Post intermitent l; vărsați kilograme; cu ACEST cârlig

Prima lună a noului an este aproape terminată - și din rezoluțiile bune de Anul Nou a rămas doar o briză ușoară. Dar au vrut să facă mai mult sport, să nu mai fumeze și să scape în cele din urmă de kilogramele în exces.

intermitent

Cel puțin cu acest din urmă obiectiv, o dietă care a devenit din ce în ce mai populară poate ajuta: Post intermitent, de asemenea postul intermitent numit. Conceptul sună tentant la început: Fără numărarea caloriilor supărătoare, produse dietetice fără gust și mini-porții, kilogramele ar trebui să se prăbușească de-a dreptul. Ar trebui să fie posibile până la cinci kilograme într-o săptămână. Dar ce se află în spatele noii tendințe de slăbire? Și care este captura?

Postul intermitent: asta se află în spatele ei

Dieta cu supă de varză, dieta din epoca de piatră, conținut scăzut de carbohidrați, dietă cu suc, dietă mediteraneană, cu conținut scăzut de grăsimi - cei care doresc să piardă în greutate pierd rapid supraîncărcarea dietelor și metodele de slăbire. Probabil că cea mai mare hype de slăbire din acest moment este postul intermitent.

După ce artistul și medicul cabaret Eckart von Hirschhausen a exaltat postul intermitent în „Spiegel” în 2018, rapoartele despre modelul nutrițional aproape s-au răsturnat. Avantajele și dezavantajele postului intermitent sunt explicate de medicul și cercetătorul durerii Dr. Tobias Weigl pe site-ul său.

Ideea de bază este practic simplă: nu mănânci o anumită perioadă de timp. Acest lucru asigură că organismul își folosește propriile rezerve de energie și că vă puteți reduce în mod continuu rezervele de grăsime. Există abordări diferite. Cele mai cunoscute două sunt probabil metoda 16/8 și 5/2. Ambele au un lucru în comun: trebuie să-ți iei adio de la rutina ta zilnică nutrițională anterioară cu micul dejun, prânzul și cina.

Aceste abordări există cu postul intermitent

Cu metoda 16/8 există o fază de post de 16 ore și o fază de mâncare de opt ore pe zi. Nu contează dacă preferați să ignorați micul dejun sau cina. Un exemplu: dacă faza dvs. de alimentație începe la ora 9 dimineața, puteți mânca până la ora 17 după-amiaza. Dacă începeți doar la prânz în jurul orei 12, fereastra dvs. de timp va fi amânată în consecință.

Nu ai voie să consumi calorii în timpul fazei de post de 16 ore! Doar apa și ceaiul sunt permise. Unii oameni morți își iau zilnicul la extrem. Există, de asemenea, 18/6 și 20/4 post intermitent.

Metoda 5/2 funcționează diferit. Aici nu postim o oră, ci zile întregi. Asta înseamnă: poți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și postesti două zile pe săptămână. În zilele de post, totuși, aportul de calorii este strict: bărbații pot consuma maximum 600 de calorii, femeile maximum 500 de calorii. În zilele în care ar trebui să evitați și carbohidrații - sunt mulți dintre ei în bot, cartofi sau paste, de exemplu.

În plus față de diferitele faze de alimentație, există câteva sfaturi pentru postul intermitent:

  • Continuați să mâncați normal, nu luați porții mari
  • Puțini carbohidrați, dar proteine ​​(produse lactate, ouă, pește, leguminoase, ciuperci, nuci) și fibre (fructe, fructe uscate, legume)
  • Fără gustări (zahăr) între mese - aceasta crește nivelul de insulină, oprește arderea grăsimilor și provoacă pofte de mâncare
  • Pentru postul 5/2, cel mai bine este să alegeți zilele fără stres cu puțin stres ca zilele de post

Asta spune știința

La fel de mult pentru teorie - dar ajută într-adevăr postul intermitent? Până în prezent au existat puține studii asupra postului intermitent la oameni. Cu toate acestea, rezultatele la animale sunt pozitive, spune dr. Weigl. Cu toate acestea, multe dintre efectele pozitive au fost observate în general în legătură cu postul.

„Studiile actuale confirmă o legătură între momentul consumului de alimente și pierderea în greutate, precum și o îmbunătățire fundamentală a sănătății”, scrie medicul.

„Ärzteblatt” este mai puțin entuziasmat de studiile clinice - cel puțin când vine vorba de post 5/2. Rezultatele sunt destul de îngrijorătoare: pacienții supraponderali au slăbit mai mult în timpul dietei decât pacienții cu o dietă convențională, dar după un an nu a mai existat nicio diferență între cele două grupuri. Pe de altă parte, postul 16/8 a obținut rezultate semnificativ mai bune. Într-un studiu ceh, postul intermitent a avut rezultate mai bune la toate obiectivele studiului - pierderea în greutate, grăsimea ficatului, rezistența la insulină, funcția celulelor beta.

Postul intermitent este potrivit pentru toată lumea?

Nu! Dacă sănătatea dumneavoastră este limitată sau aveți boli anterioare, ar trebui să evitați mai bine postul intermitent.

În plus față de tensiunea arterială scăzută, bolile metabolice, cancerul și bătrânețea, nu trebuie să postească dacă vi se aplică oricare dintre următoarele:

  • Psihoză
  • Sarcina sau alăptarea
  • Stări de epuizare
  • HIV
  • Subponderalitate
  • depresie
  • Boala de inima
  • Terapie cu cortizon

Cu toate acestea, dacă nu aparțineți niciunui dintre aceste grupuri de risc, nimic nu stă în calea următoarei diete intervale de post! (dav)