Doctor LEVY BIAU Patologii - Sfaturi

Este adevărat că uneori este dificil să navigați atunci când vă confruntați cu mesaje promoționale pentru creme de încălzire, pachete de răcire și alte beneficii atribuite uneori frigului, uneori căldurii. Un lucru este sigur, termoterapie este o realitate și are efecte. Rămâne de văzut care dintre ele, pentru ce probleme și când să o folosiți ...

Există câteva reguli destul de simple de aplicat, pe care încerc să vi le prezint aici:

COLD este pentru

Efectul frigului apare în principal la două niveluri. în primul rând, ajută la limitarea circulației sângelui prin închiderea vaselor de sânge mici (vasoconstricție), care apoi evită creșterea inflamației sau sângerărilor. În al doilea rând, frigul acționează la nivelul conducerii impulsurilor nervoase, în special pentru transmiterea durerii. O încetinire a conducției nervoase va avea un efect pozitiv asupra pragului durerii,

1. Leziuni. Prin leziuni înțelegem traumatismul acut al unei articulații („tulpină” sau entorse), lacrimă („tulpină” sau „contractură”) sau contuzie musculară („vânătăi” în coapsă, „roșie”).

2. Inflamații. Iritarea unei zone a corpului cu roșeață locală, căldură la atingere, umflături și durere

HOT este pentru

1. Muschii. Dureri musculare, în special, cum ar fi spasmele musculare pe care le puteți avea în partea inferioară a spatelui (zona lombară). Căldura va permite mai întâi deschiderea vaselor de sânge (vasodilatație), ceea ce va îmbunătăți conformitatea mușchiului (capacitatea sa de a se contracta și relaxa, în special) și, prin urmare, va reduce spasmul muscular. Pe de altă parte, traficul merge

permit, de asemenea, evacuarea metaboliților legați de contracții musculare excesive. Se crede că acest efect joacă un rol și în modularea semnalului durerii.

Un alt efect al aplicării căldurii asupra țesuturilor și mușchilor este îmbunătățirea intervalului de mișcare posibil. Restricția mișcării este observată în timpul spasmelor musculare, iar ridicarea lor nu numai că durerea va scădea, dar mișcarea va fi îmbunătățită.

DE CE SA FII ATENT ?

RECE: puteți arde la rece (degerături) atunci când aplicați pachete reci de gheață sau congelator (sau substanțe chimice) direct pe piele. Este necesar un strat intermediar, de exemplu lenjeria de bucătărie. Aceste leziuni se pot întâmpla chiar și în câteva minute și pot fi problematice, deoarece durează câteva săptămâni până la vindecare, în funcție de grad și locație. Aplicați rece timp de 15 până la 20 de minute și în mod repetat pe tot parcursul zilei. În plus, odată ce crioterapia a fost efectuată, un bandaj de compresie va avea un efect mecanic benefic pentru a limita și umflarea.

FIERBINTE: evident și arsurile, în ceea ce privește frigul. În cazul unei reacții inflamatorii (infecție potențială) sau a unei vătămări acute cu un potențial hematom care se formează (contuzie musculară sau ruptură musculară), atunci căldura trebuie evitată, deoarece va crește doar problema.

Rămâne un element de luat în considerare: în afară de situațiile clare descrise mai sus, în care alegerea fierbinte sau rece poate fi ușoară, există situații mai puțin acute (fără infecție, fără umflături, fără hematom, fără spasme). În aceste cazuri, indiferent dacă este cald sau rece, preferința personală va avea prioritate. Dacă e frig pentru tine, atunci tratează-te, fără să te arzi!

Cine nu a fost niciodată victima crampe ?

Această senzație scurtă, dar foarte dureroasă în picioare, în special, se datorează contractie musculara. Este un fenomen chimic care poate fi explicat printr-un exces deAcid lactic în mușchii care urmează slabă oxigenare din acestea. Acidul lactic va acționa asupra mușchiului prin contractarea și rigidizarea acestuia, prinzând astfel calciul.

Printre cauzele crampelor: efort fizic intens și prelungit dar și oboseala fizică, mișcări greșite, A temperatura ridicata provocând transpirații abundente, deshidratare, abuz de produse interesante. Primul pas este de obicei să faci un masaj din partea dureroasă.

Pentru a practica sport fără inconvenientul crampelor, iată câteva sfaturi:

-rece (înot în apă rece) sau căldură umedă

-aportul excesiv de cafea, ceai, alcool, tutun care cresc oboseala musculară și întârzie eliminarea toxinelor

-eforturi prea intense sau prelungite

Nu uita sa:

Începeți orice sesiune cu incalziri. Efortul depus trebuie să fie gradual. Începeți făcând jogging în pași scurți timp de 5 până la 10 minute, apoi continuați cu Exerciții de întindere.

Obișnuiește să-ți hidratezi corpul. Bea multă apă (între 1,5 și 2 litri pe zi) sau suc de fructe. Hidratarea permite recuperarea sărurilor minerale eliminate prin transpirație.`În timpul exercițiului, beți cu înghițituri mici la fiecare 20 de minute. Există un număr mare de băuturi sportive pe piață, acestea sunt îmbogățite cu sare și minerale. Aveți grijă să nu le alegeți prea dulci.
adaptează-ți ținuta sportivă la condițiile meteorologice pentru a-ți ajuta mușchii să lupte împotriva frigului sau umidității.