Dorian Yates Diet Cum să te îngrășezi repede
Dorian Yates Uită-te urât la părerea oamenilor care spun că nutriția culturismului ar trebui să îți acorde mai mult de 70% din atenția ta, iar restul de 30 din programul de antrenament. Situația cu aceste concepte nu trebuie măsurată în niciun număr. Pentru culturism, antrenament și steroizi mintali interni, nutriția ar trebui să fie de 100%. Deoarece toate aspectele sunt importante, nu puteți rata niciunul, pentru că toate eforturile pot fi în zadar.
Majoritatea oamenilor care provin de la începutul antrenamentului, adesea se dăruiesc pe deplin. Despre nutriția din acest moment a tinerilor culturisti pur și simplu uitând poate, fără să-și dea seama chiar că oricât de greu ar fi oscilați mușchii, poate deveni nimic fără o dietă corectă.
Dacă culturistul a decis să urmeze cu seriozitate pregătirea, primul lucru pe care trebuie să-l facă - să calculeze cantitatea de energie consumată în timpul ocupației. Cantitatea de energie injectabilă cu steroizi cheltuită este egală cu numărul de calorii arse în timpul unui antrenament. Dacă greutatea este prinsă, arde mai puține calorii și, dacă se pierde, arde cantitatea cea mai consumată.
Este important să se determine singuri cantitatea normală de calorii și abia apoi să se recalculeze dieta. Timp de cinci zile, ar trebui să înregistrați tot ce aveți nevoie să mâncați și să beți, apoi luați numărul total de calorii, împărțiți-le în cinci și obțineți un număr aproximativ pentru ziua respectivă. În timpul numărării voturilor nu ar trebui să le schimbe obiceiurile, deoarece este posibil să pierdeți rezultatul real. Nu este nevoie să vă schimbați programul de hrănire - va fi întotdeauna timp.
Presupunând că greutatea este constantă, este necesar să se determine cantitatea necesară de calorii, în funcție de obiectivele de antrenament. Dacă ziua se consumă aproximativ 3000 de calorii, dar vreau să câștig masa musculară, Dieta Dorian Yates, apoi la rata zilnică ar trebui adăugate aproximativ 300 de calorii deasupra. Dacă vrei să slăbești - calculează aceeași cantitate de calorii. Poate da un bun punct de plecare.
Dacă se utilizează o zi aproximativ 3200 kcal pe cumpărați steroizi anabolizanți zi, atunci trebuie să obțineți 1.760 de calorii din carbohidrați, proteine și 960.480 din grăsimi. Proteinele au consumat două grame pe kilogram de greutate corporală.
Dietă
Culturistul trebuie să distribuie energia uniform pe parcursul zilei, mâncarea se face la fiecare trei ore. Dacă numărați - ziua în care trebuie să mâncați de aproximativ șase ori. Singura masă pe care o poți mânca este o bucată de pâine cu un pahar de proteine sau un cartof copt. Sportivul ar trebui să aloce corect toate caloriile în mod egal în timpul meselor. Nu trebuie să consumați o cantitate strict egală, dar nu ar trebui să fie scăderi puternice sau creșteri de putere în timpul zilei.