Diferitele tipuri de post - fii bine!
Tânărul este o lipsă voluntară de hrană, care constă în consumul numai de lichide. Foarte la modă în ultimii ani, poate fi practicat din diverse motive, fie că filosofic, spiritual, religios, pentru pierdere în greutate sau ceva motive terapeutice.
Dacă citiți acest articol, este pentru că s-ar putea să doriți să încercați postul, dar nu știți de unde să începeți și cu siguranță ați auzit totul și opusul său. ?
Auzim totul despre această practică, de la o extremă la alta. Unii îl consideră periculos, iar alții, dimpotrivă, consideră că este o soluție rapidă.
În acest articol, vă împărtășesc diferitele tipuri de post studiate în principal de oamenii de știință și modul în care acestea sunt practicate.
Numeroase studii științifice, peste 100.000 pe site-ul SEO Pubmed, a ajutat la identificarea efectelor postului asupra corpului nostru și la descrierea diferitelor moduri de a-l practica pentru a profita la maximum de beneficiile sale și a-i limita dezavantajele
Postul, mult studiat de comunitatea științifică
Dacă postul este studiat pe larg astăzi, acest lucru se datorează faptului că oamenii de știință descoperă în mod constant noi beneficii ale acestei practici.
În acest articol, vă împărtășesc diferitele tipuri de post, cel mai adesea studiate de comunitatea științifică internațională.
Corpul nostru susține lipsa
Strămoșii noștri, care trăiau de vânătoare și adunare, au trebuit să se confrunte perioade scurte sau lungi de foamete. Corpul nostru s-a înființat astfel mecanisme de coping pentru a ne asigura supraviețuirea, chiar și fără mâncare. Un adult poate supraviețui, de fapt, fără să mănânce, dar cu condiția de a bea, între 70 și 80 de zile.
Pentru supraviețuirea sa, corpul este de fapt capabil să-și încetinească metabolismul și să stabilească mecanisme biochimice specifice, cum ar fiutilizarea grăsimilor pentru a produce energie, ceea ce duce la o stare fiziologică cunoscută sub numele de „cetoză”.
Animalele repede instinctiv când sunt bolnavi facilitează mecanismele de auto-vindecare. În plus, noi, oamenii, experimentăm adesea o pierdere a poftei de mâncare atunci când declanșăm o boală acută, care de obicei ne determină, ca toate animalele, să postim instinctiv.
De asemenea, postul activează a mecanism de curatare și rreciclarea celulelor, numit autofagie. Într-un fel, face posibilă scăparea structurilor celulare care nu sunt esențiale sau în stare proastă, sau chiar infectate de viruși sau alte microorganisme, și de a le reutiliza cu înțelepciune sau de a ajuta organismul să elimine agenții infecțioși.
Postul modifică complet metabolismul
Postul induce a schimbare radicală a metabolismului și fiziologia celulară, printre altele, ca urmare aepuizarea glicogenului.
Glicogenul este alcătuit din lanțuri de glucoză care sunt utilizate pentru energie și pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge (nivelurile de zahăr din sânge). Este depozitat în principal în ficat (și în mușchi) și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge în primele 24 de ore de post. LAdupă aproximativ 24 de ore de post, depozitele de glicogen sunt epuizate. Corpul se duce apoi produce energia de care are nevoie din rezervele de țesut gras și proteine.
Aceste modificări ale metabolismului implică mai mulți hormoni precum glucagonul, epinefrina și cortizolul, care cresc în perioadele de post.
Postul promovează formarea cetonelor, un combustibil pentru corpul nostru
Corpul va face corpuri cetonice, din acizi grași liberi rezultați din procesul de cetoză. Aceste cetone, cum ar fi acetoacetat, beta-hidroxibutirat și acetonă, sunt transformate în acetil-CoA și utilizate pentru energie de organe precum inima, creierul și mușchii scheletici.
De asemenea, organismul va folosi proteine din diferite țesuturi, inclusiv din mușchi, pe care le va descompune în aminoacizi pentru a produce glucoză. Acest fenomen se numește gluconeogeneză. Treptat, corpul va rămâne fără glucoză și va folosi cetonele mai ușor disponibile.
Abundența și excesele repetate și regulate sunt cele care ne omoară încet
În aceste zile ne confruntăm cu o abundență de alimente care ne determină să mâncăm prea mult.
Consecințele asupra sănătății noastre sunt fără precedent. Mâncăm prea mult și excesul repetat, pe lângă o dietă inadecvată, lipsa activității fizice și stresul, crește considerabil riscul de a dezvolta multe boli, inclusiv obezitate, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer. Sau alte boli cronice, de obicei datorate unei creșteri condiție.
Diferitele tipuri de post
Oamenii care vor să postească se întreabă deseori despre cel mai bun tip de post.
Există într-adevăr diferite moduri de post. Poate fi intermitent sau alternativ, parțial, de lungă durată.
Oamenii de știință studiază efectele mai multor forme de post, inclusiv: