Dietele vegane în timpul menopauzei ameliorează disconfortul

Simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și schimbările de dispoziție, sunt supărătoare pentru aproape fiecare femeie. O dietă vegană în timpul schimbării hormonale poate atenua simptomele.

Multe schimbări în corpul unei femei în timpul menopauzei. Modificările hormonale care duc în cele din urmă la sfârșitul fertilității sunt însoțite de simptome clar vizibile. Fie că bufeuri, probleme de somn sau schimbări de dispoziție, aceste simptome sunt adesea altceva decât plăcute. Din acest motiv, multe femei apelează tot mai mult la remedii casnice și remedii homeopate în beneficiul corpului lor în locul medicamentelor pe care trebuie să le prescrie un medic. Cu toate acestea, propria ta dietă poate avea și un efect pozitiv asupra bunăstării în timpul menopauzei. În ce măsură este benefică o dietă vegană în această fază a vieții?

Dieta vegană împotriva simptomelor menopauzei

În principal, aceste plângeri afectează două treimi din toate femeile în timpul menopauzei:

Bufeuri/transpirații
tulburari de somn
Somnolenţă
ameţeală

mucoase uscate
Modificări ale dispoziției
creșterea în greutate nedorită

O dietă vegană are, de asemenea, un efect pozitiv asupra reducerii greutății dorite. Multe femei experimentează creșterea în greutate în timpul menopauzei, ceea ce poate fi contracarat cu o dietă vegană. Prin urmare, o dietă vegană este un ajutor eficient pentru ameliorarea sau chiar eliminarea multor simptome problematice ale menopauzei.

Alte beneficii ale unei diete vegane în timpul menopauzei

Deoarece organismul produce din ce în ce mai puțin estrogen de-a lungul anilor, ceea ce este deosebit de vizibil în timpul menopauzei, intestinele devin în cele din urmă lente ca răspuns la această schimbare. Conținutul ridicat de fibre care poate fi presupus într-o dietă vegană este o adevărată binecuvântare și în acest sens. Fitoestrogenii se găsesc în leguminoase și soia, de exemplu. Acestea nu sunt estrogeni „adevărați”, dar aceste substanțe au efecte foarte similare asupra organismului. Acesta este un alt motiv pentru care lupta împotriva simptomelor menopauzei poate fi câștigată mai ușor cu ajutorul unei diete vegane.

În plus, fibrele dietetice menționate anterior, care sunt abundente într-o dietă vegană, asigură faptul că zahărul din sânge nu poate scădea atât de rapid. În același timp, acest lucru înseamnă, de asemenea, că apar mai puține bufeuri, deoarece acestea pot fi atribuite, printre altele, fluctuațiilor glicemiei. Prin urmare, se recomandă insistent cereale integrale în timpul menopauzei. Cu toate acestea, o dietă vegană în timpul menopauzei necesită, de asemenea, ca amestecul de nutrienți să fie corect. Oricine nu abordează dieta vegană cu atenție este mult mai probabil să ducă la un deficit de nutrienți decât este cazul unei diete mixte care include produse de origine animală.

Sfaturi pentru o dietă vegană în timpul menopauzei

Deci, cum ar trebui să arate o dietă vegană în timpul menopauzei? Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să consultați un nutriționist expert. Cu toate acestea, următoarele alimente ar trebui să domine meniul vegan în timpul menopauzei:

legume
fructe
Cereale din cereale integrale

Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a emis o recomandare pentru furnizarea de calciu la adulți. Se recomandă 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru a preveni pierderea osoasă. De la debutul menopauzei, această recomandare ar trebui urmată. Cu toate acestea, o cantitate mai mare este necesară numai dacă există într-adevăr osteoporoză pronunțată. Apoi, trebuie luate zilnic 1.500 de miligrame de calciu. Medicul curant poate sfătui femeile în acest sens.

Satisfacerea acestei nevoi ca parte a unui stil de viață vegan nu este uneori atât de ușoară. La urma urmei, în principal produsele de origine animală și în special brânza sunt bogate în calciu. Studiile au arătat suficient că veganii consumă doar cantități extrem de mici de calciu. Cu toate acestea, oamenii de știință au arătat, de asemenea, că femeile care urmează o dietă vegană nu au nevoie de 1.000 de miligrame complete de calciu pe zi. Chiar și la o cantitate de 525 miligrame nu mai există un risc crescut de osteoporoză. Următoarele alimente pe bază de plante sunt foarte buni furnizori de calciu vegan:

Legume cu frunze verzi
Lapte vegetal îmbogățit cu calciu
Alune de padure
seminte de susan

De asemenea, este necesară vitamina D, astfel încât organismul să poată folosi calciul. Un test de sânge la medic poate oferi informații despre propriile valori ale vitaminei D. Majoritatea femeilor cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani au o cantitate deosebit de slabă de această vitamină. Pe lângă vitamina D, fierul și vitamina B12 sunt recomandate și ca suplimente alimentare pentru a asigura o dietă vegană sănătoasă.