Digestia la bătrânețe 5 sfaturi despre cum să faceți față schimbărilor
Pe măsură ce îmbătrânim, capacitățile anumitor simțuri și organe din corpul nostru scad. Ochii se înrăutățesc, auzi, mirosi și nu mai ai gust atât de bine. Intestinele - și, astfel, întreaga digestie - pot aduce, de asemenea, un omagiu vârstei. Vă vom arăta ce efecte poate avea acest lucru și vă vom oferi sfaturi despre cum să îl contracarați cel mai bine.
Persoanele în vârstă sunt adesea afectate de pierderea crescută a poftei de mâncare și de problemele digestive, deoarece activitatea intestinului se schimbă și în timp. Glandele organismului produc mai puțini hormoni și secreții digestive, iar flora intestinală se modifică, ceea ce poate avea și un impact direct asupra digestiei la bătrânețe. Este bine cunoscut faptul că intestinul joacă un rol important ca organ central pentru descompunerea și absorbția nutrienților din alimentele noastre. Factorul decisiv aici este compoziția florei intestinale.
Flora intestinală se schimbă de-a lungul anilor
Compoziția florei intestinale este diferită la persoanele în vârstă decât la adulții mai tineri. Acest lucru a fost dovedit de un studiu realizat de microbiologi irlandezi cu persoane cu vârste cuprinse între 64 și 102 ani. În plus față de flora intestinală, oamenii de știință au examinat și diferite valori ale inflamației și au comparat rezultatele cu obiceiurile nutriționale ale participanților la studiu.
Au ajuns la concluzia că persoanele care locuiesc într-o unitate de îngrijire tind să aibă o sănătate intestinală mai slabă decât persoanele care locuiesc încă acasă. Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează prea multor grăsimi, zahăr și carne din dieta zilnică a locuitorilor căminelor de bătrâni. Au existat semnificativ mai puține tipuri diferite de bacterii în flora lor intestinală, iar valorile inflamației participanților la studiu au fost, de asemenea, mai mari în medie!
Acasă, oamenii au mâncat mult mai multe fibre, cu mai multe fructe și legume. Fibrele sunt greu sau imposibil de digerat, dar joacă un rol important în sănătatea intestinală.
Diferite bacterii - funcții diferite?
Dar de ce sunt mai bune atât de multe tipuri diferite de bacterii din intestin? Cercetătorii suspectează că multe bacterii intestinale diferite sunt, de asemenea, implicate în diferite funcții ale intestinului. Mâncarea poate fi descompusă mai ușor, iar nutrienții pot fi mai bine absorbiți. Prin urmare, merită să aveți grijă și susținerea intestinului chiar și la o vârstă înaintată. Iată câteva sfaturi simple:
Sfatul 1 - bea apă pentru digestie la bătrânețe
Acest sfat nu poate fi repetat suficient de des: beți multă apă pe tot parcursul zilei. Nu are prea mult sens să dai un număr exact de Litzer, deoarece toată lumea are o cantitate diferită de apă. Cu toate acestea, intestinul beneficiază de aprovizionarea cu apă: Dacă este alimentat în mod adecvat cu apă, nu trebuie să îndepărteze laborios lichidul din chim și, prin urmare, se poate dedica altor sarcini.
Sfat 2 - Alimentație sănătoasă în beneficiul florei intestinale
Alimentele sănătoase, bogate în fibre și vitamine, cum ar fi legumele, fructele, produsele din cereale integrale etc., ajută flora intestinală a persoanelor în vârstă. Fibrele alimentare sunt în mare parte componente alimentare nedigerabile care se găsesc în principal în alimentele de origine vegetală (cereale, fructe, leguminoase etc.). Bacteriile din intestin preferă să se hrănească cu fibre (carbohidrați). Dacă bacteriile intestinale nu sunt alimentate cu suficiente fibre, acestea atacă mucoasa intestinală și astfel slăbesc sistemul imunitar al intestinului.
Sfatul 3 - bea apă în ciuda unei vezici slabe
Mulți seniori suferă de slăbiciune a vezicii urinare, rezultând că de obicei beau puțin. S-a dovedit acum că oamenii ar trebui să bea mult, mai ales dacă au vezică slabă. Minimizează infecțiile tractului urinar și întărește funcția vezicii urinare. Efect secundar pozitiv: După cum este descris în sfatul 1, intestinul beneficiază și de un aport ridicat de apă.
Sfatul 4 - proteine și calciu
Scăderea masei musculare, a tensiunii musculare și a stabilității osoase crește constant de-a lungul anilor la vârstnici. Prin urmare, ar trebui să se asigure că au suficiente proteine și calciu în dieta lor. Pentru a pune la dispoziția organismului proteine și calciu, o floră intestinală diversă și sănătoasă este foarte importantă.
Sfatul 5 - faceți o plimbare în loc de un pui de somn
Somnul de după-amiază după o masă opulentă face parte din rutina zilnică pentru mulți. De dragul intestinelor, merită să schimbați această rutină: în loc să faceți un pui de somn, procesul digestiv al intestinului este mai bine susținut de o plimbare digestivă. Mișcarea ușoară susține peristaltismul intestinului, chimul este amestecat ușor prin mers, ceea ce ușurează intestinul de lucru.
Christian John
este editor și antropolog. De la studiile sale i-a fost clar că nutriția joacă un rol decisiv în sănătate și bunăstare. Acum este preocuparea sa să aducă în lume cele mai recente descoperiri științifice.