Doctor Rugby Amator dieta corectă în ziua meciului - Rugby amator
Mulți antrenori repetă, oricui vrea să-l audă, că meciul de weekend se pregătește pentru luni. Raționament care se aplică minții, fizicului, precum și mâncării. Deoarece pentru a fi eficientă, dieta trebuie să fie consecventă de la începutul săptămânii. Pentru toți jucătorii, obiectivul este să fie la maximum în ziua meciului, evitând în același timp accidentarea în timpul săptămânii de antrenament. Toate alimentele trebuie distribuite în cel mai logic mod posibil, în funcție de antrenament, oboseală și joc. Dieta este, desigur, flexibilă în cantitate, în funcție de construcție, indiferent dacă sunteți un stâlp sau un aripă și obiectivele momentului. Jucătorul de rugby trebuie să aibă în vedere noțiunea de calitate și diversificare a alimentelor. Astăzi vom arunca o privire la mâncarea din ziua D. Cereți meniul ... (de Doctor RugbyAmateur)
Să începem cu teoria științifică: sportivul are nevoie de energie pentru a-și produce efortul. Mușchiul folosește un amestec variabil de glicogen muscular, glucoză din sânge și lipide. Glicogenul este utilizat pentru depozitarea glucidelor în organism (în principal ficat și mușchi). Când corpul are nevoie de energie, cum ar fi în timpul unui joc, glicogenul se descompune în glucoză și se amestecă cu glucoza din sânge. Rezerva de glicogen este limitată și necesită timp pentru a se acumula. Obiectivul pentru un atlet este, prin urmare, să sature această rezervă înainte de un meci.
După această introducere a subiectului teoretic, să trecem la practică. Iată ce trebuie să vă amintiți:
DEJUNARE:
- Fructe: compot sau fructe uscate (atât de bine digerate)
- Produse lactate: brânză de vaci sau iaurt natural
- Cereale: Muesli sau pâine integrală cu gem sau miere.
Evităm grăsimile, fructele și fibrele pentru probleme digestive înainte de joc. Prin urmare, este oficial recunoscut faptul că mezelurile ar trebui evitate dimineața. !
Exemplu de plancha mică care nu este potrivită pentru ultima masă înainte de joc
ULTIMA MESĂ înainte de meci:
Ar trebui să se facă cu trei ore înainte de start, pentru a evita suprapunerea digestiei cu activitatea musculară. Sportivul trebuie să caute să favorizeze „confortul digestiv”, respectând în același timp aceste 3 ore. Cum? 'Sau' Ce? Prin evitarea alimentelor nedigerabile care cauzează tulburări gastro-intestinale (singurele dopuri care se formează sunt în fața toaletelor stadionului) și slăbiciune musculară dăunătoare.
Această masă ar trebui să umple senzația de „stomac gol” și să prevină hipoglicemia (care se caracterizează prin senzația de picioare șchiopătate, lipsa de dinamism ... chiar dacă pentru unii acest lucru nu are nimic de-a face cu dieta lor, desigur). Stresul poate amplifica acest fenomen. Așa că rețineți acest lucru: a fi foame la începutul unui meci este întotdeauna un semn rău.