DIFERENȚA ÎNTRE BCAA ȘI EAA
Înainte de a alege între BCAA și EAA, este important să înțelegem că acestea sunt aceste două tipuri de suplimente alimentare. Ideea nu este de a intra în detaliu în acțiunile lor asupra mecanismelor biochimice, ci pur și simplu să înțelegem din ce sunt făcute și ce pot aduce practicii noastre de culturism.
De ce să luați BCAA ?
BCAA sunt trei aminoacizi cu lanț ramificat: leucina, izoleucina și valina. Acestea sunt consumate în scopul declanșării procesului de sinteză a proteinelor, numit și „procesul de construire a mușchilor”.
De obicei, practicienii de antrenament de forță îi consumă în timpul antrenamentului, cel mai adesea în timpul sau după, pentru a preveni „descompunerea musculară” a catabolismului muscular cauzat parțial de eliberarea de cortizol în timpul antrenamentului intens și intens.
Prin urmare, obiectivele consumului de BCAA sunt limitarea pierderii musculare pentru a favoriza câștigul muscular .
Ce sunt EAA (aminoacizi esențiali)?
Dintre toți aminoacizii pe care corpul nostru îi folosește, există unii pe care îi poate produce singuri, dar alții pe care trebuie să îi furnizăm pentru că nu este capabil să îi producă. Aceștia sunt numiți „aminoacizi esențiali” fără aceștia organismul nu poate funcționa corect, așa că trebuie să-i consumăm prin alimente.
Mult mai puțin cunoscute decât legendarele BCAA, EAA sunt destul de noi în lumea nutriției sportive, dar din ce în ce mai multe mărci de suplimente își lansează suplimentele pe bază de EAA.
Prin urmare, EAA sunt un amestec care conține cei 9 aminoacizi esențiali (izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan, valină și histidină) și acest lucru include BCAA.
De ce să luați EAA ?
Un studiu efectuat a concluzionat că BCAA singure nu ajută la construirea mușchilor. Pentru a avea un efect asupra anabolismului muscular, BCAA au nevoie de ceilalți aminoacizi esențiali cu care vor lucra în sinergie pentru a provoca sinteza proteinelor și, prin urmare, construirea musculară. Din această observație, a devenit evident că este necesar un nou tip de supliment alimentar bazat pe acești aminoacizi esențiali.
Acești 9 aminoacizi sunt în general prezenți în proteina din zer, care este cel mai utilizat supliment alimentar în culturism. Dar ceea ce face ca EAA-urile să fie interesante este că, spre deosebire de proteina din zer, care trebuie digerată pentru ca aminoacizii săi să fie disponibili organismului, EAA-urile sunt direct utilizabile. .
Când este cel mai bun moment pentru a lua EAA ?
Absorbția rapidă poate fi un beneficiu în timpul antrenamentului atunci când doriți să promovați recuperarea și creșterea musculară.