Dimensiunea corpului Antrenamentul de forță împiedică creșterea copiilor și adolescenților
Antrenamentul de forță pentru a construi mușchi a câștigat din ce în ce mai multă popularitate în ultimii ani și a cuprins, de asemenea, grupe de vârstă care anterior se găseau rar în sala de sport. Aparent, oamenii care se găsesc în sala de gimnastică de pe banca de greutăți și sub squatrack îmbătrânesc, dar și mai tineri. Afirmația că antrenamentul de forță închide plăcile de creștere ale adolescenților și, astfel, inhibă dezvoltarea înălțimii depline, îi îngrijorează nu numai pe părinți, ci și pe mulți tineri, în ciuda dorinței de a avea mai mulți mușchi. Dar ce este? Antrenamentul cu greutăți împiedică creșterea?
Tinerii și-au dorit întotdeauna să crească rapid și, în consecință, să arate ca adulți. Urmând exemplul actorilor și al supereroilor, băieții își doresc în prezent să aibă mușchi grăsimi din copilărie, iar fetele doresc curbe feminine, antrenate. Așadar, se întâmplă ca tot mai mulți tineri să stea nu numai în fața consolei după școală sau să stea în locuri publice și să consume droguri sau alcool, ci și să meargă la sală. În multe săli de sport este permis să se antreneze de la vârsta de 15 ani cu acordul părinților, cu mult înainte de sfârșitul fazei de creștere.
Modul în care antrenamentul de forță afectează creșterea
De fapt, antrenamentul de rezistență poate afecta în mod semnificativ creșterea copiilor în anumite condiții. Cu toate acestea, placa de creștere sau epifiza de deasupra trebuie deteriorate semnificativ pentru aceasta. Studiile arată că acest lucru nu se întâmplă cu antrenamentul de forță al tehnicii curate [4]. În schimb, riscul este de multe ori mai mare în alte sporturi, în special în disciplinele de sărituri în atletism sau baschet, deoarece oasele de acolo sunt expuse la forțe de până la cinci până la șapte ori greutatea corporală [4].
Jucătorii de baschet sar de zeci de ori într-un joc și uneori aterizează pe un picior cu toată acea greutate. În plus, forța vine din alergare și contactul cu alți jucători. Dacă ne uităm la rata leziunilor, atunci haltere cu 2,4 până la 3,3 leziuni la 1000 de ore de antrenament și powerlifting cu 1,0 la 4,4 leziuni la 1000 de ore de antrenament sunt cu mult sub media de 6,5 leziuni la 1000 de ore de antrenament 1000 de sarcini la bărbați [5, 6]. De exemplu, fotbalul american cu o medie de 9,2 accidentări la 1000 de stresuri, baschetul cu o medie de 8,5 accidentări la 1000 de stresuri și fotbalul cu o medie de 8 accidentări la 1000 de stresuri au cele mai mari rate. Luptătorii ajung chiar la o medie de 13,1 răniți la 1000 de stresuri
În comparație cu sporturile de echipă, antrenamentul de forță are un risc relativ scăzut de accidentare [5, 6]. Am combinat două studii diferite aici. Valorile pentru sporturile de forță se referă la 1000 de ore, valorile pentru toate celelalte discipline la 1000 de sarcini. Desigur, aceștia nu sunt aceiași parametri 1: 1, dar alte surse vorbesc despre un risc de 27 de ori mai mare de leziuni musculare și osoase în fotbalul american comparativ cu antrenamentul de forță [4].
Nimeni nu mișcă nici măcar o pleoapă când copiii se alătură clubului de fotbal la vârsta preșcolară. Dar vai de un adolescent care ridică o halteră. Cu o îndrumare bună, totul în antrenamentul de forță este scalabil. Greutățile pot fi ajustate la capacitățile copilului sau tânărului și pot fi utilizate exerciții care se potrivesc mai bine anatomiei copilului. Nu este chiar cazul în alte sporturi. Nu există control asupra modului și locului unde aterizează un copil atunci când este în contact fizic. Nu există control asupra cât de greu și cât de des este faultat un copil de către colegi sau dacă primesc o minge ascuțită.
Educație încrucișată: modul în care antrenarea unei părți a corpului într-o leziune afectează puterea celeilalte părți! 13 septembrie 2019 Simon Goedecke
Chiar dacă este important să evitați rănile în timpul antrenamentului efectuând un exercițiu adecvat, niciunul dintre noi nu este în siguranță de a suferi răni în interiorul sau în afara sălii de gimnastică. Odată ce se întâmplă, se pune întrebarea cum și dacă este mai bine să continuați antrenamentul pentru a pierde cât mai puțină masă musculară. În timp ce unele răni [...]
Desigur, acest lucru nu înseamnă că sporturile tradiționale sunt periculoase pentru creșterea unui copil sau adolescent. Ceea ce vrem să spunem în schimb este că antrenamentul de forță nu prezintă un pericol mai mare pentru creștere decât fotbalul și altele asemenea. În schimb, există un consens relativ între știință că antrenamentul de forță pentru copii are numeroase beneficii și poate chiar crește creșterea. O analiză a concluzionat că efectul sarcinii mecanice asupra plăcilor de creștere este sănătos și chiar tinde să stimuleze creșterea, în special în timpul pubertății [7].
Un alt studiu a constatat că antrenamentul de forță nu împiedică creșterea și are o influență pozitivă asupra situației hormonale, care poate fi utilă pentru dezvoltare [8]. Creșterea în înălțime pare a fi influențată de hormoni anabolizanți și știm că antrenamentul cu greutăți duce la o eliberare crescută [2]. Studiile care examinează influența antrenamentului de forță asupra creșterii înainte de pubertate au constatat, de asemenea, că nu există efecte negative [9].
Testosteron, HGH și Co .: Cum afectează eliberarea hormonală construcția noastră musculară după antrenament? 6 noiembrie 2019 Simon Goedecke
Este bine stabilit faptul că situația noastră hormonală, în general, joacă un rol major în construirea mușchilor. Bărbații cu deficit de testosteron suferă adesea de pierderea masei musculare, persoanele cu deficit de hormon de creștere sunt de obicei nu numai mici, dar au și mai puțină forță musculară și la femei există o corelație între [...]
De fapt, masa musculară pare a fi unul dintre cei mai importanți factori în prezicerea dezvoltării osoase [10]. Antrenamentul de forță ar putea fi chiar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poate face un copil activ fizic pentru a maximiza dimensiunea corpului predeterminată genetic, deoarece antrenamentul de forță creează în mod logic mai multă masă musculară decât sporturile convenționale. Aproape fiecare studiu pe această temă a concluzionat că antrenamentul de forță poate îmbunătăți abilitățile motorii, forța și performanța atletică la copii, precum și să fie de protecție împotriva leziunilor [4, 11, 12, 13]. Nu în ultimul rând, o revizuire sistematică a concluzionat că aptitudinea musculară este, de asemenea, asociată cu mai puțină grăsime corporală, mai multă masă musculară și sănătatea oaselor îmbunătățită la copii și adolescenți.
Concluzie și rezumat
Putem răspunde la întrebarea dacă antrenamentul de forță în sine împiedică sau afectează creșterea copiilor și adolescenților cu un nu clar. Atâta timp cât persoana în creștere se antrenează cu o tehnică curată și o selecție adaptată de exerciții, antrenamentul pentru a construi mușchi ar trebui să aibă chiar efecte pozitive asupra dezvoltării dimensiunii corpului. Singurul efect negativ ar fi deteriorarea plăcilor de creștere. Cu toate acestea, acest risc este semnificativ mai mare în sporturile tradiționale.
Ca părinte, nu ar trebui să vă fie frică pentru copilul dvs., atâta timp cât sunteți pe mâini bune. În calitate de adolescent care dorește să construiască mai mulți mușchi, ar trebui să vă asigurați că lăsați ego-ul la ușă și să vă concentrați asupra Învățarea tehnicii corecte concentrați-vă chiar înainte de a vă gândi la adăugarea greutăților. Acest lucru poate să nu fie ușor din punct de vedere psihic, în special pentru acest grup de persoane, dar pe termen lung nu numai că va preveni leziunile, dar va aduce și mai multă masă musculară și forță. În cele din urmă, putem susține doar că adolescenții duc un stil de viață sănătos și activ, în loc să își petreacă timpul la console sau chiar să consume alcool și droguri.