Dormi 8 alimente care te ajută să dormi bine
Nutrienți buni pentru somn
Somnul este un mecanism complex, care are loc în mai multe faze. Este o necesitate vitală pentru corp. Într-adevăr, exercită o acțiune restaurativă asupra funcțiilor noastre fizice și psihice.
Câteva memento-uri fiziologice
Somnul urmează a ciclul circadian. Acest ritm biologic durează în general 24 de ore. Este guvernat de hipotalamus (glanda endocrină situată în creier) și constă din două faze distincte: faza de veghe în timpul zilei, faza de somn în timpul nopții.
Când cade noaptea, lumina este mai puțin prezentă. Acest semnal este un stimul care va provoca secreția de melatonină, un hormon derivat din serotonină, care promovează somnul.
Când faza de somn este angajată, aceasta este întreruptă în funcție de diferite faze: somn lent (care include mai multe faze ale somnului profund) și somn paradoxal.
În ciuda măsurilor de precauție luate, stresul, o situație profesională complicată, doliu, tulburări emoționale, digestie dificilă pot provoca uneori probleme de somn.
Dacă sunt de obicei acute, pot deveni cronice și ne pot transforma nopțile în iad. Există tratamente medicamentoase disponibile pentru a depăși aceste tulburări. Cu toate acestea, pentru cei care iubesc metodele naturale, rețineți că adăugarea câtorva alimente în meniu vă poate ajuta întoarce-te la culcare.
Triptofan: aliatul somnului
Acest aminoacid este implicat în sinteza serotoninei, un hormon care promovează bunăstarea. Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii sunt esențiali pentru fabricarea proteinelor. După cum am menționat, serotonina este un hormon precursor al melatoninei, „hormonul somnului”.
triptofan este o componentă a proteinei din lapte. Se asigură în principal prin alimente. Pentru dormi bine, de aceea este interesant să adăugați alimente bogate în triptofan la masa de seară sau înainte de culcare.
Beneficiile magneziului
De deficiențe de magneziu poate provoca tulburări de somn. Într-adevăr, magneziul este un element esențial pentru individ. Acest mineral are un efect relaxant asupra mușchilor corpului. Corpul se relaxează și accesează somnul mai ușor.
Un punct important: magneziul este, de asemenea, implicat în sinteza serotoninei, hormonul esențial pentru fabricarea melatoninei.
O altă informație interesantă: magneziul este un element esențial în lupta împotriva stresului. Cu toate acestea, s-a demonstrat că stresul poate provoca probleme de somn. Prin urmare, înțelegem de ce este esențial să evităm lipsa de magneziu dormi bine.
Importanța omega-3
Omega-3 sunt acizi grași care sunt adesea consumați mai puțin decât alți nutrienți. Cu toate acestea, au un efect pozitiv asupra somnului. Unele studii au arătat că probleme de somn apar în caz de deficit de omega-3. Un alt element pe care să-l adaug la dieta sa dormi mai bine !
Vitamine împotriva insomniei !
vitaminele B6 și B12 sunt importante pentru somn. Într-adevăr, vitamina B6 este implicată în sinteza serotoninei, în timp ce vitamina B12 stimulează secreția de melatonină, al cărei rol am menționat mai sus.
Păstrează somnul natural
Pentru a favoriza ritmurile naturale de somn, cel mai bine este să evitați utilizarea „ecranelor” (telefoane, computere, tablete) cu o oră înainte de culcare. Aceste dispozitive emit o lumină albăstruie care inhibă secreția de melatonină. Acest lucru duce la probleme de adormire. Cu toate acestea, puteți viziona un film la un televizor situat la câțiva metri distanță (2 până la 3 metri)
Evitarea stimulentelor precum cafeaua, ceaiul, alcoolul sau tutunul pe timp de noapte poate ajuta întoarce-te la culcare.
Cumpărați melatonină naturală: selecția mea
Recomand melatonina naturală de la laboratorul Nutri & Co. Ea este asociat cu extracte de balsam de lămâie și valeriană organice pentru a reduce timpul necesar adormirii și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Melatonina este extras cu apă din chlorella și lucernă.
Îmi place foarte mult Nutri & Co: este un Marcă franceză de suplimente cu adevărat experți (vezi blogul lor în special) axat pe eficacitatea activelor.