Din cauza vacanței de 2 săptămâni, asta trebuie psihicul să-și revină
Apoi voi fi plecat - nu există aproape nimic care să pară mai frumos. Doar ia o pauză din viața de zi cu zi și lasă-ți mintea să rătăcească. Dar de ce anume are nevoie psihicul nostru pentru a recupera și a scăpa de stresul vieții de zi cu zi? Și cum poți să te relaxezi cu tine în viața de zi cu zi? Iată 5 răspunsuri din cercetările de vacanță.
Trândăvirea fericită, eliberarea capului, lăsarea minții să atârne - ceea ce ne lipsește și dorim atât de mult, din păcate nu este întotdeauna atât de ușor în practică. Pentru că cine se poate relaxa prin simpla apăsare a unui buton? Din păcate, zilele de vacanță sunt de obicei numerotate. Deci, ce trebuie făcut pentru a vă putea reîncărca bateriile în vacanță și apoi să le luați cu voi în viața de zi cu zi?
Din păcate, suntem mai mult un profesionist în a ne îndepărta și a funcționa în viața de zi cu zi. Și, cu toate acestea, se pare că am uitat arta frumoasă a trândăviei.
Dar există și vești bune: putem face ceva care să ne ajute să coborâm în cele din urmă. Oamenii de știință s-au ocupat deja pe larg de întrebarea cum poate mintea umană să se odihnească cel mai bine. Iată și iată: nu trebuie neapărat să fie vacanța de trei săptămâni în sud. Iată cele mai importante informații despre ceea ce trebuie să recupereze psihicul:
1. Puneți smartphone-ul departe. Întâlnește prieteni. Imbratiseaz-o.
De fapt, nici noi, nici surprinzătoare, dar totuși merită menționate din nou și din nou: nu orice prieten virtual, aprecieri sau menționare în postări de la alți oameni ne face fericiți și stabili în viață, dar sunt prietenii reali, adevărați, de care are nevoie psihicul nostru. Întâlnirile cu ei ne fac stabili și ne dau putere. Și chiar ne înarmează împotriva stresului iminent.
De asemenea, important: fizicitatea, adică îmbrățișări sau sărutări ca salut - nu numai cu partenerul tău, ci și cu prietenii apropiați. Doar ne fac bine. Așadar, dă-i o îmbrățișare iubitei tale dacă ai chef. Apropierea fizică a unei persoane dragi asigură faptul că organismul eliberează așa-numitul hormon de alintare oxitocină. Aceasta scade tensiunea arterială și concentrația hormonului de stres cortizol din sânge și poate chiar ameliora durerea.
2. Exercițiu - și bucură-te de sentiment
Ne place să gemem și să lăsăm sinele nostru mai slab să preia conducerea, dar în cele din urmă știm cu toții cât de buni sunt sportul și activitatea fizică. Tocmai pentru că astăzi stăm atât de mult și ne uităm la ecrane și smartphone-uri.
Iar sportul nu este doar sănătos, ci te dă și bună dispoziție - și chiar poate declanșa o stare de ebrietate. Cercetătorii nu sunt de acord cu privire la motivul pentru care este așa. Multă vreme s-a crezut că eliberarea endorfinelor a creat o bună dispoziție, astăzi se presupune că acestea au mai mult efect de calmare a durerii.
Ar putea exista și alte substanțe mesager în spatele efectelor intoxicante ale sportului, cum ar fi așa-numiții endocannabinoizi. Acestea pot (similar substanțelor active ale plantei de cânepă) să activeze receptorii canabinoizi din creier, ceea ce te face să te simți de-a dreptul ridicat în timpul exercițiilor. Dacă asta nu te motivează?
3. Descoperă puterea naturii!
Excursiile în oraș și hotspoturile turistice își au cu siguranță atracția în timpul sezonului de vacanță. Cu toate acestea, există motive întemeiate pentru a petrece cât mai mult timp posibil în natură în timpul sărbătorilor. Psihologul suedez Terry Hartig a aflat într-un experiment că o plimbare prin natură are un efect mult mai relaxant asupra psihicului și corpului decât o plimbare în oraș. Chiar și tensiunea arterială ar putea fi redusă.
Japonezii au recunoscut acest lucru pentru ei înșiși și astfel practică în mod regulat „Shinrin-yoku”, ceea ce înseamnă ceva de genul „scăldat în pădure”. Cercetătorii japonezi au găsit chiar indicații că o plimbare în pădure nu numai că are un efect de ameliorare a stresului și de vindecare, ci stimulează și puterile de auto-vindecare ale organismului.
4. Este mai bine să aveți multe călătorii scurte decât o vacanță anuală
Uneori, mai mult nu este neapărat mai mult: Studiile psihologului muncii și al organizației Jessica de Bloom arată că vârful recuperării este atins după o săptămână de vacanță. Din punct de vedere recreativ, nu are prea mult sens să vă petreceți vacanța anuală într-o călătorie lungă, dar mai degrabă să faceți mai multe excursii scurte.
În plus, efectul pe termen lung este același pentru ambele. Recuperarea durează doar aproximativ o săptămână, atât în vacanțe mai lungi, cât și mai scurte.
5. Cum să evitați sindromul post-vacanță
Ieri pe plajă și astăzi am petrecut din nou opt ore în fața monitorului din biroul trist: prima zi lucrătoare după vacanță poate fi deprimantă. Această dispoziție scăzută are chiar și propriul său nume. „Sindromul post-vacanță” sau „Blues post-vacanță”, în limba germană „vacanță return blues” sau „depresie post vacanță”.
Dar există un remediu care cel puțin ameliorează simptomele. În primul rând, desigur, să vă întrebați practic dacă sunteți fericiți în locul de muncă actual sau dacă ar trebui să schimbați locul de muncă. Apoi - pe cât de simplu pe cât este de logic: planificați următoarea vacanță, deoarece anticiparea asigură, de asemenea, bucurie și un sentiment bun.
Dar acest lucru ajută și:
- Ritmul somnului nu trebuie să se abată prea mult de la tiparul obișnuit în vacanță. În acest fel, ceasul intern nu iese din pas, ceea ce ar putea tulbura starea de spirit și poate deteriora performanța.
- Ar trebui să vă luați timp pentru a reveni la viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte, nu vă întoarceți la muncă dimineața după întoarcere, ci permiteți-vă încă câteva zile să vă obișnuiți cu el acasă.
- De asemenea, un truc bun pentru a vă simți mai bine: păstrați prima săptămână de lucru cât mai scurtă, așa că începeți miercuri sau joi. Acest lucru este mai motivant decât perspectiva unei săptămâni de lucru cu normă întreagă.
- Dacă totuși vrei să faci ceva bun pentru tine, ar trebui să fii mereu atent la luarea de timp în viața de zi cu zi, astfel încât nivelul de stres să nu crească din nou, în primul rând. Și la fel de drăguți ca Neflix, jetoanele și canapeaua sunt: În loc să vă scufundați acasă singuri seara, exercițiile fizice și o seară cu prietenii sunt programul ideal pentru psihicul nostru, care este tulburat în fiecare zi.
Cercetare:
Lydia Klöckner, editor medical la onmeda.de
De asemenea, puteți găsi mai multe informații despre acest subiect la adresa onmeda.de
Adio stres! Trebuie să cunoașteți aceste 9 hacks de aeroport
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.