Doar 200g slăbire pe săptămână (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
Bună, sunt puțin demotivată chiar acum. Am început programul de slăbire/exerciții fizice acum 1 săptămână, adică Exerciții de întărire a greutății corporale (extenuante și transpirate, de ex. Flotări, genuflexiuni, relaxare.) 3 x 1 oră pe săptămână, în plus o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii (fără dulciuri, doar apă, multe legume, puțin fruct, multe proteine, între 1500 - maxim 2000 kcal pe zi). M-am hotărât să mă cântăresc doar o dată pe săptămână, asta era chiar acum. Rezultatul: tocmai am pierdut 200g. Sunt puțin frustrat acum, deși, desigur, știu că fluctuațiile de greutate sunt normale, dar aș fi sperat ceva mai mult.:-( Poate face un antrenament de anduranță?
5 răspunsuri
200 de grame este, de asemenea, un pas înainte! Și, desigur, depinde întotdeauna în totalitate de momentul în care te cântărești.
Dacă vă cântăriți o singură dată pe săptămână (ceea ce este un plan bun), ar trebui să se facă întotdeauna în aceleași condiții. De exemplu, pe stomacul gol dimineața înainte de micul dejun.
Cu toate acestea, depinde și de cantitatea de apă stocată de corp în acea zi. Mai presus de toate, este important să nu vă permiteți să fiți presat de numerele de pe cântar!
Pentru că este minunat cum ai reușit să trimiți săptămâna trecută și ar fi păcat dacă numărul te-ar fi frustrat acum! Pe lângă cântărire, adăugați altceva pentru a vă măsura succesul. De exemplu, o piesă de îmbrăcăminte care este puțin prea mică pentru tine sau ia cu ea o bandă de măsurare.
Ține-o așa și mult succes!
Fac acest program doar de o săptămână, dar îmi imaginez că am devenit mai slab. Stomacul este mai puțin și mușchii se simt mai ferm. De asemenea, mă simt mai bine, mai în formă și mai flexibil. Așa că voi continua oricum.;-)
Ei bine, atunci vezi că totul este în regulă și numărul stupid este doar pe jumătate la fel de enervant;)
Dacă construiți și masa musculară cu antrenamentul, este clar că greutatea dvs. nu va scădea rapid. Muschii cântăresc mai mult decât grăsimea;-)
Dar, în ceea ce privește construirea mușchilor, acest lucru este în mod constant pozitiv! Și mușchii tăi se acumulează la început, când începi cu astfel de lucruri. La rândul lor, acestea ard mai multă energie - deci totul este bine!
În plus: 200g pe săptămână pot fi numărați la un kilogram pe lună - iar ACEA este, la rândul său, o viteză solidă și bună pentru a pierde în greutate. Aș rămâne la planul tău și aș continua să-ți fac treaba.
Faceți antrenament de anduranță, altfel veți construi doar masa musculară - iar mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea;)
Adică Pierderea de 200g este, probabil, mai mare decât îți spune cântarul. De asemenea, puteți măsura circumferința stomacului/piciorului/brațului, care ar trebui să fie, de asemenea, mai mică. Tu îți definești corpul.
Poate face și antrenament de rezistență?
Sau doar. Este mult mai eficient. Am în jurul meu o doamnă care face doar sporturi de anduranță - jogging, bineînțeles că poți face și un antrenor transversal sau un antrenament bun - fără dietă, a slăbit peste 40 kg în 18 luni și acum și-a menținut greutatea ideală timp de 15 ani.
Steppers, cross trainers, benzi de alergare și jogging sunt ideale pentru arderea grăsimilor.
Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă sănătoasă, cu arderea grăsimilor deja bună.
Zumba este, de asemenea, minunat și merge acasă. Întrebați-l pe You Tube despre Zumba Fitness, aveți de ales și puteți începe imediat.
Un antrenament ideal pentru tot corpul, cu un consum extrem de calorii.
Antrenamentul HIT este, de asemenea, foarte eficient. De asemenea, întrebați You Tube.
Vă doresc mult succes și succes.
200 g este normal, nu vă așteptați să pierdeți kilograme pe săptămână, în afară de consumul multor proteine este calea greșită
întrebări similare
Acum am cumpărat o bandă de alergat și aș vrea să știu dacă alerg (sau merg) 5 km în fiecare seară (5 zile pe săptămână), conform benzii de alergat, asta înseamnă aproximativ 300 de calorii.
Dacă îl scoți sau cu greu aduce ceva, deoarece este prea puțin?
În prezent mă ocup de acest subiect și, pe lângă antrenamentul de forță, vreau să-mi îmbunătățesc în cele din urmă rezistența. Are sens să alergi 30 de minute de două ori pe săptămână și asta îmbunătățește rezistența? Fac o oră de antrenament de forță de trei ori pe săptămână.
Hei, ieri am mâncat destul de mult. Când tocmai mă cântăream, am văzut că am mai consumat 200g de săptămâna trecută. Asta înseamnă că ieri nu se observă sau mai poate veni? LG
Bună, oameni buni, am un mare proiect acum. Îmi urăsc foarte mult corpul. Mă simt prea subțire și aș vrea să mă îngraș. În acest moment cântăresc 60-61 KG la 1,70 cm. Aș vrea să ajung la 85-90 KG. Nu întrebați de ce este treaba mea personală. Chiar acum mănânc asta cu mine. A, de asemenea: am 17 ani, fac sport de 6 ori pe săptămână, 3 săli de fitness, 3 muay thai
1 masă: fulgi de ovăz (o ceașcă), 2 ouă, scutură de albuș de ou 250g paste din cereale integrale 5 mese: fulgi de ovăz (o ceașcă), albuș de ou
Oriunde o. Este acolo unde schimb mereu ceva, astfel încât să nu mănânc întotdeauna același lucru. Ce vrei să spui cu toții? Este prea puțin sau este suficient?
Acum am acumulat până la aproximativ 14% kfa și mă antrenez de aproximativ un an. Am 16 ani, 173 m și cântăresc aproape 70 kg. Dar acum vreau să arăt mai definit pentru vară. Scopul meu ar fi de aproximativ 9% kfa. În acest moment sunt în jur de 3000kcal, câte săptămâni ar trebui să planific pentru asta? Sunt conștient de totul despre nutriție și cardio. Dar nu am urmat niciodată o dietă și nu sunt sigur cât timp ar trebui să planific. Sunt suficiente 8 săptămâni? Desigur, vreau să pierd cât mai puțin mușchi. Ar fi
Planificați 0,5 kg-1 kg pe săptămână. Cât de mare ar trebui să fie deficitul?
Bună ziua, aș vrea să aduc un pic mai mult exercițiu în viața mea de zi cu zi. Abia am timp pentru o sală de gimnastică cu muncă cu normă întreagă și 2 copii mici. Acum m-am gândit la urcarea scărilor: câte trepte ar trebui să urci pe zi/săptămână, astfel încât să fie eficientă pentru fitness și pierderea în greutate? Ce alt supliment ar fi util? Are cineva un program de fitness bun și variat pe care să-l poți face acasă? Exerciții de gimnastică/întărire. Ar trebui să fie simplu și direct, vă mulțumesc.
Hei:) Cântăresc 45 de kilograme la 167 cm și am aproape 15. Vreau să iau 3 kilograme acum în vacanța de vară (6 săptămâni). Mănânc destul de puțin doar 200-400 de calorii pe zi, în weekend 500-700. Acum vreau să câștig 500 de grame pe săptămână pentru cele 6 săptămâni. Câte calorii trebuie să mănânc pentru a câștiga 1/2 kg pe săptămână?
după o lungă pauză, aș vrea să fiu din nou activ.
Deoarece nu-mi place foarte mult antrenamentul clasic de forță, am câteva probleme cu tendoanele și articulațiile și nu am timpul regulat necesar pentru un sport de club, m-am gândit la o combinație de canotaj și înot.
Obiectivele mele sunt în primul rând pierderea în greutate și o îmbunătățire generală a stării mele fizice. În plus, m-aș bucura de puțin câștig muscular.
M-aș antrena de vreo 2-3 ori pe săptămână, alternând între înot și canotaj.
Pot să-mi ating obiectivele în acest fel? Cum ar trebui proiectate unitățile de instruire? Care stil de înot este cel mai potrivit pentru scopurile mele?
Fac câteva exerciții fizice la fiecare 2 zile de câteva săptămâni/luni acum.
Cu toate acestea, de săptămâna trecută, cotul drept mă doare când vreau să fac flotări. După părerea mea, nu exagerez și nu fac greșit.
Trebuie să întindeți mai întâi cotul în timpul unor astfel de exerciții? Sunt începător și nu am un plan: x
Am făcut deja rezultate bune, de exemplu de la începutul lunii februarie până în iulie am slăbit 43 kg de la 120 kg la 77 kg.
Cu toate acestea, am încercat să îmi reduc KFA mai mult din iunie. Acum sunt la 82 kg În conformitate cu calculatorul de cerințe KCAL, ar trebui să mănânc aproximativ 3000kcal pentru a-mi menține greutatea. Înregistrez mesele care sunt de 2000kcal zilnic (deci aplicația este setată la 2000kcal)
Am un conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, obțin întotdeauna aproximativ 220G proteine 100G grăsimi și rămân sub 50G carbohidrați în tăietură, dar la 36-40G
Fac antrenament de forță de 4 ori pe săptămână în două grupe musculare împărțite pe zi și, datorită fotbalului, antrenez HIIT de rezistență de 3 ori pe săptămână.
În ciuda deficitului, a nutriției și a sportului, KFA nu scade. În prezent, chiar a crescut (doar cântărit) de la 21 la 23.
Sunt într-adevăr la sfârșitul jocului meu și nu mai știu ce să fac, asta mă demotivează și mă frustrează total
Salut! O astfel de întrebare a fost probabil pusă de zeci de milioane de ori aici. Dar am decis să slăbesc puțin. Am 19 ani, 1,75 metri înălțime și cântăresc 107 kg. Am cumpărat un ergometru și am mers doar cu bicicleta timp de aproximativ 45 de minute timp de aproximativ 14 km prima dată și conform afișajului am consumat aproximativ 140kcal. Există vreo șansă de succes dacă fac asta o dată la două zile și fac antrenament cu gantere între (nu foarte extins, partea superioară a corpului și brațele în principal) și exerciții cu propria mea greutate? Deci, practic ar arăta astfel: prima zi: Ergometru 40-45min a doua zi: antrenament cu gantere și exerciții cu propria greutate 40-45min a treia zi: Ergometru a 4-a zi: antrenament cu gantere și exerciții cu propria greutate 40-45min etc...
Vreau să slăbesc 2-3 kg de grăsime până în vară și să număr calorii pentru a obține o imagine de ansamblu asupra meselor mele. Despre mine: Am 17 ani, 168cm înălțime și cântăresc 63 kg. De fapt mănânc sănătos, adică fara fast-food, putin zahar, primesc carbohidrati din cartofi dulci, quinoa si fulgi de ovaz si beau 3-4 litri de apa pe zi. De asemenea, merg la sală în mod regulat și fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână, 2 intervale de sprint de 20 de minute și fac 90 de minute de sport școlar de două ori pe săptămână.
Am încercat 1600 de calorii pe zi o vreme, dar aproape că am murit de foame.
O zi tipică pentru mine ar putea arăta astfel:
Mic dejun: 60g fulgi de ovăz cu 250ml lapte de soia, banane și mere
Prânz: cartof dulce, pui și legume
Dupa-amiaza: mar sau banana cu unt de nuci
Seara: salată de quinoa cu pui
Acest lucru îmi dă în jur de 2000 de calorii
Dar acum sunt complet nesigur, deoarece fiecare calculator de calorii de pe Internet spune ceva diferit despre nevoile mele de calorii.
Vă rugăm să nu faceți comentarii precum „nu trebuie să slăbiți”
Am vreo 20 de ani și o înălțime de 6 picioare. Greutatea mea fluctuează foarte mult. Am faze iarna când mănânc puțin mai mult și apoi mă îngraș în consecință. În schimb, însă, slăbesc și surprinzător de repede.
În cele din urmă, greutatea mea fluctuează între 83 și 90 kg în câteva luni. Am renunțat recent la fumat și oricum obiceiurile mele alimentare s-au schimbat puțin.
astfel de fluctuații puternice pot fi nesănătoase?