Dulciuri după operația de obezitate Pot mânca asta?
La prima dată după operația de obezitate, este probabil să fiți foarte ocupat să vă obișnuiți cu noua dvs. rutină alimentară sănătoasă. Dacă sunteți îngrijit într-un centru bun pentru obezitate, puteți obține fie acolo, fie de la un nutriționist extern toate informațiile importante pentru așa-numita „dietă” după operație. Dar viața nu ține doar de mâncare decentă. „Pot să încerc din nou o bucată de prăjitură (câteva chipsuri, o Cola, orice-ți-ar plăcea-delicios)?" - Am citit această întrebare în fiecare zi în grupurile mari de pe Facebook.
Cu un nutriționist, întrebarea nu apare adesea. Pentru că este clar că „gustările de plăcere” nu sunt despre sănătos, mulți se tem că vor fi priviți acolo strâmb. Dar nu mâncăm doar pentru a fi sănătoși, chiar dacă acesta este cel mai mare câștig din operație pentru majoritatea clienților mei. Distracția este atât de importantă pentru bunăstarea ta, încât merită să mănânci lucruri care îți plac. M-am gândit odată la ce criterii vă pot ajuta să luați singuri o decizie bună.
Masă sau gustare
Dacă sunteți încă în fază la scurt timp după operație și sunteți „îmbuteliat” ore întregi după 3-4 mușcături, se poate întâmpla ca 3 biscuiți sau un baton de ciocolată sau o mână de chipsuri să vă umple suficient pentru a face o masă a inlocui. „Riscul” pe care îl alergi atunci când mănânci frecvent dulciuri în loc de o masă reală: îți lipsesc substanțele nutritive importante și acest lucru se observă pe termen scurt cu probleme precum aruncarea * și pe termen lung cu simptome de deficiență.
Mănânc gustarea pe lângă mesele mele sau omit o masă sănătoasă?
Dacă puteți face față porțiilor mai mari, dulciurile și altele asemenea sunt probabil mai degrabă o gustare. Dacă atunci vă asigurați că aveți o cantitate bună de alimente sănătoase împreună cu mesele dvs. principale, corpul dumneavoastră poate elimina probabil caloriile suplimentare. Cu condiția să găsiți un răspuns bun la întrebarea 6.
Îmi dă proteine?
Un baton de arahide dulci (40 g) vă oferă 8 grame de proteine. Aceeași cantitate de ciocolată cu lapte 3 grame, chipsuri de banane aproape niciuna. O bucată de cheesecake este mai bogată în proteine decât un croissant de ciocolată ... Mai ales dacă oricum nu puteți mânca mult sau aveți probleme cu obținerea de suficiente proteine, acesta este un motiv bun pentru a arunca o privire asupra ambalajului sau pur și simplu pentru a căuta valorile nutriționale în aplicația sau motorul dvs. de căutare preferat.
Dacă aveți o gustare, atunci cu o lovitură de proteine!
Cât zahăr mănânc cu această gustare?
Dacă vă uitați deja la valorile nutriționale, zahărul este al doilea criteriu important. Din punct de vedere pur fizic, zahărul adăugat este în continuare nutrientul de care avem cel mai puțin nevoie - cu condiția să aveți în continuare suficiente rezerve de grăsime pentru ca organismul dvs. să se mobilizeze. Cantitățile mici de carbohidrați pe care le obțineți din cereale integrale și cartofi sunt suficiente.
Zahăr: nu aveți nevoie de o cantitate mare pentru plăcere!
Da, știu: asta cu plăcere. Nici zahărul nu este rău în sine. Trucul este să păstrezi o măsură bună, chiar dacă nu este întotdeauna ușor. Și aici vă puteți orienta către o recomandare comună a OMS: dacă doriți să obțineți/să fiți/să rămâneți sănătoși, nu doriți să mâncați mai mult de 50 de grame (mai bine: nu mai mult de 25 de grame) de zahăr adăugat pe zi. Bara de arahide oferă 10 grame, ciocolata 22. Hopa ...
Buletin informativ și listă de verificare:
Înscrieți-vă la newsletter-ul meu și obțineți lista de verificare:
„Stoparea în greutate după operația de obezitate”
Buletinul apare la fiecare 1-4 săptămâni. Vă puteți dezabona oricând.
Puteți găsi informații despre protecția datelor aici
Câte calorii pot servi în porție?
Ultimul aspect pe care îl va ajuta tabelul nutrițional sunt caloriile (aceasta este, desigur, indirect legată de conținutul de grăsimi). Dacă ne ținem de exemplul batoanelor de arahide și ciocolată, veți obține 220 kcal pentru ambele.
Gustările sunt aproape întotdeauna „calorii în plus” „
Dacă este mult sau puțin depinde de un răspuns la următoarea întrebare.
Există, de fapt, un alt subiect important în această întrebare: cât de bine mă înțeleg cu dulciurile și grăsimile? Mai ales după o intervenție chirurgicală de bypass gastric, mulți se tem de „sindromul de dumping”: mulți oameni care au fost operați simt greață după alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi, iar problemele circulatorii, amețeli și oboseala cu plumb le paralizează ore întregi. Preț foarte mare pentru o gustare mică. Din păcate, puteți afla dacă acesta este cazul dvs. doar încercând cu atenție.
Cum se încadrează în bilanțul meu zilnic?
Dacă 600 sau 1600 de calorii sunt o măsură zilnică sensibilă pentru „energia totală” depinde foarte mult de situația ta. Dacă ați avut doar o operație scurtă, s-ar putea să vă descurcați cu mult sub 1000 de calorii. Acest lucru este, de asemenea, perfect dacă sunteți proteinați și vitaminele (nu uitați suplimentele = preparate de vitamine și minerale!) Și numărul de sânge este în regulă. În faza de tranziție, exact acest lucru duce la o pierdere semnificativă în greutate.
Dacă vă apropiați de greutatea țintă sau ați atins-o deja, necesarul zilnic este mai probabil între 1200 și 1800 kcal. În funcție de statură și mișcare, mai mult sau mai puțin.
Bara de ciocolată are în mod logic același număr de calorii, indiferent dacă o consumați la scurt timp după operație sau când ați atins greutatea normală. Dar este, ca să spunem așa, încorporat într-un „coș de cumpărături” complet diferit.
Dacă baza sănătoasă are dreptate, un pic dulce este în regulă!
Și aici cred că este destul de bine să lucrezi cu o regulă generală: 10% din caloriile zilnice pot fi sub formă de gustări și figuranți. Deci, probabil, în primele luni după operație: o pralină sau un biscuit pe zi și când greutatea dvs. este în intervalul dorit și ați găsit un „nou aliment normal”, îl puteți vedea un pic mai relaxat.
Este cu adevărat o plăcere?
În general - suma și plăcerea sunt 2 lucruri pe care le adunăm adesea pe nedrept. În consultările mele, cercetăm întotdeauna ceea ce constituie într-adevăr plăcerea. Și cum, când mănânci deja ceva dulce, te bucuri cu adevărat de el.
Cred că expresia „Am păcătuit odată azi”, când cineva a mâncat ceva bogat în calorii, dar gustos, este cu adevărat o prostie. Pentru mine asta nu merge împreună.
Plăcerea nu este un păcat. Este un păcat să nu te bucuri.
Deci, dacă sunteți în căutarea produselor care vă convin după operație, vă rugăm să vă întrebați dacă vă place! De asemenea, în timp ce le mâncați, vă rog să vă luați timp.
Mușcă o bucată mică. Observați cum se simte când îl mestecați sau alăptați. Urmăriți cât timp este confortabil să mâncați. Și dacă a treia mușcătură nu mai este gustoasă: vă rog să o lăsați. Meritați să mâncați numai cel mai bun în cea mai bună cantitate, mai ales cu lucrurile pe care le mâncați pentru a vă bucura.
Și când te găsești mâncând ceva pentru a-ți controla stresul, asigură-te că este vorba despre altceva. Dacă se simte ca un atac al poftei de mâncare sau un fulger de mâncare, probabil că întrebările de mai sus nu vă vor ajuta suficient. Apoi, puteți găsi mai multe articole cu sfaturi instantanee la îndemână aici, pe blog, sub termenul de căutare „pofte”.
Sper că, cu aceste întrebări, veți dezvolta un sentiment bun pentru care figuranții delicioși ar trebui să aibă un loc în alimentația de zi cu zi și cum puteți găsi un echilibru bun între mâncarea sănătoasă și cea delicioasă. (Apropo, puteți utiliza majoritatea întrebărilor chiar dacă nu ați avut deloc o operație. Principiul este același.)
Partajarea ajută: alăturați-vă grupului Facebook
Probabil că nu aș fi scris acest articol dacă nu am fi vorbit despre el în mod regulat în minunatul nostru grup de Facebook „Obesity OP My Way”. Mulțumesc tuturor celor care au contribuit cu întrebările și experiențele lor că am putut găsi aceste întrebări pentru dvs.
Fie că este vorba despre dulciuri după operație sau despre îndrăzneala de a încerca ceva nou, fie că este frica de a lua o decizie sau de a celebra împreună succesele: schimbul îl găsesc întotdeauna valoros și sunt fericit când vă înscrieți și voi. Doar faceți clic pe acest link și înregistrați-vă!
Vrei să mănânci relaxat după Chirurgia obezității?
(...)(...) Înscrieți-vă și primiți cele mai recente actualizări în newsletter-ul meu!
Ca mulțumire, primești gratuit Lista de verificare „Stoparea greutății după operația de obezitate” - astfel știi de unde să începi să mănânci bine.
Scriu un e-mail personal despre fiecare săptămână-două (uneori chiar mai frecvent pentru evenimente) cu experiențe și sugestii din practica mea de consultanță. Cu aceasta aș vrea să vă susțin: în a decide dacă intervenția chirurgicală pentru obezitate este calea voastră. Sau atunci când depășești barierele de gândire înainte, în loc sau după operație. Și uneori, de asemenea, cu întrebări foarte practice, de zi cu zi, mâncăruri și cumpărături. Indicația prenumelui este, desigur, voluntară. Aici puteți citi informațiile privind protecția datelor. Vă puteți dezabona de la buletinul informativ în orice moment.