DoktorWeigl explică cum să lupți împotriva grăsimii încăpățânate din burtă
Rulourile pe stomac sunt adesea cele mai rezistente grăsimi - în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice, mulți oameni au probleme cu ele. Pierderea de grăsime în această zonă este deosebit de dificilă, deoarece genele și stresul împiedică adesea planul. Mai jos sunt câteva informații și sfaturi despre cum puteți pierde kilogramele în plus pe stomac.
Sfaturi de la profesionist
Guru-ul fitnessului Kristy Curtis și-a dezvăluit cele mai bune patru sfaturi pentru a facilita reducerea țintită a grăsimii din burtă. Mai jos puteți citi cum câteva mici modificări vă pot face și burtica mai definită!
1. Mutați suficient
Orice fel de exercițiu care crește ritmul cardiac va ajuta la reducerea eficientă a grăsimii din burtă. Fie alergare, înot, ciclism sau alte tipuri de antrenament de anduranță: mizați-vă pe un plan de antrenament structurat. Unitățile de exerciții regulate sunt esențiale pentru a obține o greutate corporală sănătoasă pe termen lung. În mod ideal, ar trebui să vă bazați pe un plan variat, astfel încât să nu vă plictisiți, să vă suprasolicitați și să vă răniți. În plus, corpul este provocat din nou și din nou și fiecare parte a corpului este inclusă. Un amestec individual de rezistență și unități cardio de două până la trei ori pe săptămână este ideal. În plus, masa musculară susține oasele, ceea ce reduce riscul de osteoporoză și boli de inimă. Și în viața de zi cu zi are sens să încorporezi mai multă mișcare ori de câte ori este posibil - mergi cu bicicleta la serviciu, ia scările sau te plimbi în timp ce studiezi sau altele asemenea. Veți observa cât de bine este pentru corpul dvs. și grăsimea de pe burtă se topește încet.
2. Fii atent la cantitatea de calorii
Dacă vrei să slăbești, un lucru este important: un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți pentru a pierde grăsimi. Un deficit de 7.700 de calorii este necesar pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. Sună foarte mult, dar cu tehnologia potrivită poate fi implementat. Pe lângă activitatea fizică, este deosebit de important să eliminați din meniu alimentele cu o densitate calorică ridicată care nu contribuie la sațietate. Acestea sunt, de exemplu, băuturi bogate în calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare și alcoolul, precum și produse fabricate din făină albă sau cu un conținut ridicat de zahăr, care, de asemenea, stresează metabolismul mai degrabă decât îl susțin. Alcoolul, de exemplu, conține șapte calorii pe gram, aproape la fel de mult ca grăsimea pură - care, spre deosebire de băutură, provoacă cel puțin o senzație de sațietate și aduce nutrienți cu ea.
3. Mănâncă carbohidrații potriviți
Carbohidrații goi nu au - așa cum sugerează deja termenul „gol” - nicio valoare nutritivă. Zahărul și carbohidrații rafinați ar trebui, așadar, să constituie doar o parte foarte mică a meniului. Deoarece zahărul crește rapid nivelul de insulină și apoi scade din nou la fel de repede, consumul crescut de zahăr inhibă descompunerea
Grăsime abdominală. Hormonul insulină favorizează depozitarea depozitelor de grăsime și, în același timp, împiedică organismul să le ardă. Pe de altă parte, dacă nivelul de insulină rămâne constant scăzut, arderea grăsimilor poate funcționa în mod optim. Când vine vorba de carbohidrați, cel mai bine este să folosiți cele cu lanț lung, care nu afectează negativ nivelul insulinei și, astfel, vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se aplică, de exemplu, produselor din cereale integrale.
4. Includeți suficiente proteine
În plus, este avantajos să includeți în dietă suficiente proteine de înaltă calitate, deoarece acestea sunt necesare pentru construirea mușchilor - iar mușchii sunt centralele corpului. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât sunt consumate mai multe calorii atunci când te odihnești. Concluzie: aceeași cantitate de calorii și mai puțină grăsime corporală! Cel mai bine este să oferiți corpului suficiente elemente de construcție imediat după antrenament. Carnea slabă, peștele și fructele de mare, dar și produsele lactate și ouăle sunt surse adecvate de proteine. Alternativele vegane includ fasole, legume cu frunze verzi, leguminoase și produse din soia. Unele tipuri de nuci și miez sunt, de asemenea, surse ideale de proteine. Pudra de proteine și compușii săi nu sunt o necesitate pentru a satisface necesarul zilnic de proteine. De altfel, în funcție de nivelul de activitate, aceasta ar trebui să fie între 0,8 și 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, proteina vă menține plin pentru o perioadă deosebit de lungă de timp, ceea ce poate contribui la un echilibru caloric mai mic.