Distribuția grăsimilor: măr sau pară?
Pantalonii, burta de bere, inelele de înot - nu numai prea mult pe cântar, dar și distribuția grăsimii corporale joacă un rol decisiv în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Cotientul talie-șold ar trebui să permită evaluarea corectă a distribuției individuale a grăsimii.
Până de curând, obezitatea și riscul asociat de îmbolnăvire au fost determinate în principal folosind așa-numitul Index al Masei Corpului (IMC), care indică raportul dintre greutatea corporală și înălțime. Conform descoperirilor științifice recente, totuși, numai dimensiunea taliei permite să se tragă concluzii despre pericole.
Când vine vorba de distribuirea rezervelor de grăsime, femeile și bărbații diferă semnificativ între ei. Există rezerve de grăsime mai periculoase și mai puțin periculoase, care sunt determinate de coeficientul talie-șold. Există în esență două tipuri de distribuție a grăsimilor.
Dintr-o privire:
Femeie tipică: tipul perei
Femeile au depozitat rezerve de grăsime pe șolduri, fese și coapse ca rezerve de energie pentru sarcină, din timpuri imemoriale. Deși astăzi nu sunt întotdeauna necesare astăzi, biologia nu s-a schimbat. Dacă depozitele de grăsime sunt bine umplute, forma corpului arată similar cu o pară: subțire în partea de sus, voluminoasă în partea de jos. Tipic pentru forma de pară sau distribuția grăsimii ginoide: „sacurile” de pe coapse, pe care femeile le urăsc, dar care nu joacă un rol în calcularea raportului talie-șold. Tipurile de pere se plâng că slăbesc întotdeauna în locuri greșite. Deoarece aceste depozite de grăsime sunt greu de descompus, este nevoie de un timp relativ lung pentru a pierde în greutate în aceste părți ale corpului. Cu toate acestea, slănina cu pere are un avantaj decisiv: grăsimea stocată nu este în mod constant în schimb cu fluxul sanguin. Prin urmare, tipurile de pere sunt mai puțin expuse riscului de a dezvolta boli metabolice sau cardiovasculare.
Om tipic: tipul mărului
Majoritatea bărbaților sunt tipuri de mere. Tipul de măr sau distribuția de grăsime android este opusul tipului de pere: slănina sa se așează în principal pe burtă și talie. Ambele zone relevante pentru calcularea raportului talie-șold. Și cât de repede sunt fixate plăcuțele, acestea se descompun cu ușurință din nou. Tipurile de mere prezintă un risc mult mai mare de a dezvolta diabet, gută, dislipidemie, accident vascular cerebral, infarct sau întărirea arterelor. Prin urmare, este recomandabil ca aceștia să se gândească la o dietă sănătoasă, chiar dacă sunt ușor supraponderali. Burta de bere dispare rapid cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică suficientă. Pierderea în greutate este cel mai bun mod de a preveni bolile metabolice sau cardiovasculare.
Dr. Inima/echipa de experți
Raportul talie-șold distinge merele și pere
Cine este măr și cine este de tip pere poate fi determinat cu precizie cu formula raportului talie-șold, cunoscută și sub numele de „raportul talie la șold” (WHR). Măsurați-vă întotdeauna talia înainte de masă - între creasta iliacă și coasta inferioară. Apoi, măsurați circumferința șoldului acolo unde fundul se umflă cel mai mult. Circumferința taliei este împărțită la circumferința șoldului. Un exemplu: talie: 98 centimetri: șolduri 117 centimetri = 0,83.
Ce înseamnă raportul talie-șold?
Puteți afla ce valori țintă și limită se aplică raportului talie-șold la femei și bărbați în următorul tabel:
| femeie | om | |
| Greutate normală | sub 0,8 | sub 0,9 |
| Obezitatea | 0,8 la 0,84 | 0,9 - 0,99 |
| obezitate | peste 0,85 | peste 1 |
Dacă valorile sunt mai mari decât aceasta, trebuie să vă informați medicul și să efectuați un control de sănătate. În majoritatea cazurilor, el vă va sfătui să faceți dietă. Consumul unei diete adecvate staturii, vârstei și activităților dvs. vă poate reduce rapid talia. De regulă, între cinci și zece la sută mai puțin greutate topește grăsimea abdominală cu aproximativ 30 la sută.
Raportul normal talie-șold
Cu un raport talie-șold sub 0,9, bărbații sunt corecți; pentru femei, valoarea ar trebui să fie sub 0,8. Persoanele cu astfel de valori ideale ar trebui să acorde în continuare atenție unei diete echilibrate și să pună în prim-planul dietei alimente pe bază de plante, care conțin o mulțime de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare, precum și fibre. Pentru ca organismul să fie bine îngrijit, chiar și persoanele cu greutatea ideală ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
Raportul crescut talie-șold
Dacă raportul talie-șold este mai mare de 0,8 la femei și mai mare de 0,9 la bărbați, este probabil ca ambele sexe să fie tipuri de mere. Acesta este un motiv pentru a vă gândi la pierderea în greutate. Înainte de a face acest lucru, este recomandabil să se verifice valorile din sânge, inclusiv valorile colesterolului, trigliceridelor/grăsimilor neutre, ale acidului uric și ale zahărului din sânge, precum și ale tensiunii arteriale. Alimentele bogate în fibre, cu consum redus de energie, în special legumele, sunt acum în meniu. Bea cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Kilogramele ne iubite cad mai sănătoase și mai rapide prin antrenamente regulate de anduranță, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, jogging-ul sau patinajul în linie. Antrenamentul regulat al forței este la fel de important pentru a evita pierderea masei musculare, care este, de asemenea, responsabilă pentru rata metabolică bazală.
Talie prea mare
Dacă bărbații au o circumferință a taliei mai mare de 102 centimetri și femeile mai mult de 88 de centimetri, aceasta înseamnă că sunt supraponderali semnificativ și riscul de a dezvolta boli metabolice sau cardiovasculare este crescut. Celor afectați trebuie să li se verifice în sânge tensiunea arterială, acidul uric, zahărul din sânge, colesterolul și trigliceridele și să discute cu medicul despre o metodă adecvată de slăbit și să își modifice obiceiurile alimentare către o dietă sănătoasă. Nutriționiștii calificați ar trebui, de asemenea, consultați în aceste cazuri.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele proaspete, sunt acum în meniu. Mai presus de toate, trebuie evitate alimentele bogate în grăsimi. Dulciurile, băuturile răcoritoare și mâncarea rapidă sunt, de asemenea, deosebit de dăunătoare pentru sănătatea persoanelor supraponderale și ar trebui interzise. Cel puțin doi până la trei litri de lichid fără calorii pe zi sprijină procesul de slăbire. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos, înotul și antrenamentele de forță extinse, de asemenea, vă ajută să vă întoarceți la greutatea normală. Cu sprijinul unui nutriționist, ar trebui învățate noi obiceiuri alimentare. Posibilele conflicte nerezolvate și stresul emoțional care ar putea fi o cauză contributivă a stilului de viață actual ar trebui tratate cu un psiholog.