DIFERITE TIPURI DE CORP, DIFERITE OBIECTIVE! Sală activă și sănătoasă
Ce tip de corp sunt? Și ce înseamnă asta pentru mine și pentru construirea mea musculară personală? De ce unul are mai mult succes, iar celălalt mai puțin rapid?
În următoarea postare pe blog vrem să vă aducem mai aproape de modul în care sunt explicate toate acestea!
În primul rând, este important să abordăm obiectivul general în antrenamentul cu greutăți. Mulți factori sunt decisivi aici. Pe de o parte, antrenamentul are ca scop dezvoltarea forței maxime și creșterea procentului de masă musculară. Pe de altă parte, nutriția joacă, de asemenea, un rol major! În funcție de necesități, este importantă o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, dar carbohidrații complecși sunt, de asemenea, esențiali pentru dezvoltarea forței și construirea mușchilor.
Cu toate acestea, aceste obiective sunt prea generale pentru a se aplica fiecărui tip și, prin urmare, fiecărui organism. Prin urmare, diferitele tipuri de corp individuale, determinate genetic, sunt împărțite în tipuri ectomorfe, endomorfe și mezomorfe.
Tipul ectomorf poate fi adesea recunoscut prin fizicul său destul de subțire și slab. Are puțină grăsime corporală, dar și puțină masă musculară. Motivul pentru aceasta este un metabolism foarte ridicat. Un avantaj al tipului ectomorf este că își pot ține cu ușurință silueta. Acest tip este foarte potrivit pentru curse pe distanțe lungi.
Cu toate acestea, construirea musculară este destul de lentă și dificilă. Dacă se dorește acest lucru, este foarte recomandat un antrenament dur și durabil pe aparatele de greutate, iar dieta trebuie, de asemenea, schimbată. Ar trebui să adaptați acest lucru la antrenament și să luați aproximativ 500kcal mai mult pe zi, adică să mâncați dincolo de senzația de foame.
Tipul endomorf, pe de altă parte, de multe ori nu are probleme majore cu construirea mușchilor, deoarece este destul de rapid. Cu toate acestea, acest tip câștigă și grăsime corporală la fel de repede, deoarece metabolismul său este foarte lent. Caracteristicile sale externe sunt șolduri largi, o față adesea rotundă și, în general, are un aspect destul de rotunjit. Zonele cu acest tip de probleme sunt adesea stomacul, picioarele și fesele. Sporturile de anduranță sunt potrivite pentru stimularea metabolismului. Este important pentru acest tip că este foarte disciplinat când vine vorba de antrenament și nutriție. Și acordați o atenție specială diferitelor grăsimi, mâncați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut și beți mult.
Tipul mezomorf are condițiile prealabile ideale pentru construirea mușchilor. Pieptul de acest tip este adesea mare și lat și o formă distinctă de V poate fi văzută din spate sau la femei așa-numita formă de X. Acest tip de corp obține un succes rapid și vizibil prin antrenamentul de forță, dar un dezavantaj imens aici este că mușchii au dispărut la fel de repede pe cât vin atunci când nu există antrenament pentru o lungă perioadă de timp. Antrenamentul cardiovascular este important pentru acest tip. Nu trebuie să acorde o atenție deosebită dietei sale și se poate bucura de una sau două delicatese fără nicio consecință. Depozitele de grăsime se pot forma numai în zona abdomenului și șoldurilor.
Aceste tipuri de corp există rar în forma lor pură, de fapt toată lumea este undeva un tip mixt care tinde spre un tip de corp într-o măsură mai mare sau mai mică.
În plus, desigur, antrenamentul regulat este, de asemenea, important, deoarece fără acesta, nici cele mai bune gene nu sunt de nici un folos.
Dacă nu știți cu adevărat ce tip de corp sunteți cel mai probabil să aveți sau dacă mai aveți întrebări despre antrenamentul și nutriția dvs. individuală, atunci veniți să ne vedeți la studioul de fitness și sănătate Aktiv & Gesund din Mainz/Budenheim/Ingelheim și vă vom ajuta cu plăcere!