de asemenea, două săptămâni. Unele alimente interzise în faza 1 (de exemplu, produse din cereale integrale, mere și fructe moi) sunt acum permise din nou. În faza 3, două porții de alimente interzise în faza 1 pot fi consumate zilnic. Această dietă trebuie apoi menținută pe viață.
Suplimentele alimentare speciale sunt recomandate pentru fiecare fază a programului. Kirsch a creat el însuși câteva pregătiri. Dacă dieta s-ar baza pe un meniu echilibrat, aceste suplimente alimentare nu ar fi deloc necesare!

Un program strict de fitness trebuie finalizat paralel cu dieta. Toți cei care nu practică niciun sport de mult timp sunt sfătuiți să facă un examen medical înainte de a începe antrenamentul. Exercițiile de întărire pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și pot fi efectuate și la birou, printre altele. Există, de asemenea, instrucțiuni pentru mers.

Pro: Mâncarea proaspătă este recomandată în special.
Negativ: Meniu mult prea unilateral, cu un conținut de proteine extrem de ridicat.
Contra: interzicerea anumitor alimente, ceea ce nu are sens.

Concluzie: Acest program nu este recomandat pentru pierderea permanentă în greutate. Mai bine găsești altul.

Aceste programe de slăbire sunt pe piață de mult timp. Și încă le putem recomanda cu căldură.

Pozitiv: Motivația și îndrumarea pentru a schimba comportamentul ocupă o mare parte.

Pozitiv: Reducerea dorită în greutate și compoziția dietei se bazează pe starea actuală a științei.
Pozitiv: Prezentare atrăgătoare, parte a rețetei care este practic de scos.
Pozitiv/negativ: în ciuda lipsei unui program de construcție musculară și a alergării sportive, un program de exerciții fizice bun, de înțeles și corect.

Concluzie: Șansele de a pierde în greutate definitiv cu acest program sunt bune - cu condiția să existe suficientă determinare.

Pozitiv: Nici o greutate nu promite - cât de mult slăbești este responsabilitatea ta.
Pozitiv: fără interdicții - este încurajată manipularea flexibilă a alimentelor.
Pozitiv: sfaturi utile și practice privind schimbarea comportamentului.
Pozitiv/Negativ: Exercițiul este o parte importantă a programului. Cu toate acestea, secțiunile dedicate sportului nu sunt suficient de detaliate.

Concluzie: lasă-te animat. Conform acestui concept, aveți șanse foarte mari de a deveni de fapt subțire fără a face dietă.

Noua dietă Fit for Fun

Pozitiv: alimente variate, cu conținut redus de grăsimi.
Pro: O mulțime de feluri de mâncare gustoase care vă vor umple.
Pozitiv: planuri de dietă flexibile în care rețetele și ingredientele pot fi schimbate.
Pozitiv: recomandări bune despre ce (apă minerală, sucuri de fructe diluate, ceaiuri) și cât (2 l pe zi) să beți.
Pozitiv: Exercițiul și relaxarea sunt văzute ca o parte importantă a vieții de zi cu zi și nu sunt necesare doar ca sprijin în timpul dietei.
Contra: Există încă îmbunătățiri în secțiunea sport.

Concluzie: a fi recomandat pe tot parcursul.

Pozitiv: prin specificarea anumitor grupuri de alimente, este probabil ca compoziția individuală a alimentelor să fie relativ echilibrată.
Pozitiv: Programul ia în considerare diferitele motive pentru nutriția incorectă și începe cu multe sugestii bune în mai multe puncte în același timp.
Negativ: în programul sportiv, nu există nicio referire la o vizită necesară la medic sau informații despre durata și metoda de antrenament.

Concluzie: Per ansamblu, foarte recomandat și pentru persoanele care doresc să-și împărtășească experiențele cu ceilalți în timp ce slăbesc, un concept sensibil și orientat spre obiective.

În ce programe de dietă din spațiul cibernetic puteți avea încredere.

Pro: Veți fi îngrijit nu numai în timp ce pierdeți în greutate, ci și în timp ce vă mențineți noua greutate.
Pozitiv: meniul și planul de antrenament sunt create individual și ținând cont de preferințele dvs.
Pozitiv: Pagina de pornire este bine structurată și clar, arată foarte profesionist și este, de asemenea, foarte atrăgătoare în ceea ce privește designul.
Pro: Un program de exerciții aproape impecabil te ajută să slăbești.
Negativ: Ingredientele pentru rețete sunt date doar în grame și, prin urmare, trebuie cântărite. Detaliile articolului ar avea adesea mai mult sens.

Concluzie: un concept bine gândit și bine făcut. Faceți clic și intrați.

Pozitiv: e-mailurile sunt adaptate la perioada respectivă a anului și conțin o mulțime de informații care vă vor face mai ușor să slăbiți.
Pozitiv: O mulțime de informații bune despre nutriție, fitness și sănătate.
Pozitiv: un program sportiv foarte bun.
Pozitiv/negativ: linkul simultan către alte pagini de vânzări de pe internet pentru o mare varietate de produse nu pare deosebit de grav.
Negativ: nu rezultă clar din amprenta care sunt oamenii din spatele programului și ce pregătire au.

Concluzie: un concept foarte bun. Doar citirea e-mailurilor în mare parte lungi este obositoare.

Pozitiv: feedback-ul individual oferă motivație.
Pozitiv: În a doua jumătate a anului, ar trebui să vă stabilizați greutatea pentru a evita efectul yo-yo.
Pozitiv: combinație sensibilă a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, mai mult exercițiu și o schimbare permanentă a comportamentului.

Concluzie: un program foarte bun - timpul este dedicat în egală măsură slăbirii și menținerii greutății.

Pro: nutrienții și alegerile alimentare sunt în mare măsură echilibrate.
Pozitiv: are sens că programul acoperă cele 3 domenii de nutriție, exerciții fizice și schimbări de comportament.
Pozitiv: Există peste 500 de rețete care pot fi apelate în funcție de anumite criterii.

Concluzie: un program foarte bun din toate punctele de vedere.