Dieting și jogging în același timp - RUNNING LIFE
Dieta și jogul în același timp. Ce trebuie să ai în vedere? De ce dietele de putere și exercițiile intense sunt incompatibile.
Dacă țineți dietă și faceți antrenament intensiv de rezistență în același timp, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri. De obicei, nu este nimic în neregulă cu alergatul, ciclismul sau înotul regulat în timpul unei diete normale. Cu toate acestea, antrenamentul intensiv și dieta în același timp pot fi periculoase. Oricine urmează o dietă puternică și poate dezvolta deja o tendință la anorexie ar trebui să fie atent. Un alergător a raportat că a consumat în medie doar 1.200 kilocalorii pe zi, dar în același timp a făcut 4 până la 6 unități de alergare pe săptămână și a parcurs cel puțin 60 de kilometri pe săptămână. Este posibil?
Răspunsul la această întrebare este da!
Pentru că corpul uman poate realiza multe dacă îl forțezi. O altă întrebare este în întregime, cât timp merge bine și ce preț trebuie să plătească alergătorul pentru asta. Primul lucru pe care îl provoacă dietele radicale este o reducere a masei musculare - iar inima este și un mușchi. Cei care consumă mult mai multe calorii decât consumă mult timp vor pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă solicită performanțe maxime din partea corpului în același timp, acest lucru poate duce la aritmii cardiace în sporturile de rezistență.
Dacă doriți să conduceți o mașină sau o motocicletă, trebuie să aveți benzină în rezervor. În mod similar, cei care fac sport intensiv trebuie, de asemenea, să aibă suficientă hrană, deoarece fără „combustibil” nu se poate obține performanță. Mai ales cu antrenament regulat - combinat cu o dietă sănătoasă și adecvată - efectul de pierdere în greutate se instalează; chiar și fără a lucra violent împotriva propriului corp. Din păcate, oamenii anorexici au adesea o imagine de sine distorsionată și se simt grase chiar și atunci când reflexia lor este doar piele și oase.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru alergători?
Cât de periculoase pot fi dietele, chiar și fără stres fizic suplimentar asupra corpului, este demonstrat de studii pe populare și pe scară largă Dieta saraca in carbohidrati. Un studiu suedez la scară largă a mai mult de 40.000 de femei a analizat consecințele dietelor unilaterale asupra sănătății. În British Medical Journal, cercetătorii descriu modul în care riscul de boli cardiovasculare crește cu cât este mai mare proteina și scade dieta cu carbohidrați. Poate rezulta atac de cord sau accident vascular cerebral.
Multe planuri de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați își propun să obțină mai puțin de 15% din caloriile zilnice din carbohidrați, dar mai mult de 30% din proteine. Cu 5 grame mai multe proteine crește riscul cardiovascular cu 5%.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă, de obicei, mai puține fructe, legume, pâine, paste și cereale integrale. La fel și alimentele care sunt deosebit de importante pentru alergători. Deoarece sportivii de anduranță au nevoie în special de carbohidrați de înaltă calitate.
Proteinele recomandate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea obținute din produse de origine animală, cum ar fi carnea. Cu toate acestea, un număr mare de studii asociază consumul excesiv de carne cu un risc crescut de infarct și accident vascular cerebral.
Dacă proteina dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar proveni din materii prime pe bază de plante, o astfel de dietă ar fi cel puțin semnificativ mai puțin dăunătoare. Dar acesta este un aspect care adesea nu este tratat deloc sau neglijat în planurile de dietă adecvate.
Dietele pentru alergători
În acest context, oricine dorește să continue regimul alimentar în ciuda alergării obișnuite ar trebui, conform unei recomandări a Runner’s World Formula 50-25-25 a adera la.
- 50% din caloriile ingerate ar trebui să provină din carbohidrați,
- 25 la sută din proteine și
- 25 la sută provin din grăsimi
Însă, în calitate de alergător, nu trebuie să uitați un lucru: indiferent de felul în care sunt împărțite sursele de hrană și cât de diferite sunt dietele științifice (sau pseudoscientifice) - dacă organismul trebuie să funcționeze, acesta trebuie să aibă suficientă energie. Chiar dacă asta provine din Runner’s World Dacă raportul 50-25-25 este cu adevărat ideal pentru alergători, distribuția optimă este de puțin folos dacă organismul (inclusiv consumul suplimentar de calorii din alergare) are nevoie, de exemplu, de 2.400 kilocalorii pe zi, dar numai „acordat” jumătate din 1.200 kcal. devine.