Do; un jucător de hochei poate fi vegan

O dietă vegană poate fi sănătoasă atâta timp cât mesele sunt planificate cu atenție. A fi vegan este mai mult decât a renunța la carne și produse lactate. O dietă vegană prost planificată va avea un deficit de mulți nutrienți importanți. Dacă nu sunteți gata să faceți efortul de a planifica mese echilibrate, adoptarea unei diete vegane nu este probabil o idee bună pentru dvs.

Carnea și peștele sunt eliminate dintr-o dietă lacto-ovo-vegetariană. În cazul unei diete vegane, toate alimentele și băuturile de origine animală sunt excluse: carne, pește, ouă, lapte, iaurt și brânză și chiar miere !

Cu cât elimini mai multe alimente din dietă, cu atât trebuie să fii mai conștient de alte alimente care îți vor oferi nutrienții de care ai nevoie. Dacă eliminați din dietă o întreagă familie de alimente (cum ar fi carnea) și nu consumați alimente care înlocuiesc aportul de nutrienți pe care l-ați pierdut, vă puneți corpul în pericol pentru deficiențe. Un deficit de fier, de exemplu, vă poate face anemic (nivel scăzut de fier în sânge) și acest lucru vă va cauza oboseală extremă.

Hocheiștilor vegetarieni le este greu să obțină suficiente proteine, fier, zinc, calciu, vitamina D, vitamina B2, vitamina B 12 și acizi grași omega-3. Acest lucru chiar și prin adăugarea de ouă și produse lactate în dieta lor. Dacă sunteți vegan, includeți următoarele alimente în dieta dvs., astfel încât să nu pierdeți niciun nutrient:

---