Disconfort digestiv 8 motive pentru constipație SĂNĂTATEA FEMEILOR
Constipație: remedii casnice și co. 8 motive pentru indigestie - și ceea ce ajută rapid
Nu este un subiect despre care oamenilor le place să vorbească. Dar îi preocupă pe mulți, pe unii chinuri. De aceea, vorbim direct despre constipație aici. Și dacă și tu suferi de asta, te putem liniști: ești departe de a fi singur.
Un studiu al Societății Americane a Chirurgilor Coloniali și Rectali a arătat că în jur de 80% dintre oameni sunt afectați de constipație din când în când. Motiv suficient pentru a vorbi clar despre subiectul incomod. Vă explicăm cele mai frecvente 8 cauze ale constipației și vă oferim sfaturi despre cum să faceți față acesteia.
Ceea ce este de fapt constipație?
Constipația, sau din punct de vedere medical: constipația, este atunci când golirea intestinului este dificilă și apare de mai puțin de trei ori pe săptămână; tulburările de trecere paralele ale intestinului subțire sau gros sunt, de asemenea, specifice. Apropo: procesul digestiv poate dura în mod normal până la trei zile, în funcție de dietă și dispoziție. Deci nu trebuie să fie întotdeauna constipație dacă nu puteți merge la toaletă „normal”!
Atenție: În caz de constipație acută, care este însoțită de dureri abdominale severe, abdomen umflat și vărsături, trebuie să solicitați imediat asistență medicală! Ar putea exista o obstrucție a intestinului. Cu toate acestea, se presupune că este vorba despre constipație „normală” sau cronică.
Ce ajută împotriva constipației?
Există diferite cauze posibile ale insuficienței intestinale. În consecință, există diferite moduri de a-l contracara. Cele mai multe probleme sunt ușor de rezolvat. Iată cele mai frecvente motive pentru constipație și sfaturi despre ce să ajute.
Prea puțină fibră provoacă constipație
Cel mai important lucru este să vă asigurați că consumați suficiente fibre, în mod ideal sub formă de legume, fructe, cereale integrale. Pentru femei, cantitatea recomandată de fibre este de 25 de grame pe zi, potrivit SUA Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă. Chiar dacă în general sunteți bine îngrijit, constipația poate apărea dacă vă întrerupeți rutina, de exemplu atunci când călătoriți.
„Mulți oameni au o dietă solidă, cu o cantitate bună de fibre, care le menține digestia în echilibru”, spune Jordan Karlitz, gastroenterolog și membru al Colegiului American de Gastroenterologie. „Dacă călătoriți și mâncați alimente cu care nu sunteți obișnuiți, se poate schimba modul în care funcționează intestinele”. Deci: nu vă faceți griji și reveniți la rutina obișnuită cât mai curând posibil.
Stresul poate provoca, de asemenea, constipație
„Din experiența mea, pacienții suferă adesea de mișcări neregulate ale intestinului, deoarece sunt stresați”, spune Karlitz. Sistemul nervos este strâns legat de stomac și intestine. Stresul sau lipsa somnului (sau ambele, pentru că unul iese adesea din celălalt) poate arunca intestinul complet de pe cale și astfel poate fi responsabil pentru constipație.
Puteți folosi yoga sau meditația pentru a echilibra lucrurile atunci când sunteți sub mult stres. Intestinele sunt, de asemenea, fericite de acest lucru.
Prea puțin exercițiu favorizează constipația
Sportul și exercițiile fizice sunt importante pentru corp în orice mod. "Mulți dintre pacienții mei suferă de constipație după ce și-au încetinit activitatea sportivă și fizică din orice motiv", explică Karlitz. „Schimbările de obiceiuri pot încurca corpul, inclusiv digestia”.
Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că încorporați suficientă activitate fizică în viața de zi cu zi, chiar dacă este doar o plimbare de seară. Poate puteți călători la locul de muncă pe jos sau cu bicicleta în loc să mergeți cu mașina sau trenul? Asta aduce multe.
Un alt motiv pentru constipație: ești gravidă
Uneori se întâmplă în stomac lucruri care inițial nu au nimic de-a face cu digestia, dar care o afectează. De exemplu sarcina! Multe femei se confruntă cu indigestie la începutul sarcinii, unele pe întreaga perioadă de 9 luni.
"Sarcina înseamnă schimbări extreme ale echilibrului hormonal și ale dietei. Deseori există și stres, care poate paraliza și digestia", spune Karlitz.
Când sunteți gravidă, ar trebui să fiți atenți exact la momentul în care sunteți cel mai incomod - după o pizza grasă sau poate tone de înghețată? Evitarea acestor alimente vă poate ajuta pe dumneavoastră și digestia dvs. să treceți prin sarcină.
Chiar și analgezicele pot provoca constipație
Dacă luați medicamente pentru o perioadă îndelungată de timp, poate determina slăbirea digestiei.
„Analgezicele și narcoticele sunt aproape cea mai frecventă cauză a constipației”, spune Karlitz. Aceasta se referă la medicamentele care au fost luate de mult timp sau în mare măsură.
Nu vă faceți griji: o doză de ibuprofen pentru durerile de cap nu vă va paraliza digestia imediat. Dar dacă trebuie să luați medicamente în mod regulat, ar trebui să vă întrebați medicul dacă puteți trece la un medicament mai blând, care este mai benefic pentru operația intestinală.
Dacă nu bei suficient, riști constipație
Apa este esențială pentru o sănătate funcțională. Până acum nimic nou. Dar lucrul interesant nu este doar simpla hidratare, ci interacțiunea cu fibra menționată mai sus. Fără suficient lichid, nu aduc nimic sau chiar fac contrariul.
"Fibrele dietetice se umflă cu apă. Dacă luați suficiente fibre, dar nu beți suficient, acest lucru poate duce rapid la constipație", spune Karlitz. Așadar, beți întotdeauna suficientă apă, minimum 1,5 litri de lichide pe zi!
Problemele tiroidiene încurajează constipația
Odată ce ați exclus alte posibile cauze ale indigestiei, ar trebui să consultați un internist pentru a vă testa funcția tiroidiană. „Uneori este de vină o tiroidă subactivă”, spune Karlitz.
O tiroidă funcțională produce hormoni care controlează multe procese din corpul tău, inclusiv digestia. Alte semne ale unei deficiențe sunt epuizarea și depresia.
Există medicamente eficiente împotriva glandei tiroide hiperactive, preponderent tiroxină (hormon tiroidian) produsă sintetic sau, dacă există un deficit, iod. Tratamentul va ajuta la clarificarea problemelor.
O boală cronică poate provoca, de asemenea, constipație
Dacă constipația dvs. nu dispare și este însoțită de durere, ar trebui practică gastroenterologică caută. O boală a tractului digestiv, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, poate fi diagnosticată acolo.
" Sindromul colonului iritabil este foarte frecvent. Se poate manifesta fie prin constipație, fie prin diaree. Pe termen lung poate însemna că nu mai puteți merge la toaletă în mod normal ", explică Karlitz.
Dacă credeți că aveți sindrom de colon iritabil, nu încercați medicamente fără prescripție medicală pentru ameliorare. În schimb, cereți sfatul medicului direct. Acest lucru vă poate ajuta să aflați de unde apar problemele și să creați un plan comportamental pentru a vă readuce simptomele sub control.
Ce remedii casnice vor ajuta rapid la constipație?
Nu trebuie să fie întotdeauna o boală, uneori pur și simplu nu merge așa în intestin. Apoi, aceste remedii și trucuri la domiciliu vă pot ajuta:
1. Un scaun sub picioare: Când stați pe toaletă, o îndoială în intestin împiedică golirea. Poziția ghemuită este de fapt ideală. Un scaun mic pentru picioare te pune într-o poziție mai convenabilă.
2. Cofeina: Stai departe de schnap-urile digestive! Pentru că: alcoolul adoarme intestinele. Pe de altă parte, cafeaua are un efect stimulant, deci este mai bine să beți un espresso!
3. Masaj abdominal: Pentru a susține activitatea intestinală, masați peretele abdominal cu mișcări ușoare de mângâiere în sensul acelor de ceasornic.
4. Căldură: O sticlă de apă fierbinte sau o pernă de piatră de cireș încălzită la cuptorul cu microunde pot stimula, de asemenea, digestia și au un efect eliberator.
Ce previne constipația?
În majoritatea cazurilor, soluția pentru o digestie funcțională este simplă: Mănâncă sănătos, bea multă apă și asigură-te că ai un aport suficient de fibre. Acestea din urmă vin sub 2 forme: cele solubile care se dizolvă în apă (ca în fulgi de ovăz, mere și banane) și insolubile (ca în grâu, broccoli și multe legume cu frunze întunecate). Majoritatea oamenilor au nevoie de un amestec dintre cele două pentru a rămâne sănătoși.
Dacă sunteți predispus la constipație cronică, nu utilizați medicamente eliberate fără rețetă de la farmacie: „Există numeroase laxative pe piață, dar dacă acest lucru devine o problemă continuă, este mai bine să consultați un specialist pentru a exclude cauzele grave”, spune Karlitz.
Cu suficient exercițiu și o dietă bogată în fibre, puteți preveni în mod eficient constipația în viitor. Dacă toate sfaturile noastre nu ajută la constipația acută, nu suferi în tăcere. Constipația nu ar trebui să fie un tabu. Discutați cu medicul de familie în care aveți încredere!