Exercițiile noastre foarte eficiente pentru a vă întări brațele cu gantere sau fără echipament Femme Actuelle Le

Asociat cu o activitate sportivă obișnuită, această mică rutină, accesibilă tuturor, pentru a face cu gantere sau fără echipament, va permite în câteva săptămâni, să întărească și să rafineze eficient brațele.

Această rutină specială pentru brațe este pentru cei care doresc să-și tonifice brațele, să prevină efectul „piele lăsată” sau „liliac”, care uneori poate face obiectul complexelor. Deoarece tricepsul reprezintă 2/3 din mușchii brațului, este important să lucrați în principal pe această parte, care poate avea tendința de a se lăsa puțin în timp sau cu lipsă de activitate fizică ... Deci, gata pentru provocare ?

Buclele brațelor se exercită pentru a întări tricepsul

Așezați două scaune, la distanță puțin mai lată decât lățimea șoldului.
Întorcându-vă spatele la scaune, puneți o mână pe fiecare scaun, cu picioarele îndoite în fața voastră.
La inhalare, îndoiți brațele, pentru a coborî glutele și a le aduce cât mai aproape de pământ.
Asigurați-vă că vă țineți spatele cât mai aproape de margini, pentru a nu vă deplasa greutatea corpului înainte.
La o expirație, îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția inițială înainte de a coborî din nou ...
Pentru a crește dificultatea, puteți îndrepta picioarele, pentru a transfera greutatea pe brațe sau pentru a ridica picioarele cu o cutie de pantofi.
Faceți 10 până la 20 de repetări, pentru 3 seturi.

Beneficiile acestui exercițiu: cu acest exercițiu angajăm întregul grup muscular al tricepsului. Ca bonus, lucrăm pe cureaua de piept.

Brațe de liliac: extensii de flexie, pentru a tonifica axile

Așezat sau în picioare, luați o greutate de 2 sau 3 kg în mâna dreaptă (sau o sticlă de apă!).
Extindeți brațul drept deasupra capului spre tavan. Inhalând, veniți și reduceți greutatea din spatele capului, flectând brațul.
Asigurați-vă că cotul drept rămâne în linie cu umărul. Pentru a verifica, idealul este să stați lateral față de o oglindă.
Pe măsură ce expiri, întinde-ți brațul drept.
Faceți 15 până la 30 de repetări și schimbați brațele. Faceți 3 seturi.