Gustări sănătoase care vă pot ajuta să slăbiți
Gustări sănătoase - este posibil chiar asta? S-ar putea să vă întrebați dacă este posibil să slăbiți fără a renunța la gustări.
Dacă alegeți gustări sănătoase, care sunt alimente integrale bogate în proteine și nutrienți, acestea pot fi o parte importantă a pierderii în greutate. Unele vă pot ajuta chiar să vă mențineți plin pe tot parcursul zilei și să vă limitați pofta de alimente nesănătoase.
15 gustări sănătoase pe care să le adaugi în dieta ta
Nuci mixte
Nucile sunt o gustare nutritivă și sănătoasă ideală. Acestea sunt legate de un risc redus de boli de inimă și pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer, depresie și alte boli. Deși sunt relativ bogate în grăsimi, sunt foarte sățioase. Mai multe studii sugerează că consumul de cantități moderate de nuci vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Nucile oferă echilibrul perfect între grăsimi sănătoase, proteine și fibre. În medie, conțin 180 de calorii într-o singură porție (28 de grame). Deoarece nu necesită răcire, sunt perfecte pentru deplasare.
Ardei roșii cu guacamol
Ardeii roșii sunt foarte sănătoși și sunt cu siguranță o gustare sănătoasă. În timp ce toți ardeii sunt nutritivi, soiurile roșii sunt deosebit de bogate în antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul, capsantina și quercetina. De asemenea, sunt bogate în vitamina C. De fapt, un ardei roșu mare conține peste 300% din valoarea zilnică (DV) pentru acest nutrient. Combinația de 1 ardei roșu mare cu 85 de grame de guacamol adaugă grăsimi și fibre sănătoase și menține numărul de calorii al acestei gustări sub 200. Așadar, nu fi timid și ia această gustare super gustoasă și sănătoasă!
Gustări sănătoase combinate - iaurt grecesc și fructe de pădure mixte
Iaurtul grecesc simplu și fructele de pădure fac o gustare sănătoasă delicioasă și hrănitoare. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de calciu și potasiu, iaurtul grecesc are și un conținut ridicat de proteine. Boabele sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanți. Consumați un amestec de fructe de pădure de diferite culori pentru un număr dintre acești compuși puternici.
Felii de mere cu unt de arahide
Merele și untul de arahide au un gust excelent împreună. Au un conținut ridicat de antioxidanți în fibre și polifenoli, care ajută la îmbunătățirea sănătății intestinului și reduc riscul bolilor de inimă Untul de arahide poate avea beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii. S-a demonstrat că crește colesterolul HDL (bun) și reduce colesterolul LDL (rău) și trigliceridele. Cu toate acestea, untul de arahide este destul de bogat în calorii. Deși nu este în general asociat cu creșterea în greutate, este cel mai bine consumat cu moderare.
Brânză de vaci cu semințe de in și scorțișoară
Brânza de vaci, semințele de in și scorțișoara au fiecare beneficii impresionante pentru sănătate. Împreună sunt incredibil de sănătoși. Brânza are un conținut ridicat de proteine și este foarte plină, iar tipurile pline de grăsimi au acid linoleic conjugat (CLA), un acid gras asociat cu beneficii pentru sănătate. Semințele de in sunt benefice pentru pierderea în greutate și controlul glicemiei. De asemenea, pot reduce riscul de cancer mamar. Scorțișoara ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și poate îmbunătăți sănătatea intestinelor.
Telina se lipeste cu crema de branza
Bastoanele de țelină cu cremă de brânză sunt o gustare clasică, cu conținut scăzut de carbohidrați, umplutură. Țelina conține luteolină, un antioxidant care poate reduce inflamația și preveni cancerul. Cinci bețe mici de țelină cu 60 de grame de cremă de brânză conțin mai puțin de 200 de calorii.
Gustări sănătoase - chipsuri de kale
Kale este incredibil de sănătos, deoarece este plin de fibre și antioxidanți. Acești compuși scad tensiunea arterială și vă pot reduce riscul de cancer de colon.
Ciocolată neagră și migdale
Ciocolata neagră și migdalele sunt o gustare bogată, satisfăcătoare și portabilă. Ciocolata este încărcată cu flavanoli, care pot reduce tensiunea arterială și pot reduce riscul de boli de inimă, cu condiția ca ciocolata să conțină cel puțin 70% solide din cacao. Migdalele sunt bogate în grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă și au efecte benefice asupra controlului glicemiei. Studiile arată, de asemenea, că pot reduce pofta de mâncare și te pot ajuta să slăbești. Atât ciocolata neagră, cât și migdalele sunt bogate în magneziu. 30 de grame din fiecare oferă aproximativ 300 de calorii în total, în funcție de conținutul de cacao.
Felii de castravete cu hummus
Castravetele și humusul merg bine împreună. Castraveții conțin cucurbitacină E, un compus care poate avea efecte anticanceroase. Hummus este fabricat din naut, ulei de măsline și usturoi, care pot reduce inflamația și îmbunătăți sănătatea inimii.
O bucată de fruct
Gustările sănătoase nu trebuie să fie complicate. Doar o bucată de fruct poate fi incredibil de satisfăcătoare. Fructele portabile, ușor de mâncat includ banane, mere, pere, struguri, grapefruit și portocale.
Roșii cherry cu mozzarella
Roșiile și brânza mozzarella sunt arome din cer - și sunt și sănătoase. Legumele roșii din fructe au un conținut ridicat de vitamina C, potasiu și licopen, un antioxidant care poate reduce riscul de cancer și boli de inimă. Mozzarella are un conținut ridicat de proteine, calciu și vitamina B12. De asemenea, poate reduce riscul bolilor de inimă prin creșterea nivelului de colesterol HDL (bun).
O cană (150 de grame) de roșii cherry asociată cu 60 de grame de brânză mozzarella are mai puțin de 200 de calorii.
Budinca Chia
Semințele de chia sunt îmbogățite cu fibre și pot fi incluse în toate tipurile de diete, inclusiv în dietele vegane și ketogene. De asemenea, au un conținut ridicat de antioxidanți care ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății inimii. Deși nu au multă aromă, semințele de chia capătă o consistență interesantă, de tip gel, atunci când sunt îmbibate în lichid. Această gustare are mai puțin de 200 de calorii:
Budincă de semințe de chia
1 lingură (15 grame) de semințe de chia
1 lingură (15 grame) de pudră de cacao
1 lingură (15 grame) de unt de arahide
Un vârf de stevie sau alt îndulcitor, dacă se dorește.
Amestecați semințele de chia și apa într-un castron mic. Acoperiți și păstrați la frigider cel puțin 30 de minute. Se amestecă praf de cacao, unt de arahide și îndulcitor.
Oua fierte tari
Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase și mai slăbite alimente pe care le poți mânca. Acestea conțin o mulțime de proteine, precum și vitaminele K2 și B12.
Deși colesterolul lor ridicat le-a dat un nume rău de ani de zile, studii recente sugerează că aportul moderat de ouă nu are niciun efect asupra riscului bolilor de inimă.
Două ouă mari, fierte, conțin aproximativ 140 de calorii și 13 grame de proteine.
Morcovi cu brânză albastră
Morcovii se numără printre cele mai bune surse de carotenoizi, inclusiv beta-carotenul, pe care corpul dumneavoastră îl poate transforma în vitamina A. Carotenoizii din morcovi vă pot reduce riscul de cancer, boli de inimă și cataractă. Asocierea morcovilor cu un sos cremos de salată sau o baie este o idee bună, deoarece grăsimea crește absorbția carotenoidelor. O porție de 100 de grame de morcovi cu 30 de grame de brânză albastră oferă aproximativ 200 de calorii. Această variantă aparține categoriei gustărilor sănătoase care au un gust delicios!
O bucata de branza
Brânza este un aliment delicios, care este suficient de umplut pentru a fi o gustare pe cont propriu. Deși brânza are un conținut ridicat de grăsimi saturate, rolul său în bolile de inimă este neclar. Unele studii sugerează că grăsimile saturate nu vă cresc riscul de boli de inimă. În plus, studiile arată că până la două porții de brânză pe zi nu crește nivelul de colesterol LDL (rău), chiar și la persoanele cu niveluri ridicate.
O porție de 60 de grame de brânză oferă aproximativ 14 grame de proteine și 200 de calorii.