Distribuiți bine caloriile pe parcursul zilei


Aporturile nutritive trebuie distribuite pe tot parcursul zilei, pentru a gestiona mai bine foamea (pofta), energia necesară ședințelor de culturism și, desigur, plăcerea de a mânca. !

Trebuie să ne asigurămaportul de calorii, dar și distribuției sale, fie ea distribuirea caloriilor pe parcursul zilei, cum ar fi distribuirea caloriilor între diferiți nutrienți macro.

caloriile

În general, se recomandă următoarea distribuție zilnică:

- Mic dejun: 25% aportul caloric al zilei;

- Prânz: 40% din aportul caloric al zilei, este cea mai calorică masă;

- Cina: 35% aportul de calorii.

Desigur, aceste cifre sunt doar orientative, nu sunt gravate în piatră, este destul de posibil să modificați aceste rapoarte mai ales dacă antrenamentul are loc seara, cina poate fi mai generoasă.

Clasificarea clasică a proteinelor/grăsimilor/carbohidraților este următoarea:

- proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din caloriile zilnice;

- lipide aproximativ 30%;

- carbohidrați aproximativ 40%;

Atenție, vorbim despre procent în calorii, nu în greutate. Deci, pentru un consum de 2000 kcal, putem consuma 30% proteine, sau 600 kcal, deci 150g de proteine; 600 kcal de lipide, sau 67g și 800 kcal de carbohidrați, sau 200g.