Câtă apă ar trebui să bei pe zi
Aproximativ 60% din corp este apă, aproximativ.
Pierzi în mod constant apă din corp, în principal prin urină și transpirație. Pentru a preveni deshidratarea, trebuie să beți suficientă apă.
Există o mulțime de opinii diferite despre câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi.
Oficialii din domeniul sănătății recomandă, în general, opt ochelari de 8 uncii, care ajung la aproximativ 2 litri, sau jumătate de galon. Aceasta se numește regula 8 × 8 și este foarte ușor de reținut.
Cu toate acestea, unii guru de sănătate cred că ar trebui să bei apă pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când nu îți este sete.
La fel ca în majoritatea lucrurilor, depinde de individ. Mulți factori (interni și externi) afectează în cele din urmă necesarul de apă.
Acest articol examinează unele studii privind consumul de apă pentru a distinge faptele de ficțiune și explică cum să adaptați cu ușurință consumul de apă la nevoile dvs. individuale.
Mulți oameni susțin că, dacă nu rămâi hidratat toată ziua, nivelul tău de energie și funcția creierului încep să sufere.
Și există o mulțime de studii care o susțin.
Un studiu la femei a arătat că o pierdere de lichid de 1,36% după o activitate fizică afectată, pierderea concentrării și o creștere a frecvenței durerilor de cap (1).
Alte studii arată că o deshidratare ușoară (1-3% din greutatea corporală) cauzată de mișcare sau căldură poate afecta multe alte aspecte ale funcției creierului (2, 3, 4).
Amintiți-vă că doar 1% din greutatea corporală este o cantitate destul de mare. Acest lucru se întâmplă în principal atunci când transpiri mult.