Dimineața exercitați grăsime - de aceea ar trebui să faceți mișcare înainte de micul dejun
Antrenamentul pe stomacul gol a fost un mare obstacol în rândul sportivilor. Cu toate acestea, un studiu din Birmingham, Anglia, arată că exercițiile fizice înainte de prima mușcătură înfundă în principal rezervele de grăsime.
O rundă de jogging înainte de micul dejun? Pentru mulți, acest lucru nu sună doar ca un coșmar întârziat; mulți antrenori de fitness ar sfătui, de asemenea, cu tărie. La urma urmei, exercițiile fizice consumă multă energie și de unde ar trebui să o ia organismul dacă nu ai mâncat nimic? Din rezervele de grăsime, desigur, așa cum au arătat acum cercetătorii britanici.
Studiul
Un grup de subiecți a încheiat în mod regulat un program de exerciții de dimineață. Jumătate la două ore după un mic dejun cu carbohidrați, cealaltă jumătate pe stomacul gol. După antrenament, a fost prelevată o probă de sânge din fiecare grup.
Rezultatul: cercetătorii au măsurat o valoare HSL semnificativ crescută la subiecții care au făcut exerciții cu stomacul gol. Această enzimă este responsabilă în special de descompunerea rezervelor de grăsime stocate în organism în scopul producerii de energie. Cu antrenament înainte de micul dejun, puteți adăuga cu adevărat la rezervele de grăsime.
În schimb, valoarea HSL a sportivilor care mâncaseră înainte de antrenament nu era complet remarcabilă.
Cu alte cuvinte: când stomacul este gol și nu există energie rapidă disponibilă, Organismul nu are de ales decât să meargă în propriile rezerve pentru a face față consumului crescut de calorii. Începe să ardă grăsimi aproape imediat. Deci: scoateți-vă din pat și plecați cu rulourile de slănină!
Desigur, pentru a obține acest efect nu trebuie neapărat să mergeți pe terenul de sport înainte de micul dejun. Este esențial să fii sobru, Deci nu ați mâncat niciun fel de mâncare de aproximativ 12 ore. Deci, dacă sunteți unul dintre acei oameni care își croiesc drum în timpul zilei cu cafea și mănâncă corect seara, corpul dvs. le va accesa direct în timpul unui antrenament după-amiaza Rezervele de grăsime.
Consecința
Faceți sport mai presus de toate pentru a kilograme în plus și grăsimi supărătoare Pentru a scăpa de el, poate fi înțelept să faci mișcare pe stomacul gol. Pentru că, cu depozitele de glicogen goale, corpul tău începe imediat, așa cum am spus, să-ți arzi propria slănină. Invers, desigur, asta nu înseamnă că poți sărbători după aceea, ca și cum nu ar fi mâine. De fapt, vei pierde în greutate numai dacă echilibrul tău energetic este negativ pe tot parcursul zilei.
Cu toate acestea, dacă te antrenezi pentru o competiție sau, eventual, ești chiar un atlet competitiv, atunci un antrenament pe stomacul gol nu este o idee bună. Deoarece, și aceasta este, de asemenea, una dintre concluziile studiului, sunteți fără energie disponibilă suficient de repede mult mai puțin puternic. Nivelul zahărului din sânge scade mai repede, este mai probabil să obosiți și să vă pierdeți mai devreme. În mod ideal, ultima dvs. masă a fost în urmă cu două-patru ore și conținea o mulțime de carbohidrați și - dacă sunteți un atlet de rezistență - o porție bună de proteine.
În consecință, nu trebuie să faceți fiecare sesiune de antrenament în mod sobru, chiar dacă exercițiul dvs. principal este să slăbiți. Fiecare a treia oară este o regulă bună - ar trebui să planificați, de asemenea, un traseu mai scurt, mai puține repetări sau o etapă mai ușoară decât de obicei.
Îți mai lipsește inspirația pentru a începe o viață mai sănătoasă? Pictograma de fitness Kayla Itsines oferă sfaturi despre nutriție și stil de viață în cartea sa „28 de zile pentru un corp bikini” - aici obțineți un imbold excelent pentru planul dvs. de slăbire! Comandați-vă cartea direct aici. (Afişa)