Diferitele tipuri de serii pentru a vă organiza antrenamentul de înot
Variația antrenamentului dvs. ajută la evitarea oboselii. Pentru aceasta pot fi utilizate diferite tipuri de exerciții (sau serii). Acest articol va oferi o imagine de ansamblu asupra acestor diferite forme de instruire.
Diferitele tipuri de exerciții
Acestea constau în înot fără a opri distanțe mari repetate de un număr mic de ori. Acest tip de instruire va dezvolta sectorul aerob (rezistența) prin îmbunătățirea tuturor proceselor de transport și utilizare a oxigenului. Acest efort lung și moderat va permite utilizarea rezervelor de lipide. Deși este un efort continuu, sunt posibile câteva opriri între 30 de secunde și 2 minute și vă permit să vă concentrați și să mențineți o tehnică bună.
Exemplu: 2 x 900 (100 Cr - 50 Br - 100 Cr - 50 Spate) R: 1 '
Explicaţie: Înotăm 900 de metri alternând 100 de metri în rampă, 50 de metri în sută, 100 de metri în rampă și 50 de metri în spate. Odată finalizați acești 900 de metri, ne oprim 1 minut pentru a ne recupera și apoi începem din nou această distanță.
Antrenament pe intervale:
Seria este alcătuită dintr-o distanță repetată de mai multe ori, aceste repetări fiind separate de un timp de odihnă destul de scurt și care nu permit o recuperare completă. În funcție de durata generală a seriei și de timpul de recuperare, seria poate fi mai mult sau mai puțin intensă. Există două modalități de a organiza acest tip de serie: fie acordăm un timp de recuperare fix, fie oferim un timp de început, care este un timp general pentru distanța înotată și recuperare.
Exemplul 1: 10 x 100 NL R: 15 "
Explicaţie: Înotăm de 10 ori o distanță de 100 de metri în stil liber. După fiecare 100 de metri, avem 15 secunde de recuperat înainte de a începe din nou pentru următorii 100 de metri.
Exemplul 2: 10 x 100 NL D: 1'40
Explicaţie: De asemenea, înotăm de 10 ori o distanță de 100 de metri în stil liber, dar de data aceasta trebuie să începem la fiecare 100 de metri la fiecare 1 minut 40. Dacă înotăm cei 100 de metri în 1 minut 30, avem deci 10 secunde de recuperare, în timp ce dacă înotăm în 1 minut 20, ne putem recupera timp de 20 de secunde.