Din dietă - principii generale, orientări
După perioada de raportare a dietei, s-au obținut rezultate excelente, corpul era slab și în formă, probabil că vă întrebați cum să obțineți din mâncarea de pe kilogramele care nu au fost returnate? Desigur, a reveni la vechea dietă în mod dramatic nu este nicidecum imposibil, deoarece alimentele bogate în carbohidrați pentru a recupera rapid greutatea pierdută. Evitați acest lucru știind cum să ieșiți din dietă.
Cum să ieșiți din dietă: principii generale
Rezultatele din dietă vor depinde de tipul de dietă selectat anterior, dar există câteva principii generale care trebuie respectate atunci când emiteți o dietă, și anume:
1. Cantitatea de fructe și legume consumate ar trebui să fie mărită treptat în dietă, de preferință cu o tranziție treptată la gătitul crud;
2. Treptat (când dietele au fost interzise) sau creșterea aportului de carne slabă și pește;
3. În ultimele două săptămâni să adăugați la dieta zilnică 200 de calorii de grăsimi și carbohidrați sub formă de ciocolată neagră, pâine integrală și fructe (avocado și struguri);
4. Exercițiu cu o creștere treptată a intensității sesiunilor de antrenament. Este important, după încheierea dietei, să nu supraîncărcați un corp deja slăbit cu efort fizic greu. Treptat, de la săptămână la săptămână, trebuie să creșteți numărul și intensitatea antrenamentelor și puteți începe cu o simplă plimbare, plimbare cu bicicleta sau yoga;
5. Utilizarea a cel puțin doi litri de apă zilnic, ținând cont de faptul că această cifră include doar ceai de plante, sucuri proaspete și apă pură, alte băuturi nu trebuie taxate;
6. De asemenea, este important atunci când terminați dieta să luați un complex multivitaminic care să ajute corpul să se refacă mai repede și să îi ofere nutrienții necesari;
7. Mâncarea este necesară într-o manieră concentrată, evitând de preferință privirea la televizor, citirea cărților sau ziarelor și desfășurarea de interviuri și conversații. Numai în acest fel va fi clar când corpul va fi plin și îl va salva de la supraalimentare;
8. Mâncarea trebuie să fie de 5 sau 6 mese mici și o singură dată, deoarece ajută stomacul să digere ușor mâncarea;
9. Nu mâncați cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. În caz de foame este mai bine să mâncați fructe uscate sau terci cu apă;
10. Expresia semnalului de ieșire din dietă nu trebuie să depășească două săptămâni după ce trebuie să treacă complet la o dietă sănătoasă și adecvată.
Cum să ieși din dietă: monodieta
Dacă nu știți cum să ieșiți din dietă pe baza primirii unui singur produs (mono dietă), este necesar să începeți în mod clar să înțelegeți, în dietă, să includeți un număr mare de produse diferite Nu. Principiul principal care trebuie urmat la părăsirea dietei de acest tip - adăugarea zilnică de produse noi doar 50 kcal pe zi.
Cum ies din dieta de hrișcă
După dieta de două săptămâni cu hrișcă, prima zi liberă de mâncare la micul dejun trebuie să fie iaurtul preferat fierbinte înlocuind iaurtul degresat cu un măr sau portocală. Restul alimentelor din ziua respectivă ar trebui să conste în continuare din hrișcă. În a doua zi, iaurtul poate avea în schimb 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iar iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate lua masa de prânz. Deci, iar și iar, zi după zi, în rația zilnică au fost introduse produse lactate, ouă de diferite moduri de preparare a fructelor și legumelor, apoi pește și carne. După o săptămână de la sfârșitul dietei și în dieta zilnică, pot fi introduse treptat alimentele preferate mai devreme, dar în mod rezonabil, altfel necesare pentru a recâștiga greutatea pierdută.
Cum să ieșiți din dietă: dieta proteică
Sub rezerva dietei Kremlin sau a dietei proteine Dukan ar trebui să accepte imediat că dieta va fi lungă și va dura șase luni sau mai mult. Faptul că limitarea dietei cu aport de carbohidrați produce rezultate rapide, dar cum să nu ieși din dietă pentru a nu crește în greutate consumând carbohidrați, nu toată lumea știe. Ar trebui să fie clar că aportul zilnic de carbohidrați nu trebuie să depășească 60 de grame pe zi și, dacă se întâmplă supraalimentarea, a doua zi să fie descărcată. Deci, cum să ieșiți pentru a accelera acest proces, puteți da de trei ori pe săptămână, cursuri de fitness de două ore, care măresc cantitatea de carbohidrați consumată până la 120 de grame pe zi, puteți lua dieta cu proteine doar pentru unul fie mult timp. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie și alte produse de patiserie, poate avea loc în cantități mici o dată pe lună și nu mai mult .
Cum să ieșiți din dietă: Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Există două modalități de a corecta ieșirea din alimente pe baza primirii de produse cu calorii reduse. În primul caz, necesarul caloric zilnic trebuie să crească treptat la 200 kcal datorită consumului de carbohidrați într-o măsură mai mare decât grăsimile. Cântărirea este necesară în fiecare zi timp de două săptămâni, dacă greutatea nu revine, va fi posibil să consumați 200 kcal mai mult de alimente cu carbohidrați în fiecare zi. Când greutatea a început să crească, a vrut să reducă cantitatea de calorii pe care a consumat-o în timp ce corpul este pregătit să adauge alimente. A doua opțiune este utilizată atunci când începeți de la dietă, cei cu dietă au slăbit cu 5 kg sau mai mult. În primul rând, speranța în acest caz nu este ceea ce, rămâneți la o dietă, deoarece o dietă pentru a pierde această greutate trebuie permisă în viitor, ci o dată pe săptămână 30 g de alimente bogate în carbohidrați (înghețată, produse de patiserie, etc.) a folosi.