Doar 1200 de calorii și câștig în greutate (exerciții fizice, scădere în greutate, dietă)
Bună ziua, încerc să slăbesc chiar acum. Necesarul meu zilnic este de 1700 de calorii. Consum doar 1200 de calorii pentru a slăbi. În prima și a doua zi am slăbit, am continuat ca de obicei și m-am îngrășat brusc din nou, deși am rămas cu numărul de calorii. Nu am murit de foame, dar nu beau prea mult sub 1L des și nu fac atât de mult exercițiu, dar sunt foarte consecvent cu mâncarea mea. De ce m-am îngrășat acum și cum pot să-l împiedic să se întâmple?
5 răspunsuri
1L de apă cântărește 1 kg. Nu puteți câștiga sau pierde mai mult de un kilogram în câteva zile. Fluctuațiile de greutate între 2 și 3 kg sunt normale, dar au mai mult de-a face cu balanța de apă decât cu dieta.
Veți obține un succes real după cel mai devreme Vezi 1 1/2 săptămâni pe cântar.
Dar vă recomand, de asemenea, să aveți o zi de reîncărcare o dată la două săptămâni în care mâncați puțin mai mult decât aveți nevoie și care este în principal umplută cu carbohidrați. Acest lucru ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate pe termen lung, iar metabolismul dvs. nu încetinește.
Este exact așa. La începutul dietei există întotdeauna o pierdere de apă, adică o cantitate fixă de 2-3 kg, în funcție de mâncare și băuturi, precum și de momentul în care sunt consumate, continuu și din nou.
Factorul decisiv este dacă pierzi în greutate pe termen lung. Dacă stați pe cântar în fiecare zi, veți vedea că acesta urcă și coboară. Trebuie să vedeți dacă ați redus greutatea generală pe o perioadă mai lungă de timp, adică câteva săptămâni. Oricum nu ar trebui să slăbești prea repede, deoarece acest lucru va duce la efectul de yo-yo, adică ca te vei ingrasa din nou foarte repede atunci cand incetezi dieta. Consumul de multă apă este important în timpul dietei.
gata cu numărarea caloriilor și cel puțin 3l pe zi! un pic de sport și, important, mănâncă necesarul zilnic! altfel va fi nesănătos! Cu sportul obții o siluetă drăguță dacă nu o ai deja.
În primul rând, organismul trebuie să se obișnuiască cu reducerea aportului de calorii. Dureaza! 1200 de calorii a fost exact cantitatea pe care am consumat-o în timpul fazei de slăbire. Totuși, ar fi bine și dacă ai face exerciții fizice ușoare. Ar putea fi chiar o mică gimnastică, o plimbare rapidă. Este vorba despre arderea mai multor calorii decât consumați. Să bei multă apă este regula de bază! Ceaiul neindulcit este și el bine. Dacă există și alte băuturi, trebuie să le adăugați la necesarul de calorii. De asemenea, depinde de înălțimea și greutatea actuală. De departe pot să-ți dau aceste sfaturi de slăbire doar dacă am indicii:)
Altfel vă doresc mult succes și nervi puternici!
Chiar dacă acum sună ca o prostie totală, dar ar trebui să mănânci mult timp de o zi, dar numai pentru o zi. A funcționat pentru mine, a fost exact același lucru cu cât am mâncat doar 1400 de calorii în fiecare zi și la început am slăbit doar după un timp. De asemenea, m-am ingrasat chiar daca am mancat doar 1400 de calorii, apoi am mancat mult intr-o zi si am slabit 1 kg
întrebări similare
Hei:) Am vrut să vă întreb dacă vă îngrași dacă mâncați dulciuri, dar nu depășiți necesarul zilnic de calorii sau păstrați greutatea? Necesarul meu zilnic de calorii este: 1200-1400 kcal pe zi, dar în mare parte nu pot gestiona aceste 1200-1400 kcal. De obicei, gestionez doar 700-900kcal pe zi. Și, astfel încât să pot gestiona până la 1200-1400kcal, mănânc adesea câteva dulciuri seara (200-300kcal.) Câștig din aceste kcal, chiar dacă nu depășesc necesarul zilnic?
De 5 săptămâni mănânc 1200 kcal pentru a slăbi. ultima dată când am mâncat o mică mâncare când am mâncat 1800 kcal. M-am îngrășat ca urmare sau niciuna dintre ele? Vă mulțumim pentru răspunsuri.
Este așa că țin un jurnal cu calorii din decembrie. Conform calculelor, la înălțimea mea de 1,73 m, pot consuma 2000 de calorii. Am observat că m-am îngrășat din ce în ce mai mult! Am continuat să cobor cu numărul de calorii. De aproximativ 3 luni iau doar 1400 kcl. Pentru mine, uneori chiar mai puțin ... și totuși mă îngraș! M-am dus la doctor (valorile mele de sânge sunt ok) Mă mișc ... și urmăresc ce mănânc! M-am îngrășat atât de mult în decurs de 3 luni - ce altceva pot face?! Nu este normal. De la 68 kg la 80 kg ! Începând de săptămâna viitoare voi lua o nouă pastilă:/sper să se îmbunătățească atunci sau cineva știe de ce ar putea fi acest lucru?
Bună! Sunt foarte disperat chiar acum! De ceva timp îmi număr caloriile pentru a slăbi și a mânca între 1200-1400 kcal pe zi, a face jogging de două ori pe săptămână și a face antrenament abdominal. Cu toate acestea, am continuat să mă îngraș. Asta mă epuizează și mă întreb încet dacă ceva nu este în regulă cu corpul meu (hipotiroidism, pastilă). A avut cineva experiențe similare și are câteva sfaturi?
P.S.: Am mâncat normal înainte de „dietă”, nu foarte sănătos, dar nici nesănătos. Deci, corpul meu nu a trebuit să treacă de la 0 la 100 cu un aport caloric mai scăzut.
După dieta mea de 800 kcal, mă apropii de rata metabolică bazală de aproape o lună acum, cu 20 kcal în plus în fiecare zi și o păstrez așa pentru SA. Deci mâine sunt la 1200 kcal . Mănânc foarte sănătos, multe legume etc și acum am câștigat o jumătate de kilogram în ultima săptămână . Cum pot contracara acest lucru? Cât timp trebuie ca rata metabolică bazală să revină la normal?
Mi-am redus numărul de calorii de la 2000 la 1200-1400. Am 16 ani și cântăresc 64 de kilograme, dar aș vrea să ajung la 60-61 kg. Astăzi a fost o zi complet nesănătoasă (ceea ce în mod normal nu fac): briose dimineața, mci și la prânz Seara ar trebui să fie pâine prăjită. Mă îngraș sau se agravează ceva când slăbesc, dacă mănânc pâine prăjită acum și continuu cu salată etc mâine? este vorba despre numărul meu de calorii, indiferent dacă jz o face mai groasă sau nu .:) Aștept cu nerăbdare să răspund:)
Rata mea metabolică bazală este de 1490 de calorii. Așa că nu mă pot îngrași dacă mănânc „numai” 1200 de calorii astăzi?
Am urmat o dietă de câteva luni, așa că am fost întotdeauna sub echilibrul meu caloric și am pierdut bine. Cifra mea totală de afaceri este de aproximativ 1600 de calorii sau mai mult. chestia este că am acum 1500 de calorii până la 1300 și până acum (timp de o săptămână) am câștigat 100g în fiecare zi și m-am cântărit mereu în același timp dimineața înainte de micul dejun. este normal? ma ingras din nou acum? pentru că după aceea am vrut de fapt să cresc până la 1700 de calorii, dar dacă mă îngraș acum ce se întâmplă atunci? multumesc pentru fiecare raspuns!
Bună, am o întrebare.
Vreau să slăbesc și să o fac printr-un deficit caloric de 500 de calorii. Cu excepția exercițiilor fizice, aș mânca 1.600 de calorii pe zi.
Fac cardio de trei ori pe săptămână și ard aproximativ 600 de calorii. Mă întrebam dacă ar trebui să împart caloriile atunci . 2100 de calorii în zilele sportive și 1700 în zilele non-sportive.
Sau ar trebui să mănânc aceeași cantitate în fiecare zi? Numai în zilele de sport mai ard 600 de calorii și acestea sunt arse imediat, nu? 2100-600 ar fi 1500 și altfel aș fi sub rata metabolică bazală
Pe de altă parte, 2100 mi se pare mult pe zi, pentru că altfel mănânc 1800. Nu aș prefera să mă îngraș atunci? Acest număr mare mă deranjează cumva, chiar dacă soldul general rămâne același .
Și dacă aș mânca în jur de 1800 în fiecare zi, aș mânca doar 1200 în zilele de sport și ar fi sub rata metabolică bazală sau am înțeles greșit ceva? Dar în zilele non-sportive aș avea prea multe pentru a compensa asta.
Ce este mai bine? Distribuiți sau la fel în fiecare zi? Unde voi putea cel mai bine să obțin succes fără un yo-yo și fără ca metabolismul să scadă?
Crești în greutate numai dacă consumi mai multe calorii decât folosești sau poți câștiga în greutate cu produse grase? Să presupunem că mănânc 1700 de calorii pe zi, dar numai produse foarte grase, cum ar fi brânza, untul etc. Pot să mă îngraș din produsele grase, chiar dacă nu obțin mai mult decât necesarul meu zilnic de calorii.
Bună ziua am vrut să știu dacă este posibil să mă îngraș dacă mănânc mai puține calorii decât consumul meu de energie. Deci, dacă am o rată metabolică bazală de 1700 de calorii și mă plimb întreaga zi și ard cu 800-1000 de calorii odată cu aceasta, nu ar trebui să mă îngraș atunci când consum în jur de 2000 de calorii, nu? Am urmat o dietă și aș vrea să știu, pentru că, deși am mâncat sub metabolismul meu bazal, am mâncat întotdeauna cel puțin 1200-1400 de calorii. De aceea nu ar trebui să mă îngraș, chiar dacă aș muri de foame sau?
Bună! Sunt femeie și am urmat dieta de 1200 de calorii timp de aproximativ 3 luni, cu rata metabolică bazală la 1477 și rata metabolică totală în jurul valorii de 1700-1800. Fac antrenament cu greutăți de 3 săptămâni (50 de minute de 3 ori pe săptămână) pentru că vreau să pierd grăsime și să construiesc mușchi. Vreau să-mi definesc și să-mi tonifiez corpul.
Am fost puțin aprovizionat pentru o vreme ... și întotdeauna trebuie să aveți un surplus de calorii pentru a construi mușchi.
Întrebarea mea este: după ce am avut aproximativ 1200 kcal pentru o vreme, wv calorii ar trebui să iau acum mai mult pentru antrenamentul cu greutăți fără a avea un efect yo-yo!
În acest moment încerc să mă îngraș după un an și jumătate de anorexie. Vreau să trec de la 43 de kilograme la cel puțin 48 de kilograme. Încerc de 3 săptămâni acum. Am început cu 1200 de calorii și de astăzi consum 1700 kcal. Astăzi sunt pe cântar și iată că m-am îngrășat. De la 43,2 kilograme la 43,8 kilograme cu 1600 kcal. Acum mă întreb, este într-adevăr o creștere sau doar conținut de apă sau intestinal, deoarece nu am fost la toaletă foarte des săptămâna aceasta sau sunt puțin constipat.
Bună ziua, sper că cineva mă poate ajuta aici. În primul rând pentru mine: am 16 și 1,68 m înălțime și am slăbit 16 kilograme anul acesta. În primul rând, știu că „dieta” mea a fost greșită, timp de săptămâni am mâncat doar un rulou de proteine pe zi sau un ou amestecat dimineața și am slăbit 16 kilograme cu el. Până acum totul bine, dar acum îmi este foarte greu să-mi păstrez greutatea.
Știu că corpul este acum pe spate, face tot ce are și fac cu adevărat un efort să mănânc mai mult. Dar am întotdeauna o conștiință cu adevărat vinovată când consum 1000 de calorii pe zi, iar a doua zi am imediat mai multe pe cântar. De ieri până astăzi am câștigat 500g, deși ieri am mâncat doar 1300 de calorii (fără excepție, se întâmplă regulat). Ce pot face pentru a mă opri să mă îngraș, dar totuși să pot consuma necesarul meu minim de calorii? Adesea am probleme de sănătate (amețeli, leșin, tensiune arterială scăzută.) Când mănânc prea puțin și de aceea trebuie să-mi iau cerințele minime de la medic. Fac sport de 4 ori pe săptămână. Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri