Distribuția KH în timpul dietelor dietetice și pierderea în greutate
Distribuția KH în timpul dietei
de moc »02 Mar 2011 09:33
În prezent sunt la dietă și am o întrebare pentru experții de aici.
În zilele de antrenament de forță, distribuția mea de nutrienți arată cam așa: 235gr KH/220gr EW/60 gr. F (aprox. 2400 kcal)
Glucidele din ziua respectivă au fost împărțite în 7 dimineața dimineața (aproximativ 55 de grame din fulgi de ovăz și lapte), la 12 la prânz (aproximativ 50 de grame din orez) și seara după antrenamentul de forță (aproximativ 80 de grame din orez).
KH-urile rămase au fost în gustări cu MQ și dextroză după tren.
Distribuția KH-urilor este în regulă sau ar trebui, de exemplu, să scurtez masa de prânz și să mănânc mai mult KH seara după tren?
În general: distribuția nutrienților este în regulă?
Pentru mine: 89kg la 1,84m
Vă mulțumesc pentru ajutor
Re: Distribuția KH în timpul dietei
de copt »02 Mar 2011 09:46
Re: Distribuția KH în timpul dietei
de tifos »02 Mar 2011 12:05
la început poți lăsa kh-urile înăuntru cu tine dimineața. dacă stagnați le puteți scoate.
cu toate acestea, ar crește grăsimea la 80 g. atunci ești la aproape 2600 kcal și asta ar trebui să fie ok cu aproape 90 kg pentru un început de dietă dacă kf nu este prea mare. dacă nu slăbești, reduceți kh-urile, dar mențineți grăsimile la 80 g. apoi reduceți sau eliminați khs dimineața.
acum am divizia mea după cum urmează:
40-50 g khs înainte de tren
50 g într-un shake
50 g în masă după aceea
40-50 g prin fructe, legume, nuci și produse lactate răspândite pe parcursul zilei
face 180-200 g khs, apoi există 230 g ew și 100 g grăsime la 2500-2600 kcal
Re: Distribuția KH în timpul dietei
de hailo »02 Mar 2011 13:04
Nu vă faceți griji prea mult.
Factorul decisiv este echilibrul caloric, așa că mâncați carbohidrații așa cum vă simțiți cel mai confortabil. De exemplu, Oamenii care trec peste KH înainte de antrenament decât dimineața, pentru că altfel nu vor începe.
Până acum, l-am manipulat întotdeauna în așa fel încât am mâncat carbohidrații dimineața (cu lanț lung), înainte (cu lanț lung) și imediat după antrenament (cu lanț scurt) în zilele de antrenament de forță.
În zilele cardio am mâncat KH dimineața (lanț lung), imediat după cardio (lanț scurt) și o oră mai târziu (lanț lung).
Acesta este întotdeauna cel mai bun mod de a călări. Dacă metabolismul tău încetinește, atunci nu aș tăia complet carbohidrații la una din cele trei ori, ci mai degrabă aș lua câteva carbohidrați mai puțin cu fiecare masă de carbohidrați.