Dorința de a avea copii »Dieta vă poate ajuta să rămâneți însărcinată
O alimentație adecvată poate crește șansele de a avea un copil visat. Cum ar trebui să arate exact meniul dacă doriți să aveți copii?
Copilăria nedorită afectează în jurul fiecărui al șaselea cuplu din Austria. O „tulburare a fertilității” poate avea multe cauze, cum ar fi stresul, fumatul, o bătrânețe tot mai mare a femeilor primipare, lipsa somnului sau nutriția. O schimbare la o dietă bogată în vitamine și sănătoasă poate contribui semnificativ la femei și bărbați la realizarea dorinței pentru copii. Datorită noilor descoperiri în epigenetică, știm acum că dieta părinților înainte, în timpul și după sarcină are un impact major asupra posibilelor boli la copil.
Prezentare generală
Dorința de a avea copii: nutrienții de bază
O dietă echilibrată bogată în vitamine este esențială, mai ales dacă este planificată o sarcină. Pentru a crește fertilitatea femeilor și bărbaților, este important să aduceți fructe și legume proaspete în farfurie. Studiile arată că excesul de grăsime și carne are un efect negativ asupra calității spermei omului. Femeile care doresc să aibă un copil ar trebui să se asigure că au o cantitate adecvată de acid folic, deoarece acest lucru este esențial pentru dezvoltarea bebelușului. În plus, calciul, zincul și vitamina C sunt substanțe nutritive importante.
Calciul: important pentru mamă și copil
Aportul adecvat de calciu este important pentru femei pentru a oferi bebelușului cel mai bun început posibil. Calciul întărește oasele, promovează creșterea musculară și menține nervii sănătoși. Dacă mama consumă prea puțin din el în timpul sarcinii, fătul atrage rezervele din oasele mamei. Acest lucru poate duce la oase fragile în anii următori. Dieta bărbaților ar trebui să includă și alimente bogate în calciu, cum ar fi lactatele, brânza sau orezul, pentru a le crește fertilitatea.
Zinc: reduce riscul de avorturi spontane
Oligoelementul are multe părți bune: reduce riscul de avorturi spontane și reduce durata travaliului. Peștele de mare, mielul sau tărâțele de grâu sunt surse importante de zinc, care cresc și volumul de material seminal la bărbați.
Acid folic: vitamina sarcinii
Această vitamină din complexul B este „vitamina” sarcinii prin excelență. Femeile care doresc să aibă un copil ar trebui să se asigure că sunt îngrijite în mod adecvat atunci când planifică copilul dorit pentru a-și spori șansele de a avea copii. Ficatul de pui, linte, broccoli, gălbenușuri de ou, germeni de grâu, produse lactate, nuci, semințe și legume cu frunze verzi sunt furnizori ideali. Chiar dacă aportul de vitamine poate fi practic acoperit de o dietă mixtă echilibrată, oamenii de știință recomandă femeilor să ia suplimente specifice de acid folic (400 µg pe zi) dacă doresc să aibă copii.
Fier: favorizează fertilitatea
Fierul joacă, de asemenea, un rol important în promovarea fertilității. Din acest motiv, alimentele precum produsele din cereale integrale, leguminoasele, legumele, cerealele precum quinoa și amarantul, dar și carnea de înaltă calitate (suficientă de 1-2 ori pe săptămână) ar trebui să ajungă deseori pe farfurie.
Vitamina C: bună pentru calitatea materialului seminal
Fructele și legumele proaspete vă mențin în formă și sănătoși datorită conținutului ridicat de vitamina C. Lipsa vitaminei C poate afecta negativ calitatea materialului seminal la bărbați. Un statut suficient de vitamina C este, de asemenea, crucial pentru absorbția fierului.
Vitaminele B6 și B12: benefice pentru fertilitate
Un deficit de vitamina B6 și B12 poate duce la probleme în timpul concepției, în special la femei. Cu toate acestea, aceste vitamine sunt abundente în alimente de origine animală și vegetală, cum ar fi în carne, produse din cereale, banane sau drojdie.
Dorința pentru copii: micronutrienți importanți pentru bărbați
Alimentația necorespunzătoare, cum ar fi stresul sau factorii de mediu, poate avea un impact masiv asupra calității spermei masculine. Bărbații își pot crește fertilitatea sau își pot îmbunătăți calitatea spermei, asigurându-se că au un aport adecvat din următorii micronutrienți: